چرا از مخابرات دیجیتال استفاده می شود؟

در هر نوع سیستم مخابره اطلاعاتی وجود برخی از عوامل غیر قابل کنترل باعث ایجاد نویز در محیط می شود. منابع نویز شامل نویز محیط و نویز گیرنده می باشند. در یک سیستم مخابراتی گسترده که از چندین تکرار کننده که هر کدام شامل فرستنده و گیرنده های زیادی می باشند در هر مرحله نویز محیط و گیرنده به سیگنال اصلی اضافه می شود . حتی در بهترین گیرنده و کانال مخابراتی نویز به سیگنال اصلی اضافه می شود.

در یک سیستم مخابراتی آنالوگ هر گز نمی توان نویز را از سیگنال اصلی جدا کرد و بهترین سیستم مخابراتی نه تنها نویز را از بین نمی برد بلکه نویز اضافه می کند و تنها میتوان از سیستم های low noise استفاده کرد. در حالی که این برتری برای سیستم های مخابرات دیجیتال نسبت به آنالو گ وجود دارد که می توان در شرایط مناسب نویز را به طور کامل از سیگنال اصلی جدا کرد و سیگنال اصلی را در گیرنده بازسازی کرد.

در مخابرات آنالوگ تنها به وسیله فیلترهای میان گذر می توان نویز هایی را که خارج از باند قرار دارد جدا کرد ولی نمی توان نویزی که در باند سیگنال اصلی وجود دارد جدا کرد اما در ارسال دیجیتال اگر به وسیله یک مقایسه کننده سیگنال دریافتی را با یک vref که برابر v/2 می باشد مقایسه کنیم سیگنال اولیه به دست می آید.

اگر دو سیستم ارسال آنالوگ و دیجیتال را مقایسه کنیم به سه مورد بایستی اشاره کرد:

1- یکی از برتری های عمده مخابرات دیجیتال نسبت به آنالوگ بازسازی سیگنال مخابرات دیجیتال است.

2- برای انتقال چندین کانا تلویزیونی از روش های مالتی پلکس استفاده می شود. در در مخابرات آنالوگ از روش های fdm و در مخابرات دیجیتال از رو ش های tdm استفاده می شود . مدارات مالتی پلکس FDM پر حجم و احتیاج به فیلتر های متعدد و دقیقی جهت جدا کردن کانال ها از هم می باشد و نمی توان مدارات مجتمع IC آنالوگ با تراکم زیاد ساخت. این مدارات احتیاج به خازن- سلف و فیلتر های مکانیکی بسیاری دارند که نمی توان آنها را به صورت IC در آورد. ولی مدارات مجتمع مربوط به مخابرات دیجیتال را می توان با تراکم بسیار ساخت و از میکرو پرو سسور ها و کامپیوتذر می توان در مخابرات دیجیتال استفاده کرد که باعث افزایش سر عت ارسال و کاهش حجم می شود.

3- فرق دیگر مخابرات دیجیتال و آنالوگ در پهنای باندی است که احتیاج دارند. در سیستم های آنالوگ برای ارسال یک کانال تلفنی فقط به 4 کیلو هرتز پهنای باند احتیاج است ولی در مخابرات دیجیتال پهنای باند زیادی اشغال میشود. . مثلا در مدلاسیون bpsk برای ارسال یک کانال تلفنی 6 کیلو هرتز پهنای باند است.

شاید این را به حساب ضعف مخابرات دیجیتال بتوان گذاشت ولی با استفاده از مدلاسیون های پیشرفته بعدا برای ارسال یک کانال تلفنی 64 QAM فقط احتیاج به 2 کیلو هرتز پهنای باند است. این کمتر از حالت آنالوگ است!!

یادمان باشد که برای موفقیت در تحصیل،داشتن اطلاعات علمی کافی نیست. استفاده از مهارتهائی که بتواند میزانبهرهوری ما از این اطلاعات را افزایش دهد نیز امری بسیار مهم است.

بیدقتی یکی از رایجترین مسائل دانشآموزها و داوطلبهای کنکور است. بارها اتفاق افتاده است که دانشآموزها بهدلیل بیدقتی(با وجود داشتن اطلاعات بالا) در امتحانها، نمره از دست دادهاند. بهطورقطع، برای شما هم اتفاق افتاده است که بعد از امتحان، دچار افسوس شوید کهبا وجودی که پاسخها را میدانستید، بهدلیل ”بیدقتی“ نتوانستید بهسؤالها پاسخ صحیح دهید. البته بیدقتی انواع متفاوتی دارد: ندیدنقسمتهائی از صورت سؤال، اشتباههای محاسبات و … برخی از انواع بیدقتیاست.
یادمان باشد که برای موفقیت در تحصیل، داشتن اطلاعات علمی کافی نیست.استفاده از مهارتهائی که بتواند میزان بهرهوری ما از این اطلاعات راافزایش دهد نیز امری بسیار مهم است. در این مبحث از دورهٔ آموزش CMTمیخواهیم در مورد دقت و روشهای افزایش آن و کاهش بیدقتی گفتوگونمائیم. اما از آنجائی که تعریف ”دقت“ در شناخت راههای افزایش آن بسیارمؤثر است، ابدا میخواهیم ”دقت“ را تعریف کنیم:
دقت به معنی توجه غیرارادی از طریق حواس پنجگانه است. برای اینکه بتوانیدمعنی و مفهوم دقت را بهتر لمس کنید به اطراف خود نگاه کنید. سعی کنید تماماجسام و وسایلی را که بهطور نمونه به رنگ آبی هستند، به خاطر بسپارید.
اکنون چشمهای خود را ببندید و سعی کنید اجسام و وسایلی را که به رنگدیگری (به طور نمونه سفید) هستند، یادآوری کنید! این کار، بسیار دشوارخواهد بود. توانائی حفظ ”توجه ارادی“ به موضوعی بدون اینکه موضوعهای دیگرتوجه ما را از بین ببرد، به معنی ”تمرکز“ است. اما دقت به معنی ”توجهغیرارادی“ است.
در مثالی که زده شد، رنگی که آگاهانه به خاطر سپرده میشد(رنگ آبی)، نمادیاز مطلبهای مهم و یا قسمتهائی از سؤال است که ما میدانیم باید به آنتوجه کنیم و رنگ دیگر (رنگ سفید)، نماد مطلبها و قسمتهائی است که ما فکرمیکنیم مهم نیستند و به همین دلیل به آن بیتوجهی میکنیم.
اگر در هنگام حل سؤال یا مطالعه، اهمیت مطلبی را بدانیم؛ به طور قطع به آنتوجه خواهیم کرد و بیدقتی زمانی رخ میدهد که ما از کنار مطلبی میگذریم(به صورت ناآگاهانه). پس برای تقویت دقت باید ”توجه غیرارادی“ خود راتقویت نمائیم.
ندیدن، شنیدن و … همگی از نشانههای بیدقتی هستند. بهطور نمونه اگر ما قسمتی از گفتههای معلم را نشنویم او میگوید: ”دقت کن!“
باز هم تأکید میکنم: ”دقت“ یعنی دیدن، شنیدن، لمس کردن و .. همهٔ آنچیزهائی که با حس ما درارتباط هستند نه فقط آن چیزهائی که ما فکر میکنیممهم هستند. یعنی به طور نمونه اگر در حال خواندن مطلبی هستیم، دقت یعنیدیدن کامل همهٔ مطلب.
طبق تحقیقهای صورت گرفته، ۷۵ درصد از اطلاعات از طریق حس بینائی واردحافظهٔ ما میشوند. این موضوع نشان از میزان اهمیت حس بینائی دارد.
ـ جدول درصد ورود اطلاعات از طریق حواس پنجگانه به حافظهٔ انسان در زیر آمده است:
حس/ درصد ورود اطلاعات
بینائی ۷۵ درصد
شنوائی/ ۱۳ درصد
بویائی/ ۶ درصد
چشائی – لامسه/ هرکدام ۳ درصد
البته این موضوع بهمنزلهٔ بیاهمیت بودن حسهای دیگر نیست؛ ولی میتوانید کمک قابل توجهی در روشهای افزایش دقت داشته باشید.

▪ دو نکته مهم
۱) دقت ذاتی نیست.
دقت یک مهارت است نه یک دانش و هر مهارتی با تمرین قابل پرورش است.بنابراین یقین داشته باشید که خواهید توانست دقت خود را با انجامتمرینهای زیر افزایش دهید.
۲) دقت، اولین مرحله از مرحلههای انتقال اطلاعات به حافظهٔ بلندمدت است.
در مبحثی حافظه، مرحلهها یانتقال مطلب به حافظهٔ بلندمدت به ترتیب زیر گفته شد:
اطلاعات/ حافظه حسی/ حواس پنجگاه/ دقت/ فراموشی/ حافظه کوتاه مدت/ مرور تداعی/ تصویر/ حافظه بلندمدت
همانطور که در شکل نیز میبینید، اولین شرط انتقال اطلاعات ”توجه یا دقت“است. شاهد این مدعی مطلبهای بسیار زیادی است که ما در طول روز میبینیم،میشنویم و …. ولی فقط آنهائی وارد حافظهٔ بلندمدت میشود که ما به آنها”دقت“ میکنیم. پس ”دقت“ موضوع سبیار مهمی است. چرا که اگر به موضوعی”دقت“ نکنیم، هرگز وارد مرحلههای انتقال مطلب به حافظهٔ بلندمدت نخواهدشد.

تکنیکهای افزایش ”دقت“ را در دو بخش ”راهبردهای رفتاری“ و ”راهبردهای ذهنی“ مورد تجزیه و تحلیل قرار میدهیم:

الف) راهبردهای رفتاری
همانطور که گفته شد، ”دقت“ به معنی توانائی حفظ توجه از طریق حواس پنجگانهبهصورت غیرارادی است. پس اگر حواس پنجگانه خود را تقویت کنیم، گام بزرگیدر افزایش دقت برداشتهایم.
با توجه به اینکه بیشترین حجم ورودی اطلاعات از طریق حس بینائی (۷۵ درصد)رخ میدهد، تقویت حس بینائی، امری بیسیار مهم است، برای تقویت حس بینائی ۲راهکار زیر پیشنهاد میگردد:
۱) شستن چشمها در آب زلال
برای تقویت حس بینائی، هر روز چشمهای خود را داخل یک کاسه آب سرد بازکنید و چند دقیقیه این کار را ادامه دهید. این کار، علاوه بر افزایش قدرتحس بینائی، به زلال و شفافتر شدن چشمها (زیبائی) کمک میکند.
۲) خوردن مواردی که دارای ویتامین A یا C هستند
مصرف روزانهٔ یک لیوان آبهویج و یک عدد گوجهفرنگی در درازمدت، تأثیربسیار زیادی در افزایش قدرت بینائی و در نتیجه افزایش دقت خواهد داشت.البته برای تقویت حسهای دیگر نیز راههای گوناگونی وجود دارد که با توجهبه میزان اهمیت آنها فقط اشارهٔ کوتاهی به آنها میکنیم۶
برای تقویت حس شنوائی (دقت در شنیدن)، سعی کنید زمانی که موسیقی گوشمیدهید انواع سازها را تشخیص دهید و تعداد آنها را معین کنید و برایتقویت ”حس بویائی“، سعی کنید با چشمهای بسته، میوهها و غذاهای مختلف رابا استفاده از حس بویائی خود تشخیص دهید. برای تقویت ”حس لامسه“ نیز سعیکنید با لمس انواع پارچه با نوک انگشتها حس آنها را تشخیص دهید.
▪ تذکر مهم
تمامی تمرینهای ارائه شده، فقط در صورت داشتن تکرار، نتیجهبخش خواهد بود و باید در این مورد صبور باشید.
در تمرین مهم برای تقویت حس بینائی و شنوائی (دقت در دیدن و شنیدن)
با توجه به اهمیت استفادهٔ دانشآموزهای کنکوری از دو حس ”بینائی و شنوائی“ دو تمرین جدید جهت تقویت این دو حس ارائه میگردد:
۱) در این تمرین که هدف، تقویت حس بینائی است، باید زمانی که تلویزیون درحال پخش یک برنامهٔ گفتاری – تصویری (اخبار، سریال و …ـ است، صدایتلویزیون را قطع کرده و تلاش کنید تا با استفاده از لبخوانی کلمهها رادریابید. البته اینکار، بسیار دشوار است ولی یادتان باشد که این یک تمریناست و هدف تنها افزایش توانائی حفظ توجه است.
۳) در این تمرین که شباهت بسیار زیادی با تمرین قبل دارد، باید صدای رادیورا بسیار کم کنید تا جائی که صدای بسیار کمی شنیده شود، سپس سعی کنید(تأکید میکنم: سعی کنید) صدای گوینده را بشنوید؛ لازم به ذکر است که اینتمرین نیز بسیار دشوار است. یعنی ممکن است از هر ۱۰ کلمه فقط یک کلمهبشنوید ولی هیچ اشکالی ندارد، هدف فقط تمرین است.

● انواع بیدقتی
دانشآموزها و داوطلبهای کنکوری بیشتر در سه زمان (مطالعه، کلاس و آزمون)بیدقتی میکنند. در زیر بهدلیل بیدقتی در این سه مورد و نیز راهبردهایذهنی برای افزایش دقت میپردازیم، ولی قبل از آن میخواهیم ببینیم که چرابیدقتی میکنیم. روانشناسها و متخصصهای مطالعه و یادگیری بر این باورهستند که بیدقتی در هنگام مطالعه و آزمون، به سه دلیل رخ میدهد:
۱) داشتن عجله
بهطور حتم برای شما رخ داده است که میخواستید در مدت زمان کوتاهی، کاریرا انجام دهید (بهطور نمونه لحظهای آخر که از منزل خارج میشویم، خیلیهم عجله داریم، یادمان میافتد که باید به کسی تلفن بزنیم) در این مواقعما بهطور معمول، بیدقتی میکنیم و به برخی از موارد مهم توجه نمیکنیم.این مورد در آزمون نیز رخ میدهد. داوطلبهائی که در حل سؤالها یا خواندنسؤال عجله میکنند، از ضریب دقت بسیار پائینی برخوردار هستند.
۲) سرگردانی چشم بین خطها و برگشتهای غیرارادی چشم به عقب
بهطور حتم در هنگام مطالعه و یا آزمون، برای شما اتفاق افتاده است کهخطها را گم کردهاید و حتی گاهی چشمهای شما چند کلمه عقبتر را نگاهکرده است.
۳) کاهش غیرارادی توجه
تحقیقها نشان میدهد بیشترین بیدقتیها در جلسهٔ آزمون مربوط بهسؤالهای ساده است. این موضوع اشاره به کاهش ناآگاهانهٔ توجه دارد. درجلسه آزمون، زمانی که ما با یک نسبت (سؤال) ساده مواجه میشویم. احساسخوشایند موفقیت و رضایت درونی سبب میشود تا تصور کنیم پاسخ دادن به اینسؤال، بسیار ساده است. این فرآیند پیچیدهٔ ذهنی حتی گاهی سبب میشود تا ماسؤال بعدی را بخوانیم. در اصل، ضمیر ناخودآگاه ما با خود میگوید: ”اینسؤال که ساده است؛ سؤال بعدی را هم میتوانم جواب دهم“ بنابراین میزانتوجه ما کاهش مییابد.
اکنون میخواهیم روشهای ذهنی افزایش دقت و کاهش بیدقتی را بررسی کنیم.

ب) راهبردهای ذهنی
۱) افزایش هوشیاری، هنگام روبروئی با سؤالهای ساده
همانطور که کلمه شد، عمدهترین دلیل بیدقتی، کاهش غیرارادی توجه درهنگام حل سؤالهای ساده است. مؤثرترین راهحل مقابله با این مورد، افزایشهوشیاری در هنگام روبهرو شدن با سؤالهای ساده است. بسیار ساده است. کافیاست هر وقت که سؤال ساده دیدید، حالت جسمانیتان تغییر کند، گوئی موضوعبسیار مهم و خطرناکی را دیدهاید چرا که در این لحظهها، احتمال بیدقتی،بسیار زیاد وجود دارد و شما در خطر آن قرار دارید.
۲) خواندن کامل همهٔ جزئیات
یکی دیگر از دلیلهای بیدقتی در مطالعه و آزمون، توجه نکردن به جزئیات وهماهنگ نبودن سرعت چشم با ذهن است. برای رفع این مشکل باید از روش خطربر،استفاده کنید. در این روش مداد یا انگشت اشارهٔ خود را زیر خطاهائی کهمطالعه میکنید، حرکت دهید و هماهنگ با آن، چشمهای خود را حرکت دهید.

▪ دو نکتهٔ مهم
۱) اگر چشمهای شما را حرکت انگشت خطبر هماهنگ نیست، تمرین زیر را انجام دهید:
کتاب درسی خود را وارونه بگیرید و از اولین کلمهٔ بالای صفحه، سمت راستشروع کنید و انگشت خطابر خود را از زیر خطها حرکت دهید و سعی کنیدچشمهای خود را با آن هماهنگ کنید. هدف از این تمرین، فقط هماهنگ کردن چشمشما با انگشت خطبر است و نیاز به فهمیدن مطالب نیست.
۲) در آزمونها و امتحانها خواندن کامل صورت سؤال، موضوع بسیار مهمی است که ما بهطور معمول به آن توجهی نمیکنیم.
در اینجا ذکر دو نکته لازم است:
۱) یادمان باشد که در هر امتحان، فرصت خواندن سؤال برای ما در نظر گرفتهشده است. بهطور معمول تصور ما بر این است که زمانیکه ۱۰ سؤال داریم و ۲۰دقیقه وقت، یعنی برای پاسخگوئی به هر سؤال، ۲ دقیقه وقت داریم در حالیکهبرای خواندن و پاسخ دادن به هر سؤال، ۲ دقیقه وقت داریم.
۲) در امتحانها سعی کنید زیر کلمههای مهم مانند (نیست، ندارد و…) در صورت سؤال، خط بکشید.
۳) فعال بودن
با افزایش سرعت مطالعه دقت بیشتر میشود تا زمانی که به ناحیهٔ مطالعهفعال برسیم و پس از آن با افزایش سرعت، ”دقت“ کاش مییابد. علت بیدقتی درهنگام حل سؤالهای ساده، مطالعهٔ درسهای عمومی، کلاسهائی که معلم، آرامصحبت میکند، بهطور کامل به فعال نبودن ما مربوط میشود. برای افزایش دقتاز طریق ”فعال بودن“، کافی است از تکنیک ”یادداشتبرداری“ استفاده کنیم.یعنی در آزمون با یادداشت کردن محاسبهها و در هنگام مطالعه، با یادداشتکردن کلمهها و نکتههای کلیدی.
۴) تنظیم وقت
همانطور که گفته شد، ”عجله“ یکی دیگر از عاملهای بیدقتی است. برای حذفاین مورد در امتحانها با استفاده از ”تکنیکهای مدیریت زمان“ وقت خود راتنظیم کنید و در هر درس فقط به اندازهٔ همان درس وقت بگذارید.
در هنگام مطالعه نیز در هدفگذاری هر واحد مطالعه دقت کنید تا بر مبنایسرعت واقعی خود پیشبینی نمائید. چرا که اگر بیشتر معین کنید، به طور قطععجله خواهید کرد و اگر کمتر معین کنید، با فعال نبودن مطالعه، باز همبیدقتی خواهید کرد.

▪ یک توصیه ٔ مهم
به داوطلبهای کنکوری توصیه میکنیم. هر شب ۳۰ دقیقه را به زدن تستزماندار اختصاص دهند. این کار تأثیر بسیار زیادی در کنترل زمان و درنتیجه کاهش بیدقتی خواهد داشت. این کار را بهطور حتم، هر روز به مدت ۳۰دقیقه (۱۰ سؤال عمومی و ۱۰ سؤال اختصاصی) انجام دهید.

محمدرضا پور دستمالچی
مشاور تحصیلی مدارس
مجله شادکامی و موفقیت

خلاقيت و روشهاي تدريس
مقدمه :


خلاقيت اوج توانايي تفکر بشري است که توانسته است انسان را به مرحلهپيشرفت و ترقي برساند و او را در حل تمام مسائل و مشکلات زندگي ياري دهد.نمونه هاي خلاقيت را مي توان در نقاشي روي ديوار در زمان غارنشينان، خلقيک اثر هنري، ماشينآلات صنعتي و آشپزي و خياطي و ... ديد.

در حقيقت خلاقيت يک مفهوم انتزاعي و پيچيدهاست. اما ابهام در معني ومفهوم كلمه به معني پيچيدگي خود جريان خلاقيت نيست، زيرا خلاقيت را ميتوان به راحتي در زندگي روزانه حس کرد و آن را لمس کرد.

اخيراً محققان و روان شناسان به بعد اجتماعي و محيطي آن توجه کرده اند ومعتقدند که خلاقيت را نميتوان بدون توجه به ابعاد اجتماعي و محيطي آنبررسي کرد. به نظر استرانبرگ(1989) فرايند خلاقيت در ذهن شخص با متغيرهاياجتماعي رابطه دارد. واقعيت اين است که به خلاقيت نمي توان با تمرکز بر يکبعد نگريست. ابعاد فردي يا محيطي نمي تواند بيانگر ماهيت خلاقيت باشند.بلکه خلاقيت از سويي نيز تابع نظام اجتماعي خلاق است. به همين دليل خلاقيتهرگز نتيجه عمل فرد به تنهايي نيست.

يکي از ابعاد محيطي اجتماعي خلاقيت، مدرسه ميباشد. تورنس بيان مي کندمسئله توسعه خلاقيت در نظام آموزشى رسمى بيشتر از اين جهت حائز توجه استكه بر اساس پژوهشها دريافتهايم كه در ابتدا ابتكار وخلاقيت در اغلبكودكان مشاهده ميشود ولى منحنى تحول آن در حدود 10 سالگى افت مي کند وسير نزولي مي يابد و نتيجه آن فقدان علاقه به يادگيري و افزايش مشکلاترفتاري و انگيزشي است. به قول تورنس عدم بروز اين توانايى عموماً بهنامناسب بودن روشهاي تدريس مربوط ميشود.

در اين ميان معلمان نقش کليدي را بر عهده دارند معلمان مي توانند بااستفاده از انواع روشهاي خلاق امکان ظهور خلاقيت درکودکان و نوجوانان رافراهم سازند. امروزه تمام کودکان دبستاني بايد با واقعيت ها و مفاهيم علميآشنا شوند زيرا زندگي در عصر صنعتي بدون استفاده از يافتههاي علميتقريباً غيرممکن است.


متن مقالات :


مدرسه

مدرسه به عنوان يکي از اجزاي مهم نظام آموزشي مي تواند بر فرايند تفکر ومهارتهاي ذهني و شيوههاي يادگيري دانش آموزان تأثير شگرف بگذارد تا بهراحتي بتواند در جهت تفکر نو و انتقادي و کشف مجهولات پيش برود و راه حلمناسبي براي مشکلات ارائه دهد. بدين ترتيب مدرسه مي تواند کانوني جهتيادگيري و پرورش افکار خلاق باشد.

---

خلاقيت و روشهاي تدريس
مقدمه :


خلاقيت اوج توانايي تفکر بشري است که توانسته است انسان را به مرحلهپيشرفت و ترقي برساند و او را در حل تمام مسائل و مشکلات زندگي ياري دهد.نمونه هاي خلاقيت را مي توان در نقاشي روي ديوار در زمان غارنشينان، خلقيک اثر هنري، ماشينآلات صنعتي و آشپزي و خياطي و ... ديد.

در حقيقت خلاقيت يک مفهوم انتزاعي و پيچيدهاست. اما ابهام در معني ومفهوم كلمه به معني پيچيدگي خود جريان خلاقيت نيست، زيرا خلاقيت را ميتوان به راحتي در زندگي روزانه حس کرد و آن را لمس کرد.

اخيراً محققان و روان شناسان به بعد اجتماعي و محيطي آن توجه کرده اند ومعتقدند که خلاقيت را نميتوان بدون توجه به ابعاد اجتماعي و محيطي آنبررسي کرد. به نظر استرانبرگ(1989) فرايند خلاقيت در ذهن شخص با متغيرهاياجتماعي رابطه دارد. واقعيت اين است که به خلاقيت نمي توان با تمرکز بر يکبعد نگريست. ابعاد فردي يا محيطي نمي تواند بيانگر ماهيت خلاقيت باشند.بلکه خلاقيت از سويي نيز تابع نظام اجتماعي خلاق است. به همين دليل خلاقيتهرگز نتيجه عمل فرد به تنهايي نيست.

يکي از ابعاد محيطي اجتماعي خلاقيت، مدرسه ميباشد. تورنس بيان مي کندمسئله توسعه خلاقيت در نظام آموزشى رسمى بيشتر از اين جهت حائز توجه استكه بر اساس پژوهشها دريافتهايم كه در ابتدا ابتكار وخلاقيت در اغلبكودكان مشاهده ميشود ولى منحنى تحول آن در حدود 10 سالگى افت مي کند وسير نزولي مي يابد و نتيجه آن فقدان علاقه به يادگيري و افزايش مشکلاترفتاري و انگيزشي است. به قول تورنس عدم بروز اين توانايى عموماً بهنامناسب بودن روشهاي تدريس مربوط ميشود.

در اين ميان معلمان نقش کليدي را بر عهده دارند معلمان مي توانند بااستفاده از انواع روشهاي خلاق امکان ظهور خلاقيت درکودکان و نوجوانان رافراهم سازند. امروزه تمام کودکان دبستاني بايد با واقعيت ها و مفاهيم علميآشنا شوند زيرا زندگي در عصر صنعتي بدون استفاده از يافتههاي علميتقريباً غيرممکن است.


متن مقالات :


مدرسه

مدرسه به عنوان يکي از اجزاي مهم نظام آموزشي مي تواند بر فرايند تفکر ومهارتهاي ذهني و شيوههاي يادگيري دانش آموزان تأثير شگرف بگذارد تا بهراحتي بتواند در جهت تفکر نو و انتقادي و کشف مجهولات پيش برود و راه حلمناسبي براي مشکلات ارائه دهد. بدين ترتيب مدرسه مي تواند کانوني جهتيادگيري و پرورش افکار خلاق باشد.

محيط مدرسه از جنبه هاي مختلفي مانند شرايط فيزيکي ( ديوارها، کلاس، ابزارو اشياء موجود در مدرسه..) و روابط عاطفي ميان افراد، نقش مدير و ناظمبويژه معلم، روابط دانش آموزان با معلم، روابط دانش آموزان با يکديگر، برانگيزه يادگيري و خلاقيت تاثير مستقيم دارد.

معلم در مدرسه بعنوان يک الگو نقش كليدي ايفاء ميکند. در واقع اهميت اودر زندگي کودکان و نوجوانان مستعد و خلاق بيشتر روشن مي گردد.

شايان ذکر است معلم شکل دهنده جو کلاس است و مهمترين نقش را در پرورشخلاقيت دانش آموزان برعهده دارد و ميتواند اين نقش را از طريق روشهايتدريس در کلاس به انجام رساند.




روشهاي تدريس

تدريس, تنها فعاليت معلم در کلاس درس نيست بلکه فعاليتي دو جانبه از طرفمعلم و دانش آموزان ميباشد که در جريان آن, بين دانش آموزان با يکديگر ومعلم تعامل وجود دارد.

روش تدريس را ميتوان به دو گروه عمده تقسيم کرد: روشهاي تدريس فعال و روشهاي تدريس غير فعال (سنتي).

در روش تدريس غير فعال، فقط معلم نقش فعالي را در جريان تدريس بعهده داردو مطالبي را که از قبل تعيين شده است بطور شفاهي در کلاس بيان مي کند ودانش آموزان در اين ميان واکنش چنداني از خود نشان نمي دهند. بعبارت ديگرکودک براي مدرسه است, نه مدرسه براي کودک. تدريس سنتي تنها وظيفه خود رااين ميداند که حافظه کودک را از معلومات انباشته سازد, آنرا به زيور علمبيارايد و با افکار بزرگ زينت بخشد.

بنابراين خلاقيت فقط جاى اندكى درآموزش سنتى دارد، زيرا در آموزش سنتي کسبمهارت خواندن و نوشتن مهم است و ارائه مفاهيم به صورت شفاهي از طرف معلم وتكرار و حفظ كردن و پس دادن مطالب توسط شاگردان انجام مي شود. بدين ترتيبذهن شاگردان با جزئيات شتاب زده و نامربوط انباشته مي شود و آنها ازيادگيري مطالب مهم درسي و قابل فهم محروم مي گردند، و تلاشي براي پاسخهايچالش انگيز وجود ندارد. شيوه هاي آموزش سنتي دانش آموزان را با روشهايشناختي که مرتبط با دنياي فردا است همراه نمي کند و چنين تدريس نامناسبيهمراه با عدم طرح موضوعات بحث برانگيز، محيط آموزشي ملالتآوري را ايجادميکند. درنتيجه باعث عدم کنجکاوي و سئوال و مشارکت از جانب کودک مي شود.براي پر کردن اين شکاف و فقدان ميتوان با روشهاي فعال و پويا مانع از کسباين ديدگاه سطحي نگر شد.

در مقابل روش تدريس سنتي، روشهاي ديگري وجود دارد که در آنها بر خلاف روشتدريس غير فعال، دانش آموزان بيشتر فعاليت دارند و قسمت اعظم کار آموزش وتدريس بعهده دانش آموزان مي باشد. در واقع يک تعامل دو طرفه بين دانشآموزان و معلم و دانش آموزان با يکديگر وجود دارد. در اين روش پيشنهاد ميکنند که از وسعت برنامه کاسته شود و کيفيت برنامه مورد اهميت باشد زيراثابت شده است معارفي که طي تفحصات و پژوهشهاي آزادانه مشخص بدست مي آيدبهتر در ذهن باقي مي ماند و به شاگرد فرصت ميدهد به کسب روشهايي نائل آيدکه در تمام دورهِ زندگي مورد استفاده قرار گيرد و بطور مداوم دامنهکنجکاوي او را توسعه ميدهد و دانش آموز ياد ميگيرد چگونه عقل خود راشخصاً بکار اندازد و بدينترتيب آزادانه مفاهيم و تصورات خود را بناميکند.

بنابراين استفاده از روش فعال در ارائه درس نه تنها دانش آموزان را برسرشوق و ذوق آورده وانگيزه يادگيري را درآنان تقويت مي کند، بلکه معلم را درتبديل محيط کلاس به جامعه اي کوچک و دلپذير قادر ميسازد. در نتيجه ايجاد وپيشرفت چنين محيطهايي است که حس کنجکاوي دانش آموزان برانگيخته ميشود.

يکي از راهبردهايي که معلم با روش فعال در هنگام تدريس انجام مي دهد،استفاده از تمايلات و کنجکاوي طبيعي کودک در حل مساله و بيان مسائل بصورتحيرتآميز است. اين روش يادگيري و روش هاي علمي ديگر که بر اساس ساختارطبيعي کودک بنا گريده مهارتهاي روش تحقيق را به وي مي آموزد تا در کودکفهم عميقي از مهارتها و راهبردهاي علمي رشد پيدا کند.

معلمان بايد متوجه اين نکته باشند يادگيري واقعي صرفاً بخاطر سپردن مطالبنيست، بلکه يادگيري واقعي زماني اتفاق مي افتد که دانش آموز بايد درارتباط موضوع درسي مواد و ابزار قابل لمس داشته باشد و بتواند مطالب را درعمل نيز ببيند و آنها را تجزيه و تحليل کند. در اين صورت کودک مطالب رابهتر فرا مي گيرد و انگيزه و کنجکاوي او تحريک مي شود.

بنابراين معلم بايد براي برانگيختن فعاليتهاي مورد نظر خود از رغبتهايطبيعي دانش آموزان استفاده کند و آنها را وادار نمايد تا از روي رغبت وعلاقه فعاليت نمايند و خلاقيت آنها را پرورش و شکوفا سازد.

تحقيقي توسط رمي و پيپر (1974) سوليوان (1974) انجام شد، محور آنها مقايسهکلاسهاي پويا يا باز با کلاسهاي سنتي بوده است. فضاي کلاسهاي باز يا پويابراي رشد شرايط پژوهش, کنجکاوي, دستکاري، خودفرماني و يادگيري مناسب بود.

اما کلاسهاي سنتي در امتحان گرفتن، درجه بندي، تدريس مقتدارنه با سختگيريدنبال مي شد و تغيير کمي در برنامه آموزشي خود ايجاد مي کردند.

همچنين سوليوان (1974) دريافت، بچه ها در کلاس باز در مقايسه بابچه هايکلاسهاي سنتي نمره معنادار و بهتري در 2 از 4 تست گليفورد بدست مي آورند.

فراهم آوردن زمينه ها و شرايطي که به تقويت تفکر خلاق در مدارس منجر شوددامنه وسيعي دارد که از تغيير در نگرشها تا روشهاي تدريس امتداد مي يابد.در تحقيقي که ارتباط متقابل بين معلم و خود کارآمدي معلمها مورد ارزيابيقرار گرفته است، نشان داده شد نوع نگرش معلم به درس تعيين کننده سطحموفقيت آنان در تدريس آن درس مي باشد. علاقهمندي و عدم علاقهمندي آنانبه درس تأثير مستقيم در نحوهُ آموزش آنان دارد و باعث ايجاد رفتارهاي خودمدارانه يا شرکت دادن دانش آموزان در امر تدريس، تحقيق و آزمايش است ونتيجه آن رشد يا کاهش خلاقيت در کودکان ميباشد.

چامبرز (1973) در مطالعه اي از 671 معلم، تأثيرات منفي و مثبت آنها را برروي خلاقيت دانشآموزان مورد بررسي قرار داد. بررسي پاسخ ها نشان مي داد:معلمهايي که موجب رشد خلاقيت در دانش آموزان هستند در مديريت و هدايت کلاسبه روشهاي غير رسمي گرايش دارند. آنها به دانش آموزان اجازه مي دهندموضوعاتي را که مي خواهند، انتخاب کنند. پذيراي ديدگاههاي غير معمول آنهاهستند، به خلاقيت پاداش داده، در بيرون از کلاس با دانش آموزان در تعاملهستند و تشويق استقلال دانش آموزان و عملکرد مثبت آنها را بعنوان نقش موثرالگوي خلاقيت مي دانند. در مقابل رفتارهاي متضاد که باعث کاهش خلاقيت ميشود، عبارتند از: دلسرد کردن عقايد دانش آموزان، تأکيد بر تکرار يادگيري،ناامني، سختگيري و اعمال روشهاي سنتي که موجب تقليل خلاقيت ميشنود.

به طور کلي در مطالعات متعددي که در زمينه کارايي روشهاي تدريس فعال صورتگرفته است، مطلوب بودن اين روشها را نسبت به روشهاي تدريس غيرفعال نشان ميدهد. در مطالعهاي، کيفيت يادگيري به روشهاي سخنراني، تمرين و تکرار، پرسشو پاسخ، نمايش.... بررسي شده است. نتيجه نشان داده است که کيفيت يادگيريدر روشهايي که همراه با فعاليت بيشتر دانش آموزان باشد، به رشد خلاقيتبيشتري مي انجامد.

شايان ذکر است يادگيري فعال در مقايسه با يادگيري نافعال موجب مي شود ارتباطهاي بيشتري براي يادگيرنده ايجاد شود.

به طور کلي کلاسهاي غير رسمي يا فعال تأثير بيشتري در رشد خلاقيت ميگذارند. اينگونه کلاسها در مقايسه با محيطهاي محدود کننده سنتي تسهيلکننده خلاقيت هستند.


نتيجه گيري :

خلاقيت يک توانايي همگاني است که هم ناشي از عوامل مختلف فردي و شخصيتياست و هم عوامل اجتماعي آن مطرح است. هر چند توانايي تفکر خلاق به طوربالقوه و به نحو فطري در انسان به وديعه نهاده شده است، اما ظهور آنمستلزم پرورش آن است.

يکي از مکانهاي پرورش و رشد خلاقيت، مدرسه است. هنگاميکه کودک وارد مدرسهميشود، فرايند اجتماعي شدن در محيط آموزشي شروع ميشود. عوامل بسيارزيادي چون: تکاليف زياد، تأکيد بر حفظ دروس، اجراي برنامههاي هماهنگ، عدمتوجه به تفاوتهاي فردي و سرانجام عدم شناخت يا بي توجهي به ويژگيهايکودکان خلاق، سبب مي شود که قدرت خلاقيت آنان بتدريج کاهش يابد. اما اگرمدرسه شرايط خود و روشهاي تدريس را بر پايه شناخت و پرورش استعدادهاي دانشآموزان، نياز جامعه و نزديک کردن محيط مدرسه به شرايط و زند گي بيرونيقرار دهد، مي تواند در جهت شکوفايي خلاقيت در دانش آموزان گام بردارد.

در تحقيقي که توسط گوگن ( 1983) با استفاده از تست خلاقيت تورنس درنمونهاي از 225 کودک در مدرسه انجام شد، مشخص گرديد: روشهاي فعال بر رشدخلاقيت دانش آموزان بويژه دختران بيشتر است در مقابل دانش آموزان به روشسنتي کمترين افزايش خلاقيت را نشان دادهاند. بعد از يک سال حتي خلاقيتآنان، پايينتر از خط پايه نسبت به گروه مقابل (روش فعال) نشان داده شد.

در تحقيقي ديگري که توسط هادون و ليتون (1968) در مقايسه بين دو کلاس پوياو سنتي انجام گرفت، مشخص شد که بچه ها بعد از گذشت 4 سال از کلاس ابتدايي،برتري پايدارتري را در تفکر واگرا نسبت به بچههاي با کلاسهاي سنتي نشانداده بودند.

ميلگرام (1990) نيز معتقد است علت شکست مدرسه در رشد خلاقيت تا حد زياديبه تعليم و تربيت همشکل و يکنواخت مربوط مي شود. اين در حالي است کههرکدام از بچه ها کاملاً با يکديگر متفاوتند.

در نتيجه ي چنين مشاهداتي مشخص مي شود، اگرمحيط آموزشي بويژه روشهاي تدريسکه مستقيماً مرتبط با تفکر کودک است، مناسب با رشد خلاقيت کودکان نباشد،باعث کاهش خلاقيت مي شود. تا جائيکه تورنس در اولين يافته هايش بيان ميکند، در رشد خلاقيت کودکان افتي در کلاس چهارم وجود دارد که بدليل وجودشرايط نامساعد مدرسه بويژه روش هاي تدريس است. همچنين در تحقيقات نشانداده شده است اگر شرايط مناسب تدريس براي کودک در همان کلاس چهارم وجودداشته باشد، اين افت با کاهش کمتري روبرو مي شود و چه بسا نسبت به دانشآموزان با روش سنتي نيز خلاقيت بيشتري نشان دهند. تورنس (1987) در نتايجياز 308 مطالعه انجام شده، نشان مي دهد که روشهاي تدريس مناسب، بر رشدخلاقيت کودکان تأثير مثبت مي گذارد و در 70% موارد با موفقيت همراه است.

به طور کلي روش تدريس مناسب در مدارس نه تنها باعث مي شود که خلاقيتکودکان رشد يابد، بلکه دانش آموزان را با دنياي فردا که مسئله و مشکلات بيشماري دارد، آماده ي حل مسئله، خلاقيت و نوآوري مي کند.

پس لازم است تا جامعه در آگاه کردن معلمان به انواع روشهاي فعال تلاش کندتا معلمان از روشهاي مناسب در کلاس خود استفاده کنند، کنجکاوي کودکان رابرانگيزند و شرايط مناسبتري را براي خلاقيت کودکان ايجاد کنند.

منابع :

حسيني، افضلالسادات. ماهيت خلاقيت وشيوه هاي پرورش آن. تهران: انتشارات رشد، 1378 .

شهرآراي، مهرناز. به سوي تعليم و تربيت پويا و خلاق ، خلاصه مقالات ارائهشده در دومين سمپوزيوم جايگاه تربيت در آموزش و پرورش دوره ابتدايي (وزارتآموزش و پرورش ــ معاونت پرورشي). تهران: انتشارات تربيت،1370.

دوتران، ر. پيشرفت مدارس در پرتو تحول روشهاي آموزش و پرورش. ترجمه: محمد منصور. تهران: انتشارات رشد، 1358.


- Amabile, Teresa M. (1983). The Social Psychology Of creativity. New york. Springer- Verlag.

- Barliner, Davide, C. Gage N, L. (1985). Education Pschology. Rand–Cnally Pulishing Co.

- Graft, A. (2000). Creativity Across the PrimarCurricul. Basic Books

- Giordan, A. pellaud,f (1999).The state of science teaching. Educatinal committee forum.

- Strenberg, Robert J. (1989). A Three – Facet Model of Creativity. TheNature Of Creativity Contemporary Psychological Perspectives CombridgeUniversity press.

- Strenberg, Robert J , (1991) An Investment Theory Of Creativity and Its Development. Yale university, New Haven, USA

شنيدن و يادداشت برداري
با اين كه از دانشجويان انتظار ميرود با توانايي يا دداشتبرداري خوب پا به دانشگاه گذارند اما هميشه اين طورنيست.دبيرستان اين توانايي را ايجاب نميكند و بنابراين مهارتهاي خوب گوشدادن ويادداشت برداري آنها ضرورتا بايد بهتر گردد.
سعي كنيد : شنونده فعال و مثبتي باشيد.
چگونه؟در رديفهاي اول بنشينيد، نه چيزي بخوانيد ونه صحبت كنيد. درطي 20 دقيقه دوم (يعني معمولا زماني كه توجه خودرا از دست ميدهيد)وتا آخرين دقايق، تا زمان ارائه خلاصه يا نتيجهگيري توجه ويژه خودراحفظ كنيد.
سعي كنيد: يادگيرنده فعال و مثبتي باشيد.
چگونه؟ با علاقه به مطالب درسي با طرح پرسشهايي براي دريافت پاسخ در كلاس شركت جوييد.
شما ميتوانيد اين كار را با انديشيدن دربارة موضوع درسي، وپيشقدم شدن در ارائه كنفرانس و از قبل خواني مطالب درسي انجام دهيد(اگر حفظ كردن مطالب براي شما دشوار است، مورد اخير به ويژه برايتانسودمند است.)
سعي كنيد: با توجه ويژه به مطالب اصلي، يادداشتهاي دقيق برداريد.
چرا؟ممكن است نكته اصلي آن جا باشد،اگرچنين است، آن را يادداشت كنيد
افزون بر آن، در پي نكات تأكيدي برآييد؛ يعني يافتن آن نكات از لا به لايكلام استاد، زبان بدني يا آنچه در چهره و حركات دست وبدن او مشهود است ويازماني كه استاد مطلبي را به دقت ازروي يادداشتهايش براي شما ميخواند.اگر فكر مي كنيد نكته اصلي را دريافت نكرده ايد، يادداشتهايتان رابه همكلاسهايتان يا استاد نشان دهيد.
سعي كنيد: به هنگام يادداشت برداري بين مطالب كمي فضاي خالي بگذاريد.
چرا؟شما بايد براي نوشتن مطالب به زبان خودتان و افزودن آن بهيادداشتهايتان به حد كافي جا داشته باشيد. اين روش به شما كمكميكند تا با يكپارچه كردن مطالب فعلي با آنچه از قبلميدانستيد، در سطحي ژرفتر مطلب را بياموزيد. همچنين گذاشتن فضاياضافي در يادداشتهايتان، يافتن مطالب را به هنگام مطالعه برايتانآسانتر ميكند.
سعي كنيد: در خلال 24 ساعت براي هر كلاس 10 دقيقه يادداشتهاي خودرا مرور كنيد.
چرا؟زيرا در غير اينصورت شما 50 تا 80 درصد از مطالب را از دست ميدهيد.
سعي كنيد: يادداشتهاي خود را طوري تنظيم كنيد تا بتوانيد به طور مؤثري مطالعه كنيد.
چگونه ؟قسمت وسيعي از حاشيه سمت راست صفحه را خالي بگذاريد، اين جا جاينوشتن پرسشهايي است كه به هنگام خواندن برايتان مطرح ميشودپشت صفحه را خالي بگذاريد تا صفحه را به راحتي برگردانيد. يادداشتهارا بپوشانيد يا صفحه را به پشت برگردانيد و به پرسشهايي كه ضمنمطالعه طرح كردهايد، پاسخ دهيد.

10 راهکار اساسی برای تمرکز بهتر

1 -برای هر جلسه مطالعه خود «هدف مشخص» تعیین كنید. مثلا:«در این یك ساعت پنج صفحه از كتاب فیزیك را میخوانم و یادمیگیرم.» و یا: «تا ساعت 10 صبح این سه مساله را حلمیكنم.» تعیین هدف واقعی و واقعبینانه باعث افزایشانگیزه و بهبود تمرکزتان خواهد شد.

هوش يا تمرکز

«... خیلی باهوش است.»

6 کلید طلایی در اعتماد به نفس

اغلبمردم معنای واقعی كلمه «اعتماد به نفس» را بهخوبی دركنمیكنند. به همین دلیل آن نوع از اعتمادبهنفس وخودباوری را كه مطلوب و مورد نظرشان است در زندگی تجربه نمیكنند.چون فكر میكنند اعتمادبهنفس یعنی اینكه ایمان و اعتمادبه موفقیتهایی كه در كارها بهدست میآورند. در صورتی كهاعتماد به نفس واقعی و حقیقی آن است كه قبل از اینكه در كاری موفق شویمنوعی اعتماد به توانایی خود برای انجام آن كار داشته باشیم. اعتماد به نفسیعنی دیدن خود به عنوان فردی توانا، با كفایت، دوستداشتنی و منحصربه فرد. به تعبیر دیگر اعتماد به نفس یعنی آن احساس و شناختی كه ازتواناییها و محدودیتهای بیرونی و درونی خود دارید.
چگونه اعتماد به نفس را در خود تقویت كنیم؟

اصل اول - گذشته را بپذیرید و آینده را دگرگون كنید.
شماباید بدانید كه گذشته را نمیتوان تغییر داد اما آینده هنوز آفریدهنشده است. آینده چیزی نیست جز اندیشههای شما و كوشش برای آفریدنآنها، منظور ما این است كه در بند گذشته نباشید نه اینكه از تجربیات،خطاها و شكستهای گذشته درس نگیرید. پس باید عاقلانه به گذشته نگاهكرد و اندیشه و وقت خود را صرف چیزی كنیم كه توان آفریدن و دگرگون ساختنآن را داریم.

اصل دوم - راجع به اهدافتان با خود گفتگو كنید.
اهدافرا به صورت جملاتی مشخص درآورید و به خود بگویید. آن هم به صورت جملاتمثبت. اهداف باید واقعی و معقول باشند نه بلندپروازانه كه دسترسی به آنهاممكن نباشد و نه پیش پاافتاده كه ارزش کوشیدن نداشته باشد. اهداف معقولیبرای هر ساعت، روز، هفته و ماه وضع كنید. موفقیت در اهداف كوتاه مدتاعتماد به نفس شما را برای دست یافتن به اهداف بلند مدت تشویقمیكند. همواره اهداف را یادآور شوید تا بخشی از ضمیر ناخودآگاه شماشود.

اصل سوم - تصمیم گرفتن را تمرین كنید.
تمرینتصمیمگیری به شما كمك میكند تا نسبت به قدرت قضاوت خوداطمینان بیشتری بهدست آورید و در نتیجه اعتماد به نفس كاملتریكسب نمایید. یادتان باشد كه قضاوت درست نتیجه تجربه است و تجربه خود نتیجهچندین قضاوت نادرست، بنابراین از هر فرصتی برای تصمیمگیری استفادهكنید و این نیرو را در خود پرورش دهید. تصمیمگیری مستلزمخطرپذیری و احساس مسوولیت است.

اصل چهارم - نتایجی را كه میخواهید مجسم كنید.
تصویر روشنی را از آنچه میخواهید بهدست آورید، داشته باشید.این كار باعث میشود تا انرژی خود را برای هدف متمركز كنید. اینبرخورد تصویری با همه آرمانها و اهداف برای شما مفید است ویاریتان میدهد تا كمكم زمینههای دستیابی به آنهارا فراهم سازید.

اصل پنجم - فهرستی از كارهای موفقتان تهیه كنید.
سعی كنید روی موفقیتهایتان متمركز شوید. تمركز بیش از حد بر رویشكستها و نداشتهها عامل اصلی تخریب روحیه و اعتماد به نفسشماست. لیستی از كارهای موفق یا نقاط قوت خود تهیه كنید. مهم نیست كه ایناهداف كوتاه یا بلندمدت بودهاند. با این كار كمتر وقت خود رابرای سرزنش و متاسف شدن برای خودتان خواهید گذاشت. این كار باعثمیشود شما احساس مفید بودن بیشتری بكنید و این به شما هدفمیدهد.

اصل ششم - هیچگاه مغلوب نشوید!
آیاهیچكس قبل از موفقیت شكست نخورده است؟ این جملهای است كه بایدبه دقت به آن فكر كنید. راههای طی شده را مرور كنید و سعی كنیداشكالات مسیر طی شده را اصلاح نمایید، ناامیدی آسانترین راهممكن است. تنها چیزی كه شما به آن احتیاج دارید یك راه متفاوت است. كافیاست امتحان كنید، از همین امروز و شاید از همین حالا...!

خدایا کمکم کن تا درهایی که به سویم میگشایی ندانسته نبندم و درهایی که به رویم میبندی به اصرار نگشایم. . .

آرامش آنست که بدانی در هر گام دست تو در دست خداست. (خدایا برای همه چیز شکر)

زندگی مثل یک دوچرخه است. اگه میخواهی روی تعادل باشی باید همیشه در حال حرکت باشی

هر وقت تو زندگی به یک در بزرگ که روش یه قفل بزرگه برخورد کردی،نترس و ناامید نشو!چون اگه قرار بود باز نشه جاش دیوار میذاشتن...

خداوند بینهایت است و لامکان وبیزمان

اما به قدر فهم تو کوچک میشود

و به قدر نیاز تو فرود میآید

و به قدر آرزوی تو گسترده میشود

و به قدر ایمان تو کارگشا میشود

و به قدر نخ پیرزنان دوزنده باریک میشود...

پدر میشود یتیمان را و مادر

برادر میشود محتاجان برادری را

همسر میشود بیهمسرماندگان را

طفل میشود عقیمان را

امید میشود ناامیدان را

راه میشود گمگشتگان را

نور میشود در تاریکی ماندگان را

شمشیر میشود رزمندگان را

عصا میشود پیران را

عشق میشود محتاجان به عشق را

...

خداوند همه چیز میشود همه کس را...

به شرط اعتقاد، به شرط پاکی دل، به شرط طهارت روح، به شرط پرهیز از معامله با ابلیس

بشویید قلبهایتان را از هر احساس ناروا

و مغزهایتان را از هر اندیشه خلاف

و زبانهایتان را از هر گفتار ناپاک

و دستهایتان را از هر آلودگی در بازار...

و بپرهیزید از ناجوانمردیها،ناراستیها، نامردمیها!

چنین کنید تا ببینید خداوند چگونه

بر سفره شما با کاسهای خوراک و تکهای نان مینشیند

در دکان شما کفههای ترازویتان را میزان میکند

و در کوچههای خلوت شب با شما آواز میخواند...

مگر از زندگی چه میخواهید که در خدایی خدا یافت نمیشود ...؟

خلاصهنويسی

آیا تاكنون به این موضوع فكر كردهاید كههنگام مطالعه از چه روشی استفاده میكنید؟ یك روش مطالعه صحیح واصولی میتواند بسیاری از مشكلات تحصیلی را از بین ببرد.بررسیهای به عمل آمده گویای آن است افرادی كه در زمینه تحصیل موفقبودهاند، روش صحیحی برای مطالعه داشتند. یادگیری (leaing)مسالهای است كه در سراسر طول زندگی انسان بهویژه در دوراندانشآموزی و دانشجویی اهمیت زیادی دارد. چرا كه دانشآموان ودانشجویان همیشه در معرض امتحان و آزمون قرار دارند و موفقیت در آن آرزویبزرگشان است.

شاید به افرادی برخورده باشیدكه میگویند: همه كتابها و جزوهها را میخوانم، اماموقع امتحان آنها را فراموش میكنم، یا من استعداد درس خواندن راندارم، چون با اینكه همه مطالب را میخوانم اما همیشه نمراتم پاییناست و یا... بسیاری از اینگونه مشكلات به نداشتن یك روش صحیح برای مطالعهبازمیگردد. عدهای فقط به حفظ كردن مطالب اكتفا میكنند،بهطوری كه یادگیری معنا و مفاهیم را از نظر دور میدارند. اینامر موجب فراموش شدن مطالب بعد از مدتی میشود، در واقع آنچه اهمیتدارد یادگیری معنا و مفهوم است، چیزی كه نمیتوانیم و نباید از آندور باشیم. برای آنكه مطلبی كاملا آموخته شده و با اندوختههای پیشینپیوند یابد، باید حتما معنا داشته باشد، در این صورت احتمال یادگیری بیشترو احتمال فراموشی كمتر خواهد شد. بنابراین قبل از اینكه خود را محكوم كنیمبه نداشتن استعداد درس خواندن، كمبود هوش، كمبود علاقه، عدم توانایی وسایر موارد، بهتر است نواقص خود را در مطالعه كردن بیابیم و به اصلاح آنهابپردازیم. در این صورت به لذت درس خواندن پی خواهیم برد. اولین قدم در اینراستا آن است با اندكی تفكر عادتهای نامطلوب خود را در مطالعه یافتهو سپس عادتهای مطلوب را جایگزین آن كنیم. شیوه صحیح مطالعه،

چهار مزیت عمده زیر را به دنبال دارد:
1 - زمان مطالعه را كاهش میدهد.
2 - میزان یادگیری را افزایش میدهد.
3 - مدت نگهداری مطالب در حافظه را طولانیتر میكند.
4 - بهخاطرسپاری اطلاعات را آسانتر میسازد.

برای داشتن مطالعهای فعال و پویا نوشتن نكات مهم در حین خواندنضروری است تا برای مرور مطالب، دوباره كتاب را نخوانده و در زمانی كوتاهاز روی یادداشتهای خود مطالب را مرور كرد. یادداشتبرداری،بخشی مهم و حساس از مطالعه است كه باید به آن توجهی خاص داشت. چون موفقیتشما را تا حدودی زیاد تضمین خواهد كرد و مدت زمان لازم برای یادگیری راكاهش خواهد داد. خواندن بدون یادداشتبرداری یك علت مهم فراموشی است.

6 روش مطالعه
1 -خواندن بدون نوشتن: روش نادرست مطالعه است. مطالعه فرآیندی فعال و پویااست و برای نیل به این هدف باید از تمام حواس خود برای درك صحیح مطالباستفاده كرد. باید با چشمان خود مطالب را خواند، باید در زمان مورد نیازمطالب را بلند بلند ادا كرد و نكات مهم را یادداشت كرد تا هم با مطالبمورد مطالعه درگیر شده و حضوری فعال و همهجانبه در یادگیری داشت وهم در هنگام مورد نیاز، خصوصا «قبل از امتحان، بتوان از روینوشتهها مرور كرد و خیلی سریع مطالب مهم را مجددا»بهخاطر سپرد.

2 -خط كشیدن زیر نكات مهم: این روش شاید نسبت به روش قبلی بهتر است ولی روشكاملی برای مطالعه نیست چرا كه در این روش بعضی از افراد بهجای آنكهتمركز و توجه روی یادگیری و درك مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خطكشیدن زیر نكات مهم میگردد. حداقل روش صحیح خط كشیدن زیر نكات مهمبه این صورت است كه ابتدا مطالب را بخوانند و مفهوم را كاملا درك كنند وسپس زیر نكات مهم خط بكشند نه آنكه در كتاب بهدنبال نكات مهم بگردندتا زیر آن را خط بكشند.

3 -حاشیهنویسی: این روش نسبت به دو روش قبلی بهتر است ولی باز هم روشیكامل برای درك عمیق مطالب و خواندن كتب درسی نیست ولی میتواند براییادگیری مطالبی كه از اهمیتی چندان برخوردار نیستند مورد استفاده قرارگیرد.

4 -خلاصهنویسی: در این روش شما مطالب را میخوانید و آنچه را كهدرك كردهاید بهصورت خلاصه به روی دفتری یادداشت میكنیدكه این روش برای مطالعه مناسب است و از روشهای قبلی بهترمیباشد چرا كه در این روش ابتدا مطالب را درك كرده سپس آنها رایادداشت میكنید اما باز هم بهترین روش برای خواندن نیست.

5 -كلیدبرداری: كلیدبرداری روشی بسیار مناسب برای خواندن و نوشتننكات مهم است. در این روش شما بعد از درك مطالب، به صورت كلیدی نكات مهمرا یادداشت میكنید و در واقع كلمه كلیدی كوتاهترین،راحتترین، بهترین و پرمعنیترین كلمهای است كه بادیدن آن، مفهوم جمله تداعی شده و بهخاطر آورده میشود.

6 -خلاقیت و طرح شبكهای مغز: این روش بهترین شیوه برای یادگیری خصوصافراگیری مطالب درسی است. در این روش شما مطالب را میخوانید بعد ازدرك حقیقی آنها نكات مهم را به زبان خودتان و به صورت كلیدی یادداشتمیكنید و سپس كلمات كلیدی را به روی طرح شبكهای مغزمینویسد (در واقع نوشتههای خود را به بهترین شكل ممكنسازماندهی میكنید و نكات اصلی و فرعی را مشخص میكنید) تا دردفعات بعد به جای دوبارهخوانی كتاب، فقط به طرح شبكهای مراجعهكرده و با دیدن كلمات كلیدی نوشته شده به روی طرح شبكهای مغز، آنهارا خیلی سریع مرور كنید. این روش درصد موفقیت تحصیلی شما را تا حدود بسیارزیادی افزایش میدهد و درس خواندن را بسیار آسان میكند و بازدهمطالعه را افزایش میدهد.

در اینجا به اختصار روش مناسب برای خلاصهبرداری و مطالعه درسهای مختلف را مطرح میكنیم:

1) خلاصهنویسی درسهای فرمولی و قاعدهدار

الف -درسهای شاخه ریاضیات (آمار، ریاضیات جدید، جبر و احتمال، ریاضیاتگسسته، حسابان، ریاضیات، حساب دیفرانسیل، هندسه و هندسه تحلیلی و...)فیزیك و شیمی، منطق، گرامر انگلیسی، قواعد عربی، دستور زبان فارسی و آییننگارش، اقتصاد، آرایههای ادبی، عروض و قافیه در این گروه جایمیگیرند.

ب -خلاصه این درسها، از طریق یادداشت فرمولها و قواعد، رسمنمودارهای لازم و طبقهبندی دقیق اجزای هر مبحث فراهم میآید.
برای هر مورد دستكم دو نمونه بهعنوان مثال ثبت میگردد.ضمنا، چون اغلب قواعد، گاهی به وسیله موارد استثنایی و تبصرهها نقضمیشود، این نكات خلاف قاعده نیز باید یادداشت و آموخته شود. درواقع، اهمیت استثناها از قواعد خیلی بیشتر است و عموما، سوالات مهم واساسی در امتحانات و كنكور دانشگاهها از میان این مطالب استخراجمیگردد.
در درسهای همگروه ریاضیات، توجه به این نكته ضروری است كه تواناییحل مسایل با توانایی تستزنی خیلی تفاوت دارد و مورد دوم بسیاردشوارتر و مستلزم تمرین و تكرار فراوان است.

ج -درسهای این گروه را همه روزه در برنامه درسی آموزشگاه و خانهبگنجانید و پیوسته در رفع ابهامات خود در كوتاهترین زمان اقدامكنید.
بهترین زمان برای مطالعه و انجام تكالیف و تمرینها دراین درسها، وقتی است كه شب استراحت و خواب كافی كرده باشید، یعنیصبحها از ساعت 5 تا 6:30 و عصرها از ساعت 3 تا 7. هرگز این امر رابه شب و قبل از خواب موكول نكنید، زیرا در آن زمان ذهن و مغز شما آمادگی،كارآیی و بازدهی لازم را برای مطالعه دروس قاعدهدار ندارد.

2) خلاصهنویسی درسهای تشریحی و گسترده (حفظ كردنی)

الف -درسهایی از قبیل بینشاسلامی، معارف، تاریخ، تاریخشناسی،جغرافیا (در همه گرایشها) تاریخ ادبیات، جامعهشناسی، مطالعاتاجتماعی، علوم اجتماعی، روانشناسی، فلسفه، زیستشناسی گیاهی وجانوری، زمینشناسی، ادبیات (بخشهای مربوط به قالبها وشیوههای نویسندگی) زبانشناسی و شیمی (بخشهای تعریفی وتشریحی) جزو این گروه هستند.

ب -میباید كل هر فصل یا گفتار را با دقت بخوانید و مطالب اساسی و مهمرا به شكلی برجسته مشخص سازید (به وسیله ماژیكهای فسفری) آنگاه نكاتمشخص شده را در یك دفتر جداگانه یادداشت كنید. در واقع، اگر بتوانید هر 10صفحه مطلب را تقریبا در یك صفحه خلاصه كنید به هدف خودرسیدهاید.

ج -بهترین زمان برای مطالعه، یادگیری و خلاصهبرداری درسهای اینگروه، شب از ساعت 9 تا 12 میباشد، زیرا ذهن و مغز شما در این ساعاتآمادگی حفظ و تجزیه و تحلیل درسهای حفظی را دارد و حتی، در خواب هماین مطالب، بهطور ناخودآگاه، مرور میشود هرگز مطالعه ایندرسها را به صبح زود یا عصر موكول نكنید، چون انرژی مغز تلفمیگردد و بازدهی مناسب ندارد.
د -در روزهای تعطیل، از ساعت 9 تا 12 صبح هم میتوانید به این دروسبپردازید. بعد از مطالعه مباحث این گروه استراحت و خواب به اندازه مناسبضروری است.

3) خلاصهنویسی و یادگیری لغات و اصطلاحات كلیدی و دشوار

الف -درسهایی نظیر زبان انگلیسی، زبان عربی و ادبیات فارسی، بدون تسلط برلغات و اصطلاحات اساسی، قابل فهم و یادگیری نیستند. حتی در برخی ازدرسهای علوم پایه و علوم انسانی بهویژه، فیزیك، شیمی، آمار،روانشناسی و مطالعات اجتماعی و اقتصادی، اصطلاحات خاصی وجود دارد كه فهمآنها پیشنیاز و زیربنای درك مطالب كلیتر آن درسهاست.

ب -باید واژهها و اصطلاحات مورد نظر كه نقش ریشهای در هر بحثدارند، شناسایی و در یك دفتر جیبی گردآوری شوند. علاوه بر این، لغات چندمعنایی، متضادها، مترادفها و آنهایی كه ارزش املایی و نگارشی خاصیدارند، به همراه لغات متشابه، افعال بیقاعده و درست و غلطهاینگارشی از داخل متن درسها، توضیحات آخر هر درس، پاورقیها،بخشهای واژهنامه و دایرهالمعارف آخر كتابهااستخراج و در آن دفتر ثبت گردد. باید توجه داشت كه گاه، یك كلمه ناتركیبیا اصطلاح در خارج از متن یك معنی و در داخل متن معنای دیگریمییابد. این موارد هم دقیقا باید یادداشت شود. این دفتر جیبی راباید همواره، همراه خود داشته باشید و در هر فرصت مناسب (حتی زنگهایتفریح، در طی مسیر خانه و دبیرستان، كوتاهترین زمانها) از آناستفاده كنید، آنها را مطالعه كنید و بهخاطر بسپارید.
استفادهاز نوارهای صوتی و تصویری و CDهای آموزشی برای تقویت مكالمه و ترجمه دردرسهای انگلیسی و عربی، امری الزامی و اجتنابناپذیر است.همچنین، تهیه داستانها و مطالب كوتاه به این دو زبان، قدرت یادگیری،درك مطلب و توانایی ترجمه را در شما افزایش میدهد. سخن گفتن بادوستان یا كسانی كه اهل این زبانها هستند و گوش دادن به اخبار وبرنامههایی كه از طریق رادیوها و تلویزیونهای ایران و جهان،به زبان عربی و انگلیسی پخش میشود نیز كمك شایانی به تسلط شما برزبانهای دیگر خواهد كرد.

ج -برای بهخاطر سپردن و درك مفاهیم زبان و ادبیات فارسی هم، بهترینكار، مطالعه مستمر كتب غیردرسی، داستانها، اشعار زیبا، نشریاتاست. ضمنا، عادت دادن خود به نویسندگی، سبب لذت بردن بیشتر ازآموختهها و كاربرد مفید آنهاست.

4) یادگیری بخشهای مهم درك مطلب، نمودارها، پاورقیها، جداول و توضیحات زیر تصاویر هر درس

الف -این موارد نیز باید با رنگهای چشمگیر و برجسته (به وسیلهماژیكهای فسفری) جدا گردد. آوردن مطالب این گروه در دفترخلاصهنویسی، دشوار و وقتگیر است و نیازی به این كار نیست. درزمان مطالعه برای امتحان یا تستزدن، كلیه مطالب یاد شده را از رویكتابها بخوانید و یاد بگیرید.

ب -لازم به ذكر است كه در اغلب آزمونهای سراسری، گاه تا یكسومسوالات از این بخشهای به ظاهر كم اهمیت میآیند. از نظر طراحانسوال و برنامهریزان آزمون سراسری تمام مطالبی كه در گروه بالامیگنجد به همراه دایرهالمعارفهای پایان برخیكتابها و مطالبی كه تحت عنوان مطالعه آزاد یا اختیاری میآید،جزو درس است و باید از آنها سوال طرح شود.

5) تهیه جدول برای برخی مطالب فرار
یك روش مفید، علمی و اصولی برای یادگیری مكتبهای ادبی، سبكهایادبی، انواع ادبی، وزن و قالب شعری و تاریخ ادبیات ابتدای هر درس، تهیهجدولهای جداگانه است كه در هر ستون آن یك بخش از مطلب آورده شود؛عنوان: تاریخچه، پدیدآورندگان، تكاملدهندگان، تعریف، نام آثار،موضوع آثار، سبك آثار و ذكر نمونههای لازم

چگونه دقت خود را افزایش دهیم؟

بیدقتی یکی از رایجترینمسائل دانشآموزان و داوطلبان کنکور است. بارها اتفاق افتاده است کهدانشآموزان به دلیل بیدقتی (علیرغم داشتن اطلاعات بالا) درامتحانات نمره از دست دادهاند. قطعاً برای شما هم اتفاق افتاده استکه بعد از امتحان، افسوس سؤالات را بخورید که علیرغم آنکه پاسخآنها را میدانستید، به دلیل (بیدقتی) نتوانستید بهآنها پاسخ دهید. البته بیدقتی انواع متفاوتی دارد؛ ندیدنقسمتهایی از صورت سؤال، اشتباهات محاسباتی و... برخی از انواعبیدقتی است.

یادمان باشد که برای موفقیت درتحصیل، داشتن اطلاعات علمی کافی نیست. استفاده از مهارتهایی کهبتواند میزان بهرهوری ما از این اطلاعات را افزایش دهد نیز امریبسیار مهم است. اما از آنجاییکه تعریف دقت در شناختراههای افزایش آن بسیار مؤثر است، ابتدا میخواهیم دقت راتعریف کنیم.

دقت به معنی توجه غیر ارادی از طریق حواس 5گانه است.

برای اینکه بتوانید معنی و مفهوم دقت را بهتر لمس کنید، به اطرافخود نگاه کنید. سعی کنید تمام اجسام و وسایلی که را که (مثلاً به رنگ آبی)هستند به خاطر بسپارید.

اکنون چشمان خود را ببندید و سعی کنید اجسام و وسائل را که به رنگ دیگری(مثلاً سفید) هستند، یادآوری کنید! این کار قطعاً دشوار خواهد بود.توانایی حفظ توجه (ارادی) به موضوعی بدون اینکه موضوعات دیگر توجهما را از بین ببرد، به معنی تمرکز است. اما دقت بهمعنی توجهغیرارادی است.

در مثالی که زده شد، رنگی که آگاهانه به خاطر سپرده میشود (رنگآبی)، نمادی از مطالب مهم و یا قسمتهایی از سؤال است که مامیدانیم باید به آن توجه کنیم و رنگ دیگر (رنگ سفید در این تمرین)نماد مطالب و قسمتهایی است که ما فکر میکنیم مهم نیستند و بههمین دلیل به آن بیتوجهی میکنیم.

اگر در هنگام حل سؤال (یا مطالعه) اهمیت مطلبی را بدانیم، قطعاً به آنتوجه خواهیم کرد و بیدقتی زمانی رخ میدهد که ما از کنار مطلبیمیگذریم (به صورت ناآگاهانه) پس برای تقویت دقت باید (توجهغیرارادی) خود را تقویت نماییم.

طبق تحقیقات صورتگرفته، 75درصد از اطلاعات از طریق حس بینایی(قوهی باصره) وارد حافظهی ما میشود. این موضوع نشان ازمیزان اهمیت حس بینایی دارد. جدول درصد ورود اطلاعات از طریق حواس 5گانهبه حافظهی انسان در زیر آمده است. البته این موضوع به منزلهیبیاهمیت بودن حواس دیگر نیست. ولی میتواند کمک قابل توجهی درروشهای افزایش دقت داشته باشد.

حس درصد ورود اطلاعات

بینایی %75
شنوایی %13
لوپایی %6
چشایی- لامسه هر کدام %3

2نکتهی مهم:

1-دقت، ذاتی نیست: دقت، یک مهارت است نه یک دانش و هر مهارتی با تمرین، قابلپرورش است. بنابراین یقین داشته باشید که خواهید توانست دقت خود را باانجام تمرینات زیر افزایش دهید.

2- دقت، اولین مرحله از مراحل انتقال اطلاعات به حافظهی بلندمدت است:
(در مقالهی حافظه) مراحل انتقال مطلب به حافظهی بلند مدت به ترتیب زیر گفته شد:

همانطورکه در شکل نیز میبینید، اولین شرط انتقال اطلاعات (توجه یا دقت)است. شاهد این مدعی، مطالب بسیار زیادی است که ما در طول روزمیبینیم، میشنویم و... ولی فقط آنهایی واردحافظهی بلند مدت میشود که ما به آنها دقت میکنیم،پس (دقت) موضوع بسیار مهمی است چراکه اگر به موضوعی دقت نکنیم، اصلاً واردمراحل انتقال مطلب به حافظهی بلندمدت نخواهد شد.

انواع بیدقتی:
دانشآموزان و داوطلبان کنکوری، بیشتر در سه زمان (مطالعه- کلاس-آزمون) بیدقتی میکنند. در زیر به دلایل بیدقتی در اینسه مورد و نیز راهبردهای ذهنی برای افزایش دقت میپردازیم ولی قبل ازآن میخواهیم ببینیم که چرا بیدقتی میکنیم.روانشناسان و متخصصان مطالعه و یادگیری بر این باورند کهبیدقتی در هنگام (مطالعه و آزمون) به 3دلیل رخ میدهد:

1- داشتن عجله:حتماً برای شما رخ داده است که میخواستید در مدتزمان کوتاهیکاری را انجام دهید (مثلاً لحظهی آخر که از منزل خارج میشویمخیلی هم عجله داریم. یادمان میافتد که باید به کسی تلفن کنیم) دراین مواقع ما معمولاً بیدقتی میکنیم و به برخی از موارد مهمتوجه نمیکنیم این مورد در آزمون نیز رخمیدهد. عموماًداوطلبانی که در حل سؤالات یا خواندن سؤال عجله میکنند، از ضریب دقتبسیار پایینی برخوردارند.

2- سرگردانی چشم بین خطوط و برگشتهای غیر ارادی چشم به عقب:
حتماً در هنگام مطالعه (و یا آزمون) برای شما اتفاق افتاده است که خطوط راگم کردهاید و حتی گاهی چشمهای شما چند کلمه عقبتر رانگاه کرده است.

3- کاهش غیر ارادی توجه:
تحقیقات نشان میدهد بیشترین بیدقتی در جلسهی آزمون،مربوط به سؤالات ساده است. این موضوع اشاره به کاهش ناآگاهانهی توجهدارد.

در جلسهی آزمون، زمانی که ما با یک تست (سؤال) ساده مواجهمیشویم، احساس خوشایند موفقیت و رضایت درونی سبب میشود تاتصورکنیم پاسخ دادن به این سؤال، بسیار ساده است. این فرآیندپیچیدهی ذهنی حتی گاهی سبب میشود تا ما سؤال بعدی را بخوانیم.در اصل ضمیر ناخودآگاه ما با خود میگوید: «این سؤال که سادهاست، سؤال بعدی را هم میتوانم جواب دهم) بنابراین میزان توجه ماکاهش مییابد.

اکنون میخواهیم روشهای ذهنی افزایش دقت و کاهش بیدقتی را مورد بررسی قرار دهیم:

راهبردهای ذهنی افزایش دقت

1- افزایش هوشیاری در هنگام مواجهه با سؤالات ساده:
همانطور که گفته شد، عمدهترین دلیل بیدقتی، کاهشغیرارادی توجه در هنگام حل سؤالات ساده است. مؤثرترین راه حل مقابله بااین مورد، افزایش هوشیاری در هنگام مواجه با سؤالات ساده است. بسیار سادهاست. کافی است هر وقت که سؤال ساده دیدید... حالات جسمانیتان تغییرکند گویی موضوع بسیار مهم و خطرناکی را دیدهاید چراکه در این لحظات،احتمال بیدقتی بسیار زیاد وجود دارد و شما در خطر آن قرار دارید.

2- خواندن کامل همضربیات
یکی دیگر از دلایل بیدقتی در مطالعه و آزمون، توجه نکردن به جزئیاتهماهنگ نبودن سرعت چشم با ذهن است. برای رفع این مشکل باید از روشخطبر استفاده کنید. در این روش، مداد (یا انگشت اشارهی) خودرا زیر خطوطی که مطالعه میکنید، حرکت دهید و هماهنگ با آن، چشمانخود را حرکت دهید.

2نکتهی مهم

1- اگر چشمان شما با حرکت انگشت خطبر هماهنگ نیست، تمرین زیر را انجام دهید:
کتاب درسی خود را وارانه بگیرید و از اولین کلمهی بالای صفحه، سمتراست شروع کنید و انگشت خطبر خود را از زیر خطوط حرکت دهید و سعیکنید چشمان خود را با آن هماهنگ کنید. هدف از این تمرین، فقط هماهنگی چشمشما با انگشت خطبر است و نیازی به فهمیدن مطالب نیست.

2- در آزمونها و امتحانات، خواندن کامل صورت سؤال، موضوع بسیار مهمی است که ما معمولاً به آن توجهی نمیکنیم.
در اینجا ذکر 2نکته لازم است:
اولاًیادمان باشد که در هر امتحانی، فرصت برای خواندن سؤال برای ما در نظرگرفته شده است. معمولاً تصور ما بر این است که زمانی که 10 سؤال داریم و20 دقیقه وقت یعنی برای پاسخگویی به هر سؤال، 2دقیقه وقت داریم درحالیکه برای خواندن و پاسخدادن به هر سؤال، 2دقیقه وقت داریم.دوماً در امتحانات سعیکنید زیر کلمات مهم در صورت سؤال حتماً خطبکشید مثل (نیست، ندارد و...)

3- فعال بودن
نمودارشکل مقابل نشان میدهد که با افزایش سرعت مطالعه (حل کردن سؤال)، دقتبیشتر میشود تا زمانیکه به ناحیهی مطالعه فعالبرسیم.

پس از آن با افزایش سرعت، دقت کاهشیابد. علت بیدقتی در هنگام (حل سؤالات ساده، مطالعهی دروسعمومی، کلاسهایی که معلم آرام و بدون شور) صحبت میکند کاملاًبه فعالنبودن ما، مربوط میشود. برای افزایش دقت از طریق(فعالبودن) کافی است از تکنیک یادداشت برداری استفاده کنیم. یعنی درآزمون با یادداشتکردن محاسبات و در هنگام مطالعه با یادداشت کردنکلمات و نکات کلیدی که در مقالهی حافظه برایتان توضیح دادم.

4- تنظیم وقت
همانطور که گفته شد، (عجله) یکی دیگر از عوامل بیدقتی است.برای حذف این مورد در امتحانات با استفاده از تکنیکهای مدیریت زمان،وقت خود را تنظیم کنید و در هر درس فقط به اندازهی همان درس وقتبگذارید.

در هنگام مطالعه نیز در هدفگذاری هر زنگ مطالعه دقت کنید تا برمبنای سرعت واقعی خود پیشبینی نمایید چراکه اگر بیشتر معین کنیدقطعاً عجله خواهید کرد و اگر کمتر معین کنید قطعاً با فعالنبودنمطالعه، باز هم بیدقتی خواهید کرد.

توصیه میکنم حتماً هر شب 30 دقیقه به زدن تست زماندار اختصاص دهید،این کار تأثیر بسیار زیادی در کنترل بر زمان و درنتیجه کاهش بیدقتیخواهد شد. این کار را حتماً هر روز به مدت 30 دقیقه (10سؤال عمومی و10سؤال اختصاصی) انجام دهید.

مطلب بصورت موقت و بدون نمایش در وبلاگ ثبت شده است

افزایش قدرت و توانایی مغز
تحقیقاتی که بر روی درجه IQ افراد مشغول بهکار انجام شده، نشان میدهند که میزان این درجه، بنا به شرایط موجود در طولروز کم و زیاد میشود. اگر میخواهید در بالاترین درجه هوش و حواس جمعی خودکار کنید به این روشها توجه کنید.

برده تکنولوژی نباشید
دکتر گلن ویلسون (Gle Wilson) روانپزشک، در بیش از ۸۰ آزمایش کلینیکیمتوجه شد شاغلینی که مدام حواسشان پرت تلفن، ای- میل و پیامهای روی موبایلاست، دچار چنان کاهش IQ میشوند که بسیار بیشتر از کسی است که ماری جوانامصرف کرده باشد.

میزان IQ این افراد حدود ده امتیاز کاهش مییابد که برابر با کاهش IQ پساز یک شب بی خوابی و بیش از دوبرار مقداری است که پس از تدخین ماری جواناحاصل میشود. این کاهش IQ در مردان بیشتر است.

برای هوشیار باقی ماندن، باید بر وسوسه چک کردن مداوم پیامهای خود غلبهکنید. به جای این کار زمان خاصی در روز را برای چک کردن و پاسخ دادن بهآنها در نظر بگیرید.
هشت ساعت خواب را از دست ندهید
کمبود خواب هم در کاهش خلاقیت و هوشمندی بسیار موثر است و میزان اشتباهاترا افزایش میدهد. آمار نشان میدهد که خواب، با بازده کاری افراد نسبتمستقیم دارد و حدود بیست درصد از این اشخاص بر تاثیر آن در تکرار اشتباهاتو تعدد آنها تاکید کرده اند.

گاهی این اشتباهات بسیار فاجعه بار است. تحقیقات دولتی در زمینهاشتباهات انسانی در فاجعه انفجار شاتل فضایی چلنجر (Challenger) و حادثهنفتکش (Exxon Valdez) – ریزش نفت در دریا – نشان داد که کمبود خواب “دلیلاصلی” بروز این فجایع بوده است.

بنا به گفته دکتر ویلیام دمنت (Dr. William C. Dement) ، “مغز به طوردقیق میداند که به چه مقدار خواب نیاز دارد. ما در طول روز به ازای هر دوساعت بیداری به یک ساعت خواب نیاز داریم و اگر هر روز یک ساعت کمتربخوابیم، دچار کسر خواب خواهیم شد.”

او می افزاید: “هر کسی باید هشت ساعت خواب خود را تامین کند، خوابیدن را به چشم قراری ببینید که قادر به برهم زدن آن نیستید.”

غذای مغز خود را فراهم کنید
تحقیقات در سویس، هاوایی و بوستون، ماساچوست همگی بر تاثیر مثبت و شناختهشده رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها (ویتامین C، E و بتا کاروتن وویتامینهای B ) بر روی حافظه صحه گذاشته اند. اما اگر یک جلسه مهم صبحگاهیدارید، یک صبحانه پر پروتئین میل کنید تا میزان سروتونین (serotonin) دربدنتان بالا رود. این ماده هورمونهایی را میسازد که شما را هوشیار نگهمیدارند.

اگر در بین روز احساس کسالت میکنید، میزان سروتونین بدنتان را با کمیکربوهیدرات ، مانند کمی میوه یا یک قطعه شکلات انرژی زا، افزایش دهید.همچنین مقدار زیادی آب بنوشید. گاهی میل زیاد به مواد قندی، نشانه کمبودآب است.

ورزش کنید
ورزش موجب سرعت گرفتن جریان خون و غذا رسانی به مغز میشود. مواد شیمیاییکه در این هنگام به مغز میرسند، خلاقیت، سرعت عکس العمل و حافظه شما راتقویت میکنند. تحقیقات نشان داده است که افراد مختلف پس از انجام ۲۵ دقیقهحرکات ایروبیک (aerobic)، در آزمایش خلاقیت امتیاز بیشتری کسب میکنند و بههمین ترتیب، افراد بی تحرک و سست، پس از مدتی پیاده روی توانستند باافزایش ۱۵ درصد حافظه، چند کار مختلف را در یک زمان به خوبی انجام دهند.

کمی ورزش مغزی انجام دهید
ورزش دادن به مغز بسیار مفید است. مغز خود را برای آموختن یک زبان جدید،یادگیری فوت و فنهای یک سرگرمی تازه و یا بحثهای دوستانه، به کاربیاندازید. این کار سیستم جریان خون را تحریک کرده و اتصالات سلولهای عصبیدر مغز را تقویت میکند. استفاده از روشهای مختلف یادسپاری (حفظ کردن) هم،مغز را به فعالیت منظم وادار کرده و از کم شدن حافظه به دلیل کهولت،جلوگیری میکند.

دکتر رابرت گلدمن (Robert Goldman)، نویسنده کتاب ” Brain Fitness”،مطالعه کتب مشکل و چالش انگیز، حل کردن جدول و حتا شانه کردن مو و مسواکزدن به طور همزمان را تمرینهایی عالی برای مغز میداند.

مثبت اندیش باشید
بالاخره یک دهه تحقیق در آزمایشگاه W.M. Keck، در زمینه تصورات کاربردی ورفتارهای مغز، ثابت کرد که انتخاب افکار و احساسات خاص، میتواند به طوردائم شیوه کارکرد مغز را تغییر دهد. زمانی که شرکت کنندگان در این تحقیق،به عشق و محبت فکر میکردند، مغز شان به شکل مداری سالم و سریع به کار میافتاد.

بنابر این تحقیق، احساسات نقش بزرگی در کارایی ذهن دارند و تنها ده دقیقه احساس عشق و محبت موجب میشود که شخص باهوشتر و شادتر باشد.

افزایش قدرت و توانایی مغز
تحقیقاتی که بر روی درجه IQ افراد مشغول بهکار انجام شده، نشان میدهند که میزان این درجه، بنا به شرایط موجود در طولروز کم و زیاد میشود. اگر میخواهید در بالاترین درجه هوش و حواس جمعی خودکار کنید به این روشها توجه کنید.

برده تکنولوژی نباشید
دکتر گلن ویلسون (Gle Wilson) روانپزشک، در بیش از ۸۰ آزمایش کلینیکیمتوجه شد شاغلینی که مدام حواسشان پرت تلفن، ای- میل و پیامهای روی موبایلاست، دچار چنان کاهش IQ میشوند که بسیار بیشتر از کسی است که ماری جوانامصرف کرده باشد.

میزان IQ این افراد حدود ده امتیاز کاهش مییابد که برابر با کاهش IQ پساز یک شب بی خوابی و بیش از دوبرار مقداری است که پس از تدخین ماری جواناحاصل میشود. این کاهش IQ در مردان بیشتر است.

برای هوشیار باقی ماندن، باید بر وسوسه چک کردن مداوم پیامهای خود غلبهکنید. به جای این کار زمان خاصی در روز را برای چک کردن و پاسخ دادن بهآنها در نظر بگیرید.
هشت ساعت خواب را از دست ندهید
کمبود خواب هم در کاهش خلاقیت و هوشمندی بسیار موثر است و میزان اشتباهاترا افزایش میدهد. آمار نشان میدهد که خواب، با بازده کاری افراد نسبتمستقیم دارد و حدود بیست درصد از این اشخاص بر تاثیر آن در تکرار اشتباهاتو تعدد آنها تاکید کرده اند.

گاهی این اشتباهات بسیار فاجعه بار است. تحقیقات دولتی در زمینهاشتباهات انسانی در فاجعه انفجار شاتل فضایی چلنجر (Challenger) و حادثهنفتکش (Exxon Valdez) – ریزش نفت در دریا – نشان داد که کمبود خواب “دلیلاصلی” بروز این فجایع بوده است.

بنا به گفته دکتر ویلیام دمنت (Dr. William C. Dement) ، “مغز به طوردقیق میداند که به چه مقدار خواب نیاز دارد. ما در طول روز به ازای هر دوساعت بیداری به یک ساعت خواب نیاز داریم و اگر هر روز یک ساعت کمتربخوابیم، دچار کسر خواب خواهیم شد.”

او می افزاید: “هر کسی باید هشت ساعت خواب خود را تامین کند، خوابیدن را به چشم قراری ببینید که قادر به برهم زدن آن نیستید.”

غذای مغز خود را فراهم کنید
تحقیقات در سویس، هاوایی و بوستون، ماساچوست همگی بر تاثیر مثبت و شناختهشده رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها (ویتامین C، E و بتا کاروتن وویتامینهای B ) بر روی حافظه صحه گذاشته اند. اما اگر یک جلسه مهم صبحگاهیدارید، یک صبحانه پر پروتئین میل کنید تا میزان سروتونین (serotonin) دربدنتان بالا رود. این ماده هورمونهایی را میسازد که شما را هوشیار نگهمیدارند.

اگر در بین روز احساس کسالت میکنید، میزان سروتونین بدنتان را با کمیکربوهیدرات ، مانند کمی میوه یا یک قطعه شکلات انرژی زا، افزایش دهید.همچنین مقدار زیادی آب بنوشید. گاهی میل زیاد به مواد قندی، نشانه کمبودآب است.

ورزش کنید
ورزش موجب سرعت گرفتن جریان خون و غذا رسانی به مغز میشود. مواد شیمیاییکه در این هنگام به مغز میرسند، خلاقیت، سرعت عکس العمل و حافظه شما راتقویت میکنند. تحقیقات نشان داده است که افراد مختلف پس از انجام ۲۵ دقیقهحرکات ایروبیک (aerobic)، در آزمایش خلاقیت امتیاز بیشتری کسب میکنند و بههمین ترتیب، افراد بی تحرک و سست، پس از مدتی پیاده روی توانستند باافزایش ۱۵ درصد حافظه، چند کار مختلف را در یک زمان به خوبی انجام دهند.

کمی ورزش مغزی انجام دهید
ورزش دادن به مغز بسیار مفید است. مغز خود را برای آموختن یک زبان جدید،یادگیری فوت و فنهای یک سرگرمی تازه و یا بحثهای دوستانه، به کاربیاندازید. این کار سیستم جریان خون را تحریک کرده و اتصالات سلولهای عصبیدر مغز را تقویت میکند. استفاده از روشهای مختلف یادسپاری (حفظ کردن) هم،مغز را به فعالیت منظم وادار کرده و از کم شدن حافظه به دلیل کهولت،جلوگیری میکند.

دکتر رابرت گلدمن (Robert Goldman)، نویسنده کتاب ” Brain Fitness”،مطالعه کتب مشکل و چالش انگیز، حل کردن جدول و حتا شانه کردن مو و مسواکزدن به طور همزمان را تمرینهایی عالی برای مغز میداند.

مثبت اندیش باشید
بالاخره یک دهه تحقیق در آزمایشگاه W.M. Keck، در زمینه تصورات کاربردی ورفتارهای مغز، ثابت کرد که انتخاب افکار و احساسات خاص، میتواند به طوردائم شیوه کارکرد مغز را تغییر دهد. زمانی که شرکت کنندگان در این تحقیق،به عشق و محبت فکر میکردند، مغز شان به شکل مداری سالم و سریع به کار میافتاد.

بنابر این تحقیق، احساسات نقش بزرگی در کارایی ذهن دارند و تنها ده دقیقه احساس عشق و محبت موجب میشود که شخص باهوشتر و شادتر باشد.

باور کن توانایی هایت نامحدود است

حتماً تا به حال نمایش دیدنی، فیل را در سیرکدیدهاید. مربی فیل فقط با طنابی که به پای او میبندند، اوراثابت و بدون حرکت نگاه میدارد. در واقع او با نیرنگسادهای به قدرت شگرف فیلها غلبه میکند.

وقتی که فیل هنوز بزرگ نشده و سن و سال کمی دارد، مربی او یک پای او را باطنابی به تنهی درختی میبندد. بچه فیل هر چقدر برای آزادی خودشتلاش میکند و انرژی صرف میکند، نمیتواند خودش را آزادکند. او کم کم به این موضوع عادت میکند و این تصور که تنه درخت ازاو تواناتر است به او غلبه میکند. او با این تصور بزرگمیشود و روز به روز قدرتش بیشتر می شود، اما با این فکر کهنمیتواند بر درخت غلبه کند.

هنگامی که بزرگ میشود و قدرت شگرفی مییابد، تنها کافی است یکنفر طنابی را دور پای او گره زده و او را به یک نهال ببندد. آنگاه فیلدیگر هیچ تلاشی برای آزادی خودش نخواهد کرد. در حالیکه تلاش کمی کافی استتا او آزادانه حرکت کند.

شما در طول دوران زندگی خود تا چه حد مغلوب تصورات غلط در موردتواناییهایتان هستید؟ آیا فکر میکنید، نمیتوانید ازعهدهی کاری برآیید؟ فکر میکنید، توانایی رسیدن به اهدافتان راندارید؟ اما باید بدانید که، این عادات و تصورات شما اشتباه است کهباعث شده است شما تواناییهای خود را محدود بدانید.

قدرتهای درونی شما پایانناپذیرو بیانتها است. فقطکافیاست مثل آن فیل نباشید. به طنابهایی که دور پاهایتانداختهای توجهی نکن ... .

من نمیتوانم درس بخوانم ... من باهوش نیستم ... من موفق نیستم ... و... . اینها طنابهایی هستند که از تصورات غلط و عادتهای غلطقبلی ایجاد شده است و باید آنها را نادیده بگیری.

یادت باشد که آینده و گذشتهی انسانها با هم برابر نیست. اگردر گذشته، نتوانستی کاری را انجام بدهی، دلیل این نیست که در آینده همنمیتوانی انجام دهی. راه غلبه، نیل به آن نهال کوچکی است که فقط درذهن و تصورش بزرگ شده است. همان راه غلبه تو به موانع کوچکی است که درذهنت آنها را بزرگ کردهای: «تمرکز روی تلاشهایتاز امروز به بعد».

در واقع باید بدانی که تصورات منفی در مورد تواناییهایت، تنها یکتصور است نه یک واقعیت. و راه غلبه به آنها این است که باور کنی کهتوانایی انجام هر کاری را که بخواهی، داری.

میخواهم از امروز تا روز کنکور همه تصورات محدود کننده در مورد خودترا کنار بگذاری؛ حتی شاید لازم باشد که قبل از آن اهداف خودت را برایچندین بار روی کاغذ بنویسی. (باور کن اینکار انرژی فوق العادهای درتو ایجاد خواهد کرد).

و بعد همهی تصورات و عادات نامطلوبت را روی کاغذ بیاور. (مثل اینکهمن تنبلم ... من ضعیفم ...). حالا به همهی آنها نگاه کن.خواهی دید که آنها دقیقاً مثل طناب دور پای فیل قدرت واقعی ندارند وفقط یک تصور غلط هستند.

اکنون زمان آن است که تصورات محدود کنندهات را تغییر دهی. روی هرکدام ار آنها خط بکش و جایگزین مثبتی برای آنها بنویس وبا تمام انرژی تلاشت را آغاز کن.

یادت باشد که ممکن است، در طول دوران زندگی آیندهات هم اینطنابها جلوی حرکت تو را بگیرد ...، کار زیادی لازم نیست انجام دهی،فقط کافی است بدانی که تواناییهای تو نامحدود است.

پروازت بلند و مدام

سرطان چیست؟

سلول واحد اساسی و ساختمانی حیات است کههمانند کیسه ای است حاوی پروتئینها، اسیدهای چرب، کربوهیدراتها و مادهحیات به نام دی ان ای ( DNA). قابلیت رشد، تکثیر و همانندسازی از ویژگیهای سلول های زنده است. ساختار ژنتیکی هر سلول سرعت رشد، تقسیم و زمان مرگآن را تعیین می کند. در حالت طبیعی، جایگزینی سلولهای فرسوده با سلولهایجوان از یک برنامه منظم تبعیت می کنند و فرایند رشد و تجدید سلولی به طورثابت در بدن اتفاق می افتد.

سرطان نوعی بیماری است که در آن سلولها توانایی تقسیم و رشد عادی خود رااز دست می دهند و این موضوع منجر به تسخیر، تخریب و فاسد شدن بافتهایسالم می شود. از اجتماع این سلولهای سرطانی و تخریب سلولهای بافتهایسالم توده ای به نام تومور ایجاد میشود. اگر تومور به لایهای محدودختم شود و به سایر بافتها و ارگانها سرایت نکند تومور خوش خیم(غیرسرطانی) است و اگر تومور گسترده شده یا به طور بالقوه قابلیت پخش شدنو احاطه کردن سایر بافتها و ارگانها را داشته باشد بدخیم یا سرطانی نامیدهمیشود. برخی از شکل های سرطان متاستاز (Metastasize) میکنند به این معنیکه خصوصیت تهاجمی پیدا کرده و به سایر بافتهای بدن، عمدتا از طریق خون ولنف، سرایت میکنند و تومورهای جدیدی را ایجاد میکنند.

حقایقی در رابطه با سرطان

۱- بیش از ۱۰۰ نوع سرطـان شناسایی شده است و این سرطــان ها در هر قسمتــی از بدن می تواند تظاهر پیدا کنند.
۲- مرگ ناشی از سرطان در سال ۲۰۰۵ ، ۶/۷ میلیون نفر بوده است که ۱۳% از کل ۵۸ میلیون مرگ در سراسر جهان را به خود اختصاص می دهد.
۳- بیش از ۷۰% تمام مرگ های ناشی از کانسر در کشورهای کم درآمد یا با در آمد متوسط اتفاق می افتد .
۴- ۵ سرطان شایع و کشنده در مردان در سراسر جهان عبارتند از ریه ـ معده ـ کبد ـ کولورکتال و ازوفاگوس ( مری).
۵- ۵ سرطان شایع و کشنده در زنان به ترتیب عبارتند از سرطان سینه ـ ریه ـ معده ـ کولورکتال و سرویکس.
۶- مصرف دخانیات بزرگترین و تنها عامل قابل پیشگیری از سرطان ها در جهان می باشد.
۷- یک پنجم کل سرطانهای سراسر جهان با یک عفونت مزمن، برای مثال ویروسپاپیلوهای انسانی (HPV) که باعث کانسر سرویکس می شود و ویروس هپاتیت B(HBV) که باعث کانسر کبد می شود در ارتباط است.
۸- یک سوم کانسر ها اگر در مراحل اولیه تشخیص داده و به اندازه کافی درمان شوند، قابل درمان می باشند.
۹- درصورتیکه دانش فعلی در رابطه با کنترل درد و درمان نگهدارنده یک سرطان وجود دارد، بایدنسبت به تسکین درد آنها کمک شود.
۱۰- ۴۰% سرطان ها عمدتاً بوسیله عدم مصرف دخانیات، داشتن تغذیه سالم،انجام فعالیت بدنی و پیشگیری از عفونت هایی که ممکن است منجر به کانسرشوند، قابل پیشگیری هستند.

---

سرطان چیست؟

سلول واحد اساسی و ساختمانی حیات است کههمانند کیسه ای است حاوی پروتئینها، اسیدهای چرب، کربوهیدراتها و مادهحیات به نام دی ان ای ( DNA). قابلیت رشد، تکثیر و همانندسازی از ویژگیهای سلول های زنده است. ساختار ژنتیکی هر سلول سرعت رشد، تقسیم و زمان مرگآن را تعیین می کند. در حالت طبیعی، جایگزینی سلولهای فرسوده با سلولهایجوان از یک برنامه منظم تبعیت می کنند و فرایند رشد و تجدید سلولی به طورثابت در بدن اتفاق می افتد.

سرطان نوعی بیماری است که در آن سلولها توانایی تقسیم و رشد عادی خود رااز دست می دهند و این موضوع منجر به تسخیر، تخریب و فاسد شدن بافتهایسالم می شود. از اجتماع این سلولهای سرطانی و تخریب سلولهای بافتهایسالم توده ای به نام تومور ایجاد میشود. اگر تومور به لایهای محدودختم شود و به سایر بافتها و ارگانها سرایت نکند تومور خوش خیم(غیرسرطانی) است و اگر تومور گسترده شده یا به طور بالقوه قابلیت پخش شدنو احاطه کردن سایر بافتها و ارگانها را داشته باشد بدخیم یا سرطانی نامیدهمیشود. برخی از شکل های سرطان متاستاز (Metastasize) میکنند به این معنیکه خصوصیت تهاجمی پیدا کرده و به سایر بافتهای بدن، عمدتا از طریق خون ولنف، سرایت میکنند و تومورهای جدیدی را ایجاد میکنند.

حقایقی در رابطه با سرطان

۱- بیش از ۱۰۰ نوع سرطـان شناسایی شده است و این سرطــان ها در هر قسمتــی از بدن می تواند تظاهر پیدا کنند.
۲- مرگ ناشی از سرطان در سال ۲۰۰۵ ، ۶/۷ میلیون نفر بوده است که ۱۳% از کل ۵۸ میلیون مرگ در سراسر جهان را به خود اختصاص می دهد.
۳- بیش از ۷۰% تمام مرگ های ناشی از کانسر در کشورهای کم درآمد یا با در آمد متوسط اتفاق می افتد .
۴- ۵ سرطان شایع و کشنده در مردان در سراسر جهان عبارتند از ریه ـ معده ـ کبد ـ کولورکتال و ازوفاگوس ( مری).
۵- ۵ سرطان شایع و کشنده در زنان به ترتیب عبارتند از سرطان سینه ـ ریه ـ معده ـ کولورکتال و سرویکس.
۶- مصرف دخانیات بزرگترین و تنها عامل قابل پیشگیری از سرطان ها در جهان می باشد.
۷- یک پنجم کل سرطانهای سراسر جهان با یک عفونت مزمن، برای مثال ویروسپاپیلوهای انسانی (HPV) که باعث کانسر سرویکس می شود و ویروس هپاتیت B(HBV) که باعث کانسر کبد می شود در ارتباط است.
۸- یک سوم کانسر ها اگر در مراحل اولیه تشخیص داده و به اندازه کافی درمان شوند، قابل درمان می باشند.
۹- درصورتیکه دانش فعلی در رابطه با کنترل درد و درمان نگهدارنده یک سرطان وجود دارد، بایدنسبت به تسکین درد آنها کمک شود.
۱۰- ۴۰% سرطان ها عمدتاً بوسیله عدم مصرف دخانیات، داشتن تغذیه سالم،انجام فعالیت بدنی و پیشگیری از عفونت هایی که ممکن است منجر به کانسرشوند، قابل پیشگیری هستند.

رشد سرطانی یا بدخیم زمانی اتفاق میافتد که:

برخی از سلولها به طور غیرقابل کنترل شروع به تکثیر کنند.

بخش هایی که به طور طبیعی عهده دار دفاع از بدن هستند مانند سیستم ایمنی بدن قادر به پیشگیری از تقسیم بی رویه نباشند.

تعدادی از سلولهای غیرطبیعی از نظر اندازه بزرگ و بزرگ تر شوند.

در مجموع چهار گروه ژن مسئول تقسیم سلولی به شمار میروند:

۱- آنکوژنها (ژنهای عامل تومور) (Oncogene)که در شرایط عادی در فرستادن پیام به سلول برای تکثیر نقش دارند. اختلال وتغییر در این سلولها منجر به تکثیر نامنظم سلول شده و سلول سرطانی بشمارمیرود.

۲- ژنهای سرکوبگر تومور- (Tumour suppressor genes)این ژنها پروتئینهای خاصی را تولید میکنند که در شرایط عادی وظیفهمعکوس آنکوژنها را داشته و به سلول پیام توقف تکثیر میدهد. یکی ازمهمترین ژنهای این گروه ژنی به نام p۵۳ است.

۳- ژنهای خودکشی – (Suicide genes)خودکشی سلولها یا مرگ سلول یکی از مهم ترین عوامل پیچیده سلولی است کهبه سلول توانایی خودکشی در شرایط غیرمعمول را میدهد تا مانع شیوع تکثیر وآسیبدیدگی به سایر سلولها شود. هنگامی که ژنهای خودکشی آسیب پیدا کننددیگر قادر به فعالیت خود برای نابود کردن سلول معیوب نبوده و سلول سرطانیمحسوب میشود.

۴- ژنهای ترمیمی دی ان ای- (DNA repairing genes)این ژنها مسئول ترمیم دی ان ای آسیب دیده و معیوب هستند که با ترشحپروتئینهای متفاوت زمینه ترمیم دی ان ای آسیب دیده را فراهم می کنند. امازمانی که خود این ژن های ترمیمی دی ان ای آسیب می بینند، سلول، دیگرتوانایی ترمیم خود را از دست داده و اختلالات ژنتیکی و ترمیم نشدن دی انای منجربه سرطان میشود.

سبب شناسی سرطان

سرطان یک فرایند پویا است که توسط متغیرهای ناشناخته و مستقل متعددیموجب تغییرات مولکولی سلول شده و منجر به تداخل در سیستم تکثیر سلولمیشود.

اولین تغییر سلولی آشکار در پیدایش سرطان، تراریختی و تغییر شکل سلولاست. عواملی که به ایجاد سلولهای سرطانی کمک میکنند عبارتند از:

استعداد میزبان: عوامل ژنتیکی از جمله نقایصی در کروموزومها و یا انتقال ژن معیوب به جنین

عوامل ایمنولوژیک(ایمنی): مانند نارسایی مکانیسم ایمنی طبیعی بدن

داروهای سرکوبگر ایمنی: موجب سرکوب مکانیسم ایمنی طبیعی شده و زمینه ابتلا به سرطان را فراهم می کنند

عوامل محیطی: تماس با مواد سرطانزا مانند آزبست، پرتونگارها و رادیومـ پرتوهای یونیزه شامل امواج الکترومغناطیسی

ویروسهای القا کننده سرطان: ویروسهاییهستند که قابلیت تغییر دادن شکل سلولی را که آلوده میکنند، دارند و درنتیجه منجر به تکثیر خارج از کنترل سلولهای مورد نظر میشوند. این تکثیرفزاینده موجب تومور یا سرطان میشود.

عوامل ترشح هورمونی: عوامل ترشح هورمونی اغلب موجب تسریع روند بدخیمی بیماری میشود.

چرا خطر سرطان در افراد مسن افزایش پیدا میکند؟
سلولهای بنیادی در افراد پیر قدرت تولید سلولهای ایمنی کمتری دارند. مغزاستخوان در بدن افراد مسن سلولهای ایمنی کمتری تولید میکند، بنابرایناحتمال به سرطان خون در افراد مسن بالاتر است. محققان بر روی موشهایآزمایشگاهی جوان سلولهای بنیادی پیر پیوند زدند. آنها انتظار داشتند کهسلولهای بنیادی پیر بعد از پیوند همان توانایی سلولهای جوان را داشتهباشند و سلولهای ایمنی تولید کنند ولی سلولها درست مثل سلولهای پیر رفتارکردند. یکی از پژوهشگران در مقابل این عکسالعمل سلولها گفت اگر تفاوتسلولهای بنیادی پیر و جوان را بدانیم در آن صورت میتوان سلولهای پیر راوادار به جوان شدن کرد. با این دانش کارایی ایمنی دفاعی بدن افراد پیر رامیتوان بهبود بخشید و از سرطان خون جلوگیری کرد.

الگوهای درمان سرطان

تا کنون بیش از ۲۰۰ نوع مختلف سرطان شناخته شده است. این سرطان ها میتوانند بافتهای مختلف بدن را احاطه کنند.

هر نوع سرطان عوامل، مشخصات و همچنین درمان خاص خود را دارد اما روش های اصلی درمان سرطان عبارتند از:

ا- جراحی
۲- رادیوتراپی
۳- شیمی درمانی
۴- هورمون درمانی
۵- ژن درمانی

کاربرد شکل های جدید اشعه همانند پرتوهای لیزر که به بافت های طبیعیصدمه نمی زنند و توسعه انواع هورمون درمانی به تنهایی و یا در ترکیب باسایر درمانها از پیشرفتهای مهم در خصوص پیشگیری و درمان سرطان به شمار میرود. اخیرا موفقیتهای تشخیص و درمان سریعتر بیماران، تکامل روشهای جدیدتشخیصی و درمانی مانند شیمی درمانی و هورمون درمانی و الگوهای معایناتادواری و عمومی سرطان توانسته مرگ و میر ناشی از این بیماری را کاهش دهد.

دستاوردهای جدید در درمان سرطان

تحقیقات دانشمندان نشـان داد , دارویی که برای درمان سرطان سگ ها تولیـد شده ممکن است در انسان ها نیز موثر واقـع شود.

پزشکان دانشکده پزشکی هاروارد می گویند ” داروی آزمایشی اس یو ۱۱۲۴۸احتمـالا بـرای مقابله با سرطان های ریه , سینه و کلـیـه موثر خواهد بود.”

این دارو مـانـع از آن مـی شـود کـه پروتئین موسوم به وی ئی جی اف موجـب رشـد رگ های خونی شود.
تومورهای سرطانی به رشد رگ های خونی وابسته اند و بدون آنها به سرعت با کمبود اکسیژن مواد مغزی روبرو می شوند.

قرار است آزمایش وسیعی برای بـررسـی امکان استفاده از داروی اس یو۱۱۲۴۸ برای درمان تومورهای استرومائی معده ای و روده ای که هر سال حدودهزاران نفر به آن مبتلا می شوند در امریکا آغاز شود.

پزشکان دانشگاه هاروارد گزارش دادند این دارو مـوجـب کـوچـک شـدنتومورها در ۶۰ نفر از ۹۰ بیمار مبتـلا بـه سرطان استرومای معـده ای و رودهای شـد , گرچه این افراد کامل درمان نشدند اما وضع آنان بهبود یافت.

خواص ضد سرطانی عصاره یک گیاه شبیه نعناع

پژوهشگران میگویند از عصاره برگهاى یک گیاه چینی شبیه نعناع میتوان در مبارزه با سرطان بهره گرفت .
به گزارش پایگاه اینترنتی بی بی سی نیوز، دانشمندان از عصارهگیاهbarbatascutellaria دارویی تهیه کرده اند که با نابودى عروق خون رسانتومورها اثر میکند.

عوارض جانبی این دارو در مقایسه با داروهاى متعارف که علاوه بر سلولهاى سرطانی، سلولهاى سالم را نیز مورد هدف قرار میدهند کمتر است .

پروفسور آلن مکگوان و همکارانش از دانشگاه سالفورد امیدوارند آزمایش انسانی این دارو را هر چه زودتر آغاز کنند.

این دارو در محیط آزمایشگاه بر روى سلولهاى سرطانی بدست آمده از سرطان سینه و ریه آزمایش شده است .
این دارو عروق خون رسان تومور را مورد حمله قرار میدهد و با جلوگیرى ازرسیدن اکسیژن و مواد غذایی موجبات نابودى سرطان را فراهم میآورد.

دکتر سیلوى داکی میگوید هدف قرار دادن عروق خون رسان مانع از تغذیه تومور و در نتیجه گسترش تومور میشود.
این دارو تنها عروق خون رسان تومور را هدف قرار میدهد و آسیبی به عروق خون رسان بافتهاى سالم نمیرساند.

درمانهاى متعارف علاوه بر سلولهاى تومور سلولهاى سالم را نیز مورد هدف قرار میدهد که عوارض جانبی بسیارى به همراه دارد.

تمام سرطانها براى بقا و رشد نیاز به خون رسانی دارند. اگر دانشمندانبتوانند عروق خون رسان تومور را هدف قرار داده و نابود کنند، به شیوه اىدست خواهند یافت که در مورد همه انواع سرطانها در کودکان و بزرگسالانکارایی خواهد داشت .

محققان در شیوه جدید با ترکیب داروها به نتایج بهترى دست یافتند.استفاده از این گیاه در طب سنتی چین براى درمان بیماریهاى گوناگونی مانندبرخی انواع سرطانها تاریخ طولانی دارد.
چاقی و افزایش خطر سرطان در زنان
زنان چاق ممکن است به انواع ویژه سرطان مبتلا شوند. سرطان رحم در زنان چاقبیش از زنانی که وزن بدن آنها طبیعی است رایج است. این می تواند بدین علتباشد که بدن زنان چاق استروژن بیش از اندازه تولید می کند همچنیناحتمال زیادی وجود دارد که زنان چاق به سرطان پستان کولون و راست رودهمبتلا شوند. به نظر می رسد که این موضوع با رژیم غذایی رابطه ی مستقیمدارد، زیرا این نوع سرطان احتمالاً با خوردن غذاهایی در ارتباط است کهبدون فیبر بوده ولی چربی و کالری خیلی زیادی دارند. خوشبختانه ، در صورتیکه از وزن خود بکاهید خطر ابتلا به این سرطان ها نیز کاهش می یابد.

متوقف کردن سرطان در سرچشمه
هیچ یک از نظریه های جدید نتوانسته اند ریشه های گره خورده بیش از ۱۰۰بیماری عجیب و غریب که ما آنها را سرطان می نامیم گره گشایی کنند.

همه این نظریات نیاز به اضافه کردن نقش پدیده ای اپی ژنتیک دارند کهاحتمال دارد بسیار کلیدی باشد اما همچنان اسرارآمیز باقی مانده است. تعییناین که کدام یک از ایده ها صحیح تر از دیگران است بسیار مهم می نماید، چراکه پذیرش هر یک از آنها پیش بینی های متفاوتی را برای درمان وارد کرده وکمک می کند تا موفقیت علیه سرطان های شایع و کشنده بیشتر شود.زمانی درآینده علم پاسخ قطعی به پرسش علت ایجاد سرطان را خواهد داد. به احتمالزیاد این پاسخ، یک پاسخ بسیار پیچیده باشد و امیدهای ما را از داروهایی کهبیماری را معالجه می کنند به درمان هایی که از ایجاد آن پیشگیری به عمل میآورند تغییر می دهند. حتی بدون فهم دقیق علت آن، پزشکان دریافته اند که بهنظر می رسد مصرف روزانه آسپیرین باعث جلوگیری از سرطان راست روده در بعضیبالغین می شود. اثر اندک، اما گامی است برای حرکت از شیمی درمانی به یکآلترناتیو بهتر: شیمی پیشگیری.

کشف ژن آسیب پذیر هنگام استفاده از داروی ضد سرطان MTX
محققان دانشگاه Queen، طی تحقیقاتی که به انجام رساندند توانستند آزمایشبر روی کرم میوه، ژن تأثیر پذیر هنگام استفاده از دارویی که منجر به بروزنقص عضو در حین تولد می شود را کشف کنند
. به گزارش سرویس علمی پژوهشی ایسکانیوز به نقل از مجله ToxicalogicalSciences دارویی موسوم به MTX از جمله داروهای پرطرفداری است که برایدرمان سرطان و بیماریهایی همچون سل پوستی و آرتروز روماتیسمی تجویزمیشود. پس از مصرف، این دارو برای مدتهای طولانی در بدن باقی مانده وسبب بروز نقص عضو هنگام تولد در نوزادانی میشود که مادرانشان قبلاً ازاین دارو مصرف کردهاند. محققان با استفاده از این کرمها توانستند ژنی راکه این دارو روی آن تأثیر میگذارد کشف کنند، این یافته جدید بهدانشمندان این امکان را میدهد که به کشف روشهای درمانی مؤثری برای درماناین نقص عضوهای ناخواسته بپردازند. پیش از این نیز از کرمهای میوه درتحقیقات و بررسیها روی بیماریهایی چون سرطان، بیماریهای عصبی وبیماریهای مربوط به کهولت سن استفاده شده بود. نتایج کامل این تحقیقات درچاپ سال آینده مجله Toxicalogical Sciences منتشر خواهد شد.

دانشمندان دانشگاه Chapel Hill ، ادعا می کنند موفق به کشف ژنی در ویروس Epstein_Barr شده اند که در پیشرفت سرطان موثر است .
ویروس Epsetein_Barr ، که نوعی ویروس تبخال در انسان است رابطه مستقیمی باایجاد سرطان خون و همچنین غده های سرطان مرکب از بافتهای لنفاوی دارد .این نتایج حاصل آزمایشات انجام شده روی موش هایی بود که به علت نقص سیستمایمنی به ویروس Epstein _ Barr ، آلوده شده بودند و این ویروس قادر است پساز مدت زمانی کوتاه تغییر ماهیت داده ،ژن خود را از دست بدهد و سپس اینژن آزاد شده قادر است یک سلول آلوده را از بین ببرد و ویروس های جدیدتولید کند .

محققان روشی را به ثبت رساندهاند که آنان را قادر میسازد جلوی گسترش آلودگی ناشی از ویروسهای تغییر ژن داده شده را بگیرند.

این ویروس همواره تلاشهای پزشکان مبنی بر استفاده از ژن درمانی دربرابر تومورهای سرطانی را از بین میبرند، در واقع مشکل واقعی از آنجاییناشی میشود که ویروسهایی که حامل ژن ضد توموری باشند از تومورهای سرطانخارج می شوند و بافتهای دیگر بدن را نیز آلوده میکنند. در همین راستامحققان تلاش کردهاند، تا به طریقی از خروج این ویروسها از بافتهایسرطانی جلوگیری به عمل آوردند بنابراین دست به تولید نوعی پلیمر سازگار بهشرایط بدن ساختهاند که در دمای ۳۹ درجه فارنهایت به صورت مایع بوده ووقتی در دمای بدن قرار میگیرد به صورت ژلی در میآید که جلوی انتقالویروسها از طریق خون به قسمتهای دیگر بدن را میگیردو با استفاده از اینروش ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ بار میتوان جلوی انتقال این ویروسها را گرفت که این خودبرای حل این مشکل کفایت می کند.

پیشگیری از سرطان سینه توسط آسپیرین یا بروفن
بر اساس یک مطالعه جدید ، استفاده منظم از بروفن و آسپیرین احتمال سرطانسینه را در زنان کاهش می دهد . انستیتو کانسر آمریکا بر مبنای مطالعاتانجام شده به این نتیجه رسیده است که مصرف هفتگی داروهای ضدالتهابیغیراستروئیدی ( NSAIDs ) اثرات قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به سرطانسینه داشته است . این تحقیقات نشان می دهد حتی زنانی که احتمال ابتلا بهسرطان در آنها زیاد است بوسیله ( NSAIDs ) محافظت می شوند . هر چند برایقطعی کردن این موضوع نیاز به بررسی بیشتری می باشد .
در بررسی بعمل آمده نشان داده شد ۸۰۷۴۱ زن یائسه که بمدت ۹-۵ سال بطورهفتگی دو عدد یا بیشتر داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مصرف می کردند بهمیزان ۲۱ درصد احتمال سرطان سینه در آنها کاهش یافت . همچنین احتمال ابتلابه سرطان در زنانی که که بیش از ۱۰ سال دارو مصرف کرده بوند نسبت به زنانیکه دارو نگرفته بودند ۲۸ درصد کاهش یافت .
محققین مشاهده کردند که بروفن در پیشگیری از سرطان سینه مؤثرتر از آسپیرینمی باشد ( ۴۹ درصد در مقابل ۲۱ درصد ) همچنین نشان داده شد که استفادهمنظم از آسپیرین با مقدار کم ( کمتر از ۱۰۰ میلیگرم ) در پیشگیری تأثیرینداشته است .
هدف از استفاده دارو جهت پیشگیری از سرطان سینه یا سرطانهای دیگر پیداکردن یا تولید داروهای اختصاصی با حداقل مسمومیت است که مانع پیشرفت سرطانشده و یا آنرا درمان کند .
مکانیسم عمل
اولیه این داروها سرکوبی آنزیمی بنام COX-2 می باشد که در اکثریت سرطانهایسینه فعالیت بیش از حد معمول دارد . مطالعات اخیر نشان داده اند که آنزیمCOX-2 ممکن است در وقایع بیولوژیک متعدد در طی روند ایجاد تومور مؤثر باشد. بنابراین ، این آنزیم هدف احتمالی برای جلوگیری و احتمالاً درمان تعدادیاز سرطانها می باشد .
در مطالعه ای که بر روی نزدیک به ۸۱۰۰۰ خانم یائسه ۷۹-۵۰ ساله انجام شداثرات استفاده طولانی مدت از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی در کاهش خطرسرطان سینه به اثبات رسید .
پیش بینی می شود که در سال ۲۰۰۳ بیش از ۲۱۲۶۰۰ مورد جدید سرطان ریه تشخیصداده شود و تقریباً ۴۰۰۰۰ بیمار به این علت فوت کنند . سرطان سینه دومینعلت مرگ و میر بعلت سرطان در زنان می باشد .

مقدمه :

مطلب قابل بیان در خصوص رشته پزشکی، طولدوره این رشته است. پشتکار درونی و حقیقی عامل موفقیت و حفظ نشاط در سپریکردن این رشته با ارزش هست، تأمل و دقت در انتخاب این رشته جایگاه ویژه ایدارد که با انتخاب آگاهانه می توان به وظایف سنگین این انتخاب به خوبی عملکرد و در پایان سرافراز و پیروز به درجه دکتری رسید.

پزشک عمومی با خصوصیات زیر است:

۱) در راه آشنایی بیشتر با مکتب و تزکیه و تعالیروح کوشا باشد. کمک به تامین بهداشت و درمان دردهای مردم را وسیلهای برایرضای خدا و تقرب به او بداند.
۲) با فرهنگ ایران آشنا باشد و خود را ملزم به رعایت قوانین و مقررات حاکم به جامعه بداند.
۳) از شناخت مسائل عمده بهداشت و درمان و نظام ارائه خدمات بهداشتی ودرمانی کشور به قدر کافی برخوردار و از مسئولیتها و وظایف خود در ایننظام آگاه باشد.
۴) قابلیت علمی و عملی کافی در تشخیص بیماریها و ارجاع بیماران به سطوحبالاتر بهداشتی و درمانی کشور و شرکت در برنامههای پیشگیری و بهداشتعمومی را دار باشد.
۵) قادر به استفاده از آخرین منابع علمی و بهرهگیری از اطلاعات جدید کار خود باشد.

- نظام آموزش پزشکی عمومی شامل ۵ دوره است:

۱- علوم پایه
۲- فیزیوپاتولوژی
۳- کارآموزی بالینی
۴- کارورزی بالینی
۵- کارورزی

دوره آموزش دکترای حرفهای پزشکی شامل مراحل زیر است:
الف ) علوم پایه: این دوره ضمن آشنانمودن دانشجویان با مباحث پایه، آمادگی لازم را برای یادگیری علوم بالینی در آنان بوجود می آورد.

طول این دوره ۲ سال است که در پایان این دوره دانشجو در آزمونی شاملکلیه دروس این دوره شرکت میکند و در صورت موفقیت به دوره بعدی راهمییابد. هر دانشجو حداکثر دوبار میتواند در این آزمون شرکت کند.
ب) فیزیوپاتولوژی : آگاهی از مبانیفیزیولوژیک، شناخت مکانیزم بیماریها و عوامل موثر در آنها نشانه هایبیماریها و تشخیص و درمان آنها مطالبی است که شما می توانید آنها را فرابگیرید.

طول این دوره ۶ ماه است و طی آن دانشجو ضمن آگاهی از مبانی فیزیولوژیک، با مکانیزم بیماریها و عوامل موثر در آنها به طریق تحلیل گرانه آشنامیشود و نشانههای بیماریها و تشخیص و درمان آنها را یاد میگیرد.
ج ) کارآموزی بالینی : شناخت آثار و علائمبیماریها از دیدگاه بالینی و آزمایشگاهی و بدست آوردن توانائی های لازم دربه کار بردن اندیشه، استدلال و نتیجه گیری سریع در طراحی عملیات پیشگیری ودرمان است.

طول این دوره ۲۰ ماه است و هدف شناخت آثار و علائم بیماریها از دیدگاهبالینی و آزمایشگاهی به دست آوردن تواناییهای لازم در به کاربردن اندیشه، استدلال و نتیجهگیری سریع، به منظور برخورد منطقی و صحیح با بیمار وطراحی عملیات پیشگیری درمانی است.
د) کارورزی بالینی: پرورش مهارت ها، تقویتقدرت تصمیم گیری در مقابل با مسائل بهداشتی و درمانی و قبول مسئولیت درمقابل اقدام لازم هدف های این دوره مهم است.
طول دوره ۱۸ ماه است و هدف پرورش مهارتها، تقویت قدرت تصمیمگیری ، افزایشاتکاء به نفس و تکمیل پرورش اندیشه از طریق رویارویی مستقیم کارورز بامسائل بهداشتی ، درمانی و تقبل مسوولیت مستقیم امور بهداشتی، درمانی بهعهده همه است.
هـ ) کارورزی: دانشجویان قبل از شروع مرحلهکارورزی ، در کنکور کارورزی که شامل کلیاتی از دروس پایه و اصلی و عمومیفیزیولوژی علوم بالینی است و به طور سراسری برگزار میشود شرکت میکنندچون گذراندن موفقیتآمیز این آزمون برای راهیابی به دوره کارورزی ضروریاست. فارغالتحصیلان ملزم به خدمت در مناطق محروم کشور هستند.
تواناییهای فارغالتحصیلان
فارغالتحصیلان این رشته میتوانند بعد از پایان تحصیلات، مسوولیتهایمتفاوتی را عهدهدار شوند، از آن جمله میتوان به موارد زیر اشاره نمود:
۱) تشخیص – درمان و پیگیری بیماران در مطبهای شخصی، درمانگاهها و بیمارستانها.
۲) مدیریت و سرپرستی مراکز ارائه خدمات بهداشتی و درمانی.
۳) مشارکت در امر تحصیلی و پژوهشی در ارتباط با بیماریهای مختلف.
دوره پزشکی شامل ۴ مرحله :

علوم پایه ، فیزیوپاتولوژی (نشانهشناسی) ، کارآموزی و کارورزیمیباشد. مرحله علوم پایه درواقع عامل ارتباطیای بین درسهای دبیرستان وپایه با درسهای تخصصی پزشکی است، بدین ترتیب که شامل آن قسمت از درسهایپایه است که به بدن انسان مربوط میشود؛ برای مثال، بیوشیمی قسمتی از علمشیمی است که در مورد شیمی بدن موجود زنده (در اینجا انسان) صحبت میکندو همینطور سایر درسهای این مرحله که در بخش درسها شرح داده میشوند.مرحله شناخت نشانه و علایم بیماری و چگونگی پیدایش علایم بیماری، درارتباط با عامل بیماریزا و چگونگی پیدا کردن آن در معاینهها و آموزشنظری دستگاههای تشخیص ، بدون توجه به درمان است. در این دوره ، دانشجومفهوم بیماری و علایم آن و نحوه تشخیص آن را به صورت نظری مطالعه نموده،چگونگی آن را با توجه به درسهای علوم پایه فرا میگیرد.
مرحله بعدی شامل دوره کارآموزی (استاژری) است که دانشجو در این مرحله ، بهبیمارستان و بالین بیماران میرود و در کنار درسهای نظری، روشهای تشخیص ودرمانی را در بالین بیمار میآموزد. در این قسمت، استادان در مورد هربیمار، توضیحات لازم را به دانشجویان ارائه میدهند و دانشجو نیز زیرنظراستاد، فرآیندهای معاینه بالینی و فنون تشخیص را به کار میبرد و شیوهدرمان و تجویز دارو را نیز در هر مورد میآموزد. در این مرحله درسهای نظرینیز ارائه میشود که مکمل کار بالینی در بخش خواهد بود.
مرحله بعد دوره کارورزی (انترنی) است ، دانشجو پس از فراگیری راههای تشخیصو درمان به صورت مستقل و با نظارت کلی روزانه استادان ، اقدام بهبیماریابی، تشخیص و درمان نموده، مواد آموخته شده در مرحله کارآموزی(استاژری) را در عمل به کار میبرد و تجربه میاندوزد.
در کل دوره پزشکی عمومی دو امتحان اصلی (حیاتی) وجود دارد که شامل امتحانجامع علوم پایه و دیگری امتحان جامع پرانترنی میباشد. قبولی در این دوامتحان، لازمه ورود به مرحله بعدی است.
آینده شغلی ، بازار کار ، درآمد:

رشته پزشکی با همه سختی هایی که یک دانشجو در راه آن متحمل می شودمتأسفانه در بازار کار خود دچار مشکلات فراوانی شده که بعضی مطالب نگرانکننده آن در حد حرفهای معمولی مردم کوچه بازار درآمده ولی واقعیت هر رشته– جدای از مدیریت توانمندی که جهت جذب فارغ التحصیلان دانشگاه ها لازماست- این است که دانشجوی باانگیزه و دارای پشتکار، کار شایسته خود را مییابد.
بازار کار رشته پزشکی از منزل شخصی پزشکان شروع و تا بیمارستانها، کلینیکها، درمانگاه ها، اورژانس ها و کلیه مراکز درمانی در بخش های دولتی وخصوصی، ورزشگاه ها و غیره گسترش می یابد و در صورت بضاعت و توانائی مالیامکان تأسیس مطب را نیز می توان یکی از بخش هایی دانست که پزشک اشتغال خودرا فراهم می کند.

عمدهترین موقعیتهای شغلی که بیشتر پزشکان میتوانند جذب آنها شوند، عبارتنداز:
الف ) مطبهای شخصی که بر حسب تمایل پزشک و نیاز منطقه در شهرها و روستاهادایر میگردد و پزشکان ویزیت مراجعان را در مطبها انجام میدهند.
ب ) بیمارستانها و درمانگاههای خصوصی و دولتی که در آنها پزشکان به تشخیص و درمان بیماریهای مراجعان خود میپردازند.
ج ) مراکز بهداشتی درمانی شهری یا روستایی که اغلب مدیریت و سرپرستی اینمراکز به عهده پزشکان عمومی میباشد و همچنین این مراکز از پزشکان عمومیبرای تشخیص، درمان و پیگیری بیماریها نیز استفاده مینمایند.
تواناییهای مورد نیاز و قابل توصیه :
سلامت تن و روان برابر ضوابط مربوط به تشخیص کمیسیون پزشکی متعهد وزارتبهداشت، درمان و آموزش پزشکی برای داوطلبان رشته پزشکی امری ضروری است.
علاوه بر آن داوطلبان ورود به رشته پزشکی باید از دانش و علاقه بالایی درزمینه درسهای زیستشناسی و علوم پایه نیز برخوردار بوده، دقت کافی و حوصلهزیاد در زمینه فراگیری جزئیایت مربوط به بیماریهای مختلف را داشته باشند.
وضعیت ادامه تحصیل در مقاطع بالاتر :
ادامه تحصیل دانشجویان رشته پزشکی بعد از اتمام دوره پزشکی عمومی در دو مرحله امکانپذیر است:
الف ) ادامه تحصیل در رشتههای تخصصی بالینی که داوطلب بعد از قبولی درامتحان پذیرش دستیاری سراسری کشور میتواند در رشتههای تخصصی که در حالحاضر در داخل کشور ارائه میشوند ادامه تحصیل دهد.
رشتههای تخصصی بالینی در حال حاضر شامل ۲۳ رشته میباشد که عبارتند از :جراحی عمومی ، جراحی مغز و اعصاب، جراحی استخوان و مفاصل (ارتوپدی) ،جراحی کلیه و مجاری ادراری تناسلی (ارولوژی) ، بیماریهای اعصاب، بیماریهایداخلی ، بیماریهای عفونی و گرمسیری ، بیماریهای قلب و عروق ، بیماریهایکودکان، بیهوش ، پزشکی اجتماعی، پزشکی هستهای ، آسیبشناسی (پاتولوژی) ،پوست ، پزشکی فیزیکی و توانبخشی، چشمپزشکی ، پرتودرمانی (رادیوتراپی) ،پرتوشناسی تشخیصی (رادیولوژی) ، زنان و زایمان ، روانپزشکی، گوش و حلق وبینی ، پزشکی قانونی و طب کار میباشد.
ب) ادامه تحصیل در رشتههای علوم پایه ، فارغالتحصیلان رشته پزشکیمیتوانند در تخصصهای علوم پایه پزشکی نظیر فیزیولوژی ، ایمونولوژی،ژنتیک، ویروسشناسی پزشکی، میکروبشناسی پزشکی ، انگلشناسی پزشکی،بیوشیمی ، آمار حیاتی و تغذیه نیز شرکت نمایند.
دوره علوم پایه
مرحله علوم پایه، اولین مرحله آموزش پزشکی بوده، مدت این مرحله دو سالاست. در این مرحله ، دانشجویان بخش اول درسهای عمومی و درسهای پایه و اصلیرا میگذرانند. هدف از این مرحله، آموزش ساختمان بدن انسان و اعمالفیزیولوژیک و نقش آن در سلامت انسان و همچنین شناخت عوامل بیولوژیکبیماریزا و شیوههای دفاعی بدن در برابر آنها و اصول آسیبهای بدن انسان وآشنا ساختن دانشجو با اصول مسائل بهداشتی است. دانشجویان باید در هرنیمسال تحصیلی ۲۰ واحد درسی ارائه شده از طرف دانشکده را به طور اجباریبگذرانند. حداکثر زمان مجاز برای گذراندن این مرحله ۳ سال است .
در ذیل به شرح برخی از این درسها میپردازیم :
بیوشیمی: مربوط به بدن موجودات زنده و انسان است. در این درس، با شیمی آلی مولکولها و اتمها و واکنشهای آنها در بدن آشنا میشویم.
آناتومی: در آناتومی، دانشجو با کلیه ساختهای بدن شامل انواع ماهیچهها ،استخوانها، اعصاب و احشا و با محل آنها و اعضای مجاور آنها به طور دقیق ودر حالت طبیعی بدن، آشنا میشود، به طوری که بتواند اجزای هر ناحیه را بهصورت سه بعدی شناسایی کند.
فیزیولوژی : در این درس چگونگی عملکرد اندامها و بافتها مورد مطالعه قرارمیگیرد؛ به این ترتیب که دانشجو بعد از آشنایی با آناتومی و بافتشناسیاندامها با شیوه عمل آنها در شرایط مختلف و در وضعیتهای ویژه آشنا میشود.
ایمونولوژی: این درس به بررسی سازمان دفاعی بدن ، سلولهای دفاعی و واکنشهای موثر در این شبکه میپردازد.
انگلشناسی: این درس به انگلهای موثر در ایجاد بیماریهای انسانی اعم ازحشرات ، کرمها ، قارچهار و غیره میپردازد. در این درس، این انگلها بهطور دقیق شناسایی شده، در درس عملی نیز مورد بررسی قرار خواهد گرفت و بهاین وسیله چشم دانشجو با انواع انگلها آشنا میگردد.
پاتولوژی عمومی : در این درس انواع آسیبهای بافتی و تغییرهای بافتهای بدندر هنگام بروز یک ناهنجاری ، تحریک و یا آزار مورد بررسی قرار میگیرد.
دوره فیزیوپاتولوژی (نشانه شناسی)
مدت مرحله دوم شش ماه است. در این مرحله دانشجو پس از این که با آموختندرسهای فیزیولوژی به چگونگی عملکرد طبیعی سازمان بدن پی برد و در درسپاتولوژی وضعیت واکنشهای بدن در بیماری و تغییرهای بافتها را در هنگامورود عوامل مضر به خوبی فراگرفت، به مرحلهای میرسد که اکنون باید بتواندبا تلفیق این دو ، واکنشهای بدن را در هنگام یک بیماری از زمان شروع تاانتهای آن دنبال کرده، سلسله توالی نشانههای آشکار و ماهیت یکایک آنها راشناسایی کند.
در این قسمت دانشجو در مقطعهایی که با عنوان کورس (دوره)از آن یادمیشود، یک سرفصل از بیماریهای داخلی مثل بیماریهای خون را به طور مشروحمطالعه میکند و در هر قسمت، عوامل شروع کننده، شیوه عمل، واکنش بدن ، سیربیماری و نشانههای اختصاصی مربوط را بررسی مینماید. این مطالعه صرفاشامل نشانهشناسی بیماریهاست و شامل مباحث درمان و تشخیص در بالین بیمار ومعاینههای فیزیکی نمیشود. در این دوره دانشجو، فارماکولوژی را به صورتمروری کلی بر دستههای دارویی و چگونگی اثر داروها، میگذراند. این آشناییبا فارماکولوژی به صورت کلی بوده، دستههای اختصاصی داروها و راههای تجویزآنها رد هر بیماری ، در فارماکولوژی اختصاصی به طور مشروح مورد مطالعهقرار خواهد گرفت.
دوره کارآموزی (استاژری)
دوره سوم که از آن به عنوان دوره کارآموزی یاد میشود، شامل دو مجموعهدرسهای نظری و کار عملی است. اساس تدریس درسهای نظری مانند سایر درسهایعلوم پایه و فیزیوپاتولوژی است ولی در برنامه عملی، دانشجو در بالین بیماربا مجموعهای از دانستههای نظری خود با نشانههای بیمای به صورت مستقیممواجه میشود و با صحبت با بیمار و به دست آوردن تاریخچه بیماری، نوع آنرا تشخیص داده، اقدامهای درمانی لازم را فراخواهد گرفت. برنامه کار دردوره کارآموزی به طور خلاصه شامل کنفرانسهای صبحگاهی در مورد بیمارانبستری در بخش، صحبت در بالین توسط استاد مربوط و یادگیری معاینهها وگرفتن شرح حال، انجام کارهای تشخیصی و تا حدودی نسخهنویسی است. عمومادرسهای نظری بعد از ظهرها تدریس میشود و صبحها به کار در بیمارستان وبرنامههای آن اختصاص دارد. زمان گذراندن کارآموزی بالینی به طور مطلوب ۲۰ماه و حداکثر ۲۷ ماه است که طی آن ، دورههای داخلی ، جراحی ، کودکان ،زنان و زایمان ، چشم ، گوش و حلق و بینی ، روانپزشکی ، رادیولوژی و پوستو واحدهای باقی مانده درسهای عمومی گذرانده میشود. محل گذراندنکارآموزیها بیمارستانهای آموزشی است.
دوره کارورزی (انترنی)

دوره انترنی یا کارورزی در واقع نقطه عطف آموزش بالینی دانشجویان رشتهپزشکی است. کارورز پس از آموختن علوم پزشکی و گذراندن یک دوره کارآموزیبالینی در تمام بخشهای بیمارستانی، اینک بدان حد از اطلاعات پزشکی و قضاوتبالینی رسیده است که به طور مستقل در مواجهه با بیماران قرار بگیرد و بابه کار بستن عملی تمام آموختهها ، به طور مستقیم با بیماران در تماس باشدو با انجام معاینههای بالینی و دستور آزمایشهای پاراکلینیک، به تشخ یصرسیده، به درمان بیمار بپردازد. این فعالیتها همگی زیر نظر استادان ودستیاران مربوط صورت میگیرد.
تواناییهای فارغالتحصیلان دوره دکترای تخصصی پزشکی و فرصتهای شغلی آنان
این فارغالتحصیلان میتوانند در بیمارستانهای آموزشی یا غیرآموزشی کشوراستخدام و کار درمان بیماران و آموزش دانشجویان رشته پزشکی و پیراپزشکیمشغول شوند. همچنین میتوانند به کار درمان بیماران در درمانگاههای تخصصییا مطبهای خصوصی مبادرت ورزند.
ریاست بیمارستانهای دولتی یا خصوصی معمولا به عهده پزشکان متخصص است.همچنین ریاست و معاونت دانشکده و دانشگاهها علوم پزشکی کشور نیز به عهدهپزشکان متخصص میباشد.

یادداشت برداری موثر در کلاس
اجرای موارد زیر باعث می گردد که یاداشت برداری موثرتری در سر کلاس داشته باشید.

۱- فعالانه به درس گوش دهید, اگر ممکن است قبل از نوشتن فکر کنید ولی مراقب باشید از یادداشت برداری عقب نمانید.

۲-ذهن خود را نسبت به مطالبی که با آن مخالفید باز بگذارید, اجازه ندهید بحث کردن در یادداشت برداری شما مداخله کند.

۳- اگر پرسش مربوط به موضوع برایتان طرح شده, آن را بپرسید.

۴- از روش استاندارد یادداشت برداری _ شامل نقطه گذاریها, اختصارات, حاشیه ها و غیره استفاده کنید و آن را در خود بپرورانید.

۵-یادداشتهای را در دفتری بزرگ نگهداری کنید. تنها حُسن دفترچه هایکوچک در آسانی حمل آنهاست ولی برای هدف اصلی شما مناسب نیستند, دفتر بزرگبه شما امکان می دهد حاشیه گذاری مناسی را رعایت کنید.

۶- هر گاه از بخشی از صفحه به بخش دیگر همان صفحه می رسید, یک جای خالیباقی بگذارید تا در صورت لزوم در آینده آن را با مطالب تکمیل شده پرکنید.هدف شما, یادداشت برداری مفید است و نه صرفاً نگهداری اوراق!

۷- سعی نکنید از تمام مطالب استاد یادداشت بردارید. این کار در وهلهاول غیر ممکن و در وهله دوم غیر ضروری است زیرا تمام مطالب از اهمیتیکسانی برخوردار نیستند. بیشتر وقت خود را صرف گوش دادن و یادداشت برداریاز نکات مهم و اصلی کنید. اگر شما با حداکثر سرعتتان یادداشت بردارید,شنونده خوبی نخواهید بود. گر چه گاهی نوشتن از اندیشیدن مهم تر است.

۸- در پی سر نخ های نکات مهم باشید, یعنی تکرار نکات تاکیدی, تغییر در آهنگ صدا, فهرست کردن نکات مهم و غیره.

۹- بسیاری از اساتید می کوشند در خلال تدریس چند نکته اصلی و چندیننکته کم اهمیت تر ارائه دهند. و بقیه سخنرانی را به مطالب توضیحی و مثالهااختصاص دهند. سعی کنید نکات اصلی را یادداشت کنید و خود را در دام نکات کماهمیت تر که ارتباطی اندک با یکدیگر دارند, اسیر نکنید. اگر خوب گوش کنید,به ارتباط میان آنها پی خواهید برد. در مورد مطالب که استاد آنها را بااهمیت تر تلقی می کند, دقت نظر به خرج دهید.

۱۰ – یادداشتهای اصلی خود را به صورت روشن و خوانا بنویسید تا برایخودتان قابل خواندن باشد ولی هر کجا که توانستید از علایم اختصاری ابداعیخودتان استفاده کنید. این کار مستلزم دوباره نویسی یادداشتهایتان است تادر زمان بهتری بتوانید آن را بخوانید و بدان بیندیشید. همچنین پاکیزگی ازجهاتی حُسن است ولی الزاماً یادگیری شما را افزایش نمی دهد.

۱۱ – بدون ملاحظه هر آنچه را روی تخته سیاه می بینید, در دفترتانبنویسید. آیا تاکنون فکر کرده ایدکه نوشته های ناخوانای روی تخته ممکن استسر نخ یک سوال امتحانی باشد. شاید شما نتوانید تمام نوشته های روی تختهرا با یادداشتهایتان از گفته های سخنرانی تلفیق و یکدست سازید. ولی اگرآنها را جداگانه بنوسید چه بسا در آینده سرنخ مناسبی باشد. اگر هم چنیننشود, اشکالی ندارد. شما چیزی را از دست نداده اید, در هر صورت شما درکلاس بوده اید.

۱۲ – در کلاس در ردیفهای جلوتر بنشینید, زیرا آنجا حواستان کمتر پرت می شود و شنیدن, دیدن و توجه به مطالب مهم ساده تر می باشد.

آنچه در این مقاله می خوانید، یک راهنمای جامع برای عیب زداییاز کامپیوترتان نیست اما می تواند شما را به سمت یافتن مشکل کامپیوترراهنمایی کند.
اگر بعد از فشردن دکمه power، کامپیوتر روشن نشد

بررسی کنید آیا سیم برق متصل است؟ آیا سر دیگر سیم برق متصل شده است؟سوییچی که در پشت کامپیوترتان وجود دارد چک کنید. از اتصال صحیح منبعتغذیه به مادربرد اطمینان حاصل کنید. کابل برق فلاپی را چک کنید. اگر هیچیک از این کارها نتیجه نداد در مرحله بعد هر چیزی را که به مادربرد متصلاست به غیر از کابل برق، سیم دکمه power، کارت گرافیک، حافظه RAM و CPU راجدا کنید. اگر باز هم سیستم بالا نمی آید یک یا دو قطعه از سیستم شمامعیوب است. در این مورد به احتمال زیاد مادربرد یا منبع تغذیه Case شمااشکال دارد.
اگر سیستم روشن می شود ولی بوق نمی زند یا بالا نمی آید

ابتدا همه اتصالات را چک کنید و دوباره امتحان کنید. در صورتی که اینعمل مؤثر نبود، بهترین کار این است که مانند بالا همه چیز را به غیر ازسیم دکمه power، کارت گرافیک، حافظه RAM و CPU را از مادربرد جدا کرده ودوباره امتحان کنید.
اگر کامپیوتر به خوبی شروع به کار کرد کامپیوتر را خاموش کنید و هر بار یکقطعه را متصل کرده و سپس کامپیوتر را روشن کنید تا جایی که مشکل را پیداکنید ولی اگر کامپیوتر اصلاً روشن نشد احتمالاً یک یا چند قطعه معیوبدارید(CPU ،RAM، مادربرد و منبع تغذیه).
رفع عیب از سخت افزار کامپیوتر

کامپیوتر روشن می شود و متناوباً بوق می زند، بالا می آید

ببینید آیا حافظه RAM شما بدرستی نصب شده است اگر لازم است آن را بیرون آورید و دوباره جا بزنید.
سیستم روشن می شود یک سری بوقهای سریع می زند، بالا نمی آید
ببینید آیا کارت گرافیک به درستی روی اسلات AGP نشسته است یا خیر.اگرمقدار کمی از کارت گرافیک خارج از اسلات AGP باشد سیستم بالا نمی آید.
چند مشکل دیگر هم وجود دارد که بوسیله این بوقها شناسایی می شود اما دو مورد بالا معمول ترین موارد هستند.
اگر سیستم بالا می آید ولی مشکلاتی را مشاهده می کنید در این جا دو مشکل عمده ذکر می شود.
کامپیوتر شما در هنگام نصب سیستم عامل بارها از حرکت باز می ایستد علت آنمی تواند گرمای CPU باشد بخصوص CPU های شرکت AMD یا CPU های قدیمی تر شرکتINTEL. چک کنید آیا فن CPUبخوبی عمل می کند و چک کنید آیا هیت سینک (قطعهآلومینیومی که روی CPU نصب شده و معمولاً رنگ سیاه دارد) بخوبی نصب شدهاست و با سطح CPU کاملاً موازی است. مطمئن شوید از هیت سینکی استفاده میکنید که ساخت سازنده CPU شماست. هیت سینک اگر درست نصب شود بیش از آنچهنیاز است خنک کاری انجام می دهد.
مشکلات زیادی در سیستم عامل همراه با صفحات آبی که ظاهر می شود دارید

خطاهایی که در هنگام کپی کردن فایل های Set up بوجود می آیند بخصوص درویندوز ۲۰۰۰ و XP، به احتمال زیاد نشانه وجود مشکل در حافظه RAM شماست.این امکان هم وجود دارد که مشکل از هارد دیسک شما باشد اگر خطاها همراه باصفحات آبی است که در آنها Page Fault دیده می شود یقیناً مشکل از حافظهRAM شماست.

مطلب بصورت موقت و بدون نمایش در وبلاگ ثبت شده است

اصول و قواعد اساسی موفقیت در کنکور و آزمون ها

۱- احساس خلأ :

اصولاً شکل گیری هر انگیزهای برای حرکت ناشی از احساس کمبود و خلاءمیباشد. انسان تا احساس گرسنگی نکند به سوی غذا نمیرود و تا احساس فقرنکند به سوی غنا گام بر نمیدارد.

اثبات این مسأله آسان است. ما برای حرکت به سوی مقصد احتیاج به«انگیزه» داریم و برای طی کامل مسیر نیز این «انگیزه» باید لحظه به لحظهتجدید و تقویت شود. تا وقتی که انسان در خود احساس خلأ و کمبودی نکندانگیزهای برای حرکت ایجاد نمیشود. پس از شروع به حرکت نیز دوام واستمرار آن منوط است به بقاء این احساس. لذا هرلحظه که انسان متوجه شود کهکمبود برطرف شده است یا اینطور تصور کند، بدیهی است که از حرکت بازمیماند.

تحصیل علم نیز به همین ترتیب است. انسان تا احساس جهل (خلأ علم) نکندبه سوی کسب دانش گام بر نمیدارد. و برای استمرار این حرکت نیز باید«فقدان علم» همواره مدنظر باشد. بیشک از بین رفتن این احساس، انگیزةجویندة علم را زایل میکند و او را از حرکت باز میدارد.

۲- تعیین هدف :

گام بعدی در دستیابی به یک مقصود شناخت دقیق و کاملِ آن است. زیرا پساز آنکه انسان کمبود و خلأ چیزی را در خود احساس کند برای رفع آن تلاشمیکند. اما تنها این کافی نیست بلکه او نیازمند دورنمایی است که تا انتهااو را در یک مسیر به حرکت وادارد و از انحراف او به اطراف جلوگیری کند وآن چیزی جز تعیین «هدف» و شناخت کامل و دقیق آن نیست. در تعیین هدف نکاتزیر باید مورد توجه واقع شود:

الف) هدف باید متعالی و ارزشمند باشد. بدون شک اهدافی بی ارزش و پوچمانند «فرار از سربازی» و «چشم همچشمی» نمیتواند دورنمای مناسبی برایحرکت باشد.

ب) هدف باید واضح و مشخص باشد و داوطلب کاملاً به آن آگاهی و اعتقادداشته باشد. بسیاری از داوطلبان شرکت کننده در کنکور از اهداف واقعی خودبیخبرند. وقتی از آنها پرسیده میشود «هدف شما از مطالعه و تحمل سختیهایشرکت در کنکور چیست؟» از «علاقه»، «استعداد»، «درآمد» و امثال اینها صحبتمیکنند اما پس از چند لحظه اعتراف می کنند که علاقهای به رشتة مد نظرخود ندارند یا برای کسب درآمد نیازی به تحصیل احساس نمیکنند و استعدادیهم در میان نیست. مشخص نبودن هدف یکی از مهمترین عوامل عدم موفقیتداوطلبان است.

ج) هدف باید ثابت باشد. معمولاً تغییر هدف آثار سوء و جبران ناپذیری رابر جای میگذارد. در نظر بگیرید داوطلبی برای قبولی در رشته مهندسی عمرانشروع به مطالعه میکند و طبق عادت نادرست، وقت خودرا تماماً مصروف یادگیریدروس اختصاصی میکند اما پس از مدتی بنا به دلایلی تصمیم به شرکت در آزمونزبان انگلیسی می گیرد و در مدت کوتاه باقیمانده تا کنکور مجبور است دروسعمومی را که مدت مدیدی از آنها غافل بوده است مطالعه کند. تأثیر ناخوشایندتغییر هدف در چنین مواردی آشکار است.

د) هدف باید واحد باشد. در نظر داشتن چند هدف آن هم اهدافی که همسونیستند (مثلاً انتخاب رشتههایی که در یک زیر گروه نیستند) موجب تحمیلتکالیفی بیش از حد توان بر داوطلب میشود.

۳- برنامهریزی و مشاوره صحیح و اصولی.

پس از تعیین هدف و شروع به حرکت، نخستین نیازی که احساس میشود یک«برنامة صحیح و اصولی» میباشد. در این مرحله انسان از خود میپرسد: «حالکه باید برای تحقق یک هدف حرکت کنم «راه درست» کدام است؟ راه درست براینیل به مقصود همان «برنامهریزی صحیح و اصولی» است. رسالت یک برنامه خوبآنست که ما را با صرف کمترین انرژی و زمان به تمامِ اهداف تعیین شدهبرساند. برنامهریزی صحیح و اصولی برای داوطلبان کنکور باید دارای شرایطزیر باشد:

الف) تجزیه زمان باقی مانده به واحدهای کوتاه مدت: بدین معنا که مثلاًاگر تا روز آزمون صد روز باقی است این صد روز به دورههایی کوتاه مدتهمچون دورههای هفت یا ده روزه تقسیم شوند و تکلیف داوطلب در هر دوره مشخصباشد. این تقسیمبندی موجب میشود داوطلب گذران دورههای زمانی را یکی پساز دیگری احساس کند و بتواند تا حدی برنامة آیندة خود را پیشبینی نماید ودر پایان هر دوره خود را بیازماید تا از میزان پیشرفت خود مطلع شود.

ب) برنامه ریزی باید مبتنی بر تجربه باشد: بدون تردید برای رسیدن به یکهدف، بهترین و مطمئنترین راه، حرکت در مسیری است که از «آزمون و خطا» سرسلامت به درآورده باشد و امتحان خود را پس داده باشد. تجربة برنامههایغیراصولی و نیازموده و همچنین برنامههایی که از جانب افراد غیر متخصص وغیرکارآزموده طرحریزی شده است به داوطلبان شرکت در کنکور – که فرصت کوتاهو جبران ناشدنی دارند – به هیچ عنوان توصیه نمیشود.

ج) تجویز کلیة دروس در کلیه واحدهای زمانی: نکتة بسیار مهمی که هربرنامة اصولی باید آن را تأمین کند «قرار دادن کلیه دروس در کلیة واحدهایزمانی» است. مثلاً اگر برنامه تحصیلی شامل هفت مرحلة ده روزه باشد باید درهر هفت مرحله، داوطلب کلیة دروس را مورد مطالعه قرار دهد. غفلت از هر مادهدرسی و تعویق در مطالعة هر درس هرچند کم اهمیت، تبعات سوء و جبران ناپذیریرا به دنبال دارد.

البته باید توجه داشت که کمتر دانشآموزی توانایی برنامهریزی اصولی وهدفمند را دارد و در اینجاست که نیاز به مشاوران متخصص و مجرب در اینزمینه احساس میشود. در این مورد به ذکر این نکته بسنده میکنیم کهمهمترین ویژگی مشاور آنست که خود توانسته باشد این مسیر را با موفقیتپیموده باشد و از راه و چاه آگاه باشد.

۴- مطالعه صحیح و اصولی:

یکی از کلید واژههای اساسی در موفقیت تحصیلی و بخصوص موفقیت در کنکورآشنایی داوطلب با تکنیک و اصول مطالعه است. امروزه بر کسی پوشیده نیست کهمطالعه برای کنکور یک مقوله پیچیده و علمی است و نیازمند آموزش است.

با افزایش رقابت در کنکور و علمی و تخصصی شدن سؤالات تنها کسانیمیتوانند در این مبارزه نفسگیر پیروز شوند که با تکنیکها و روشهایمطالعه آشنا باشند.

روش صحیح مطالعه روشی است که با صرف کمترین زمان و انرژی از سویی باعثتسلط کامل دانشآموز بر مطالب کتب درسی شود و از سوی دیگر ثبات معلومات رادر ذهن او تضمین نماید. در شمارههای آینده به این مقوله بیشتر پرداختهمیشود.

۵- بهداشت روان :

تأثیر بهداشت و سلامت روان را بر فرآیند یادگیری، پیشرفت تحصیلی و حفظو تقویت انگیزه داوطلب نمیتوان انکار کرد. درواقع بهداشت و آرامش روانبستری مناسب جهت نیل به هدف را فراهم میآورد. علت شکست بسیاری ازداوطلبان مستعد و کوشا در کنکور عدم تأمین آرامش و سلامت روان است.آفتهای بهداشت روان از این قرار است.

الف) افسردگی: افسردگی نوعی غم و اندوه و کاهش غیرطبیعی سطح شادمانی درانسان است. افسردگی موجب میشود داوطلب انرژی لازم را برای دنبال کردنبرنامة تحصیلی خود، نداشته باشد و در میانة راه سرد و متوقف شود رابطهمیان افسردگی و هجوم افکار منفی و مشغولیت بیش از حد فکر به این افکار ومتعاقباً از دست دادن قدرت تمرکز و افت کیفیت یادگیری، کاملاً اثبات شدهاست.

ب) استرس: استرسهای روانی اگر بیقاعده و بیش از حد معمول باشند آرامشفرد را به مخاطره انداخته و او را از پیشرفت تحصیلی باز میدارند.

ج) ترس از ناکامی: ترس از ناکامی که داوطلبان از آن به عنوان «اضطراب»و «دلشوره» یاد میکنند آفتی است که موفقیت هر داوطلب کنکور را تهدیدمینماید. این ترس غیر موجه از آینده تمام وجود داوطلب را تسخیر میکند وبستر مناسب برای رشد و ثبات هرگونه دانش مفید را از بین میبرد

در ادامه به توضیح برخی از ابتدایی ترین نکاتی می پردازم که هرکاربر ساده کامپیوتر باید بداند. اگر از کاربران تازه کار کامپیوتر هستیددوستانه توصیه می کنم این مطلب را با دقت بخوانید.

۱- اول آدرس ایمیل www نمی گذارند: اول آدرس ایمیل هرگز www نمی گذارند.
۲- اینترنت اون علامت e آبی رنگ نیست: اون e آبی رنگ علامت برنامهInteet Explorer، محصول شرکت Microsoft است. خود اینترنت یک شبکه است کهبرنامه یا آیکون خاصی ندارد.
Inteet Explorer به شما کمک می کند از این شبکه برای دیدن سایت هایمختلف استفاده کنید. درست مثل اینکه می توانید برنامه کانال های تلویزیونرا با یک تلویزیون Panasonic یا با یک تلویزیون Sony یا با هر مارک دیگریببینید…

برنامه های دیگری هم وجود دارند که کار آن e آبی را می کنند و حتی خیلیبهتر! مثل Safari، Chrome، Opera یا Firefox که می توانید از آنها استفادهکنید.

۳- چت همان یاهو مسنجر نیست: چت کردن لازم نیست حتمآ با برنامه یاهومسنجر انجام شود. یاهو یکی از شرکت هایی است که سرویس چت اینترنتی راارائه می کند. با ICQ، MSN Messenger یا Gtalk و… هم می توانید چت کنید(با سایر کاربران همان سرویس).

۴– هر کامپیوتری الزامآ ویندوز نیست: این خیلی مهمه! ببینید یککامپیوتر را خاموش فرض کنید! اصلآ به آن چه روی صفحه مانیتورش دیده می شودفکر نکنید. این به خودی خودش یک کامپیوتر است. حالا باید یک برنامه رویاین کامپیوتر نصب بشه که این کامپیوتر بتونه روشن بشه و ما ازش استفادهکنیم. به این برنامه ها می گوییم «سیستم عامل» یا «Operating System» یاOS.

---

در ادامه به توضیح برخی از ابتدایی ترین نکاتی می پردازم که هرکاربر ساده کامپیوتر باید بداند. اگر از کاربران تازه کار کامپیوتر هستیددوستانه توصیه می کنم این مطلب را با دقت بخوانید.

۱- اول آدرس ایمیل www نمی گذارند: اول آدرس ایمیل هرگز www نمی گذارند.
۲- اینترنت اون علامت e آبی رنگ نیست: اون e آبی رنگ علامت برنامهInteet Explorer، محصول شرکت Microsoft است. خود اینترنت یک شبکه است کهبرنامه یا آیکون خاصی ندارد.
Inteet Explorer به شما کمک می کند از این شبکه برای دیدن سایت هایمختلف استفاده کنید. درست مثل اینکه می توانید برنامه کانال های تلویزیونرا با یک تلویزیون Panasonic یا با یک تلویزیون Sony یا با هر مارک دیگریببینید…

برنامه های دیگری هم وجود دارند که کار آن e آبی را می کنند و حتی خیلیبهتر! مثل Safari، Chrome، Opera یا Firefox که می توانید از آنها استفادهکنید.

۳- چت همان یاهو مسنجر نیست: چت کردن لازم نیست حتمآ با برنامه یاهومسنجر انجام شود. یاهو یکی از شرکت هایی است که سرویس چت اینترنتی راارائه می کند. با ICQ، MSN Messenger یا Gtalk و… هم می توانید چت کنید(با سایر کاربران همان سرویس).

یکی از معروف ترین این برنامه ها «ویندوز» نام داره که نسخه های مختلفی همداره که می دونم همگی با آنها آشنا هستید. مثل ویندوز ۹۸ یا ویندوز xp یاویستا. ویندوز محصول شرکت Microsoft است.

حالا نکته اینجا است، هیچ اجباری به استفاده از ویندوز نیست و ویندوزتنها انتخاب موجود نیست. بلکه این تصور غلط به خاطر سلطه مایکروسافت برروی بازار به وجود آمده. در اصل شرکت های مختلف و مشابهی وجود دارند که دراین صنعت با مایکروسافت در رقابت هستند و خودشان «سیستم عامل» تولید میکنند.

به عنوان مثال، شرکت Apple سیستم عامل Mac را دارد. یا مثلآ سیستم عامل Ubuntu مال شرکت Canonical است.

۵- هر کامپیوتری الزامآ پنتیوم نیست: pentium فقط اسم مدل یکی ازپردازنده (CPU) های شرکت اینتل است! فکر می کنم واضحه، مثلآ من اگر از CPUیک شرکت دیگه مثل AMD استفاده کنم دیگه «کامپیوترت پنتیوم چنده؟» مفهومینداره. در ضمن مدل های pentium هم الان تقریبآ منسوخ شده و قدیمی به حسابمی آیند.

۶- فایروال همان آنتی ویروس نیست: هر دو امنیت کامپیوتر را تامین میکنند اما با یکدیگر فرق دارند. توضیح تخصصی این تفاوت از حوصله این مطلب(و احتمالآ شما) خارج است. بگذارید این طور بگویم، فایروال یا دیواره آتشمثل یک گارد هست که شما بگذارید دم در خانه تا از ورود افراد خطرناکجلوگیری کند. آنتی ویروس مثل یک محافظ شخصی است که اگر کسی یه جوری گاردرا دست به سر کرد یا یواشکی از دودکش شومینه اومد توی خونه او را دستگیرکنه.

۷- تفاوت فایل، فولدر و درایو: اصلآ به کامپیوتر فکر نکنید، درایو مثلطبقه ای است که شما پوشه های مختلف از اسناد تان را نگهدای می کنید. فولدرهمان پوشه هایی است که اسناد در آنها وجود دارند. هر سند موجود در پوشهمثل یک فایل هست. در نتیجه من اگر از شما بپرسم فلان سند کجاست؟ شما میگویید: «در طبقه دوم، پوشه سبز رنگ، کاغذ آخر.»

حالا اگر بپرسم «اون تحقیق شیمی که دانلود کردی کجاست؟» چه می گویید؟ «درایو C، فولدر Shimi، فایل shimi.pdf»

یا مدل کامپیوتری تر: C:Shimishimi.pdf

این طور بخوانید، «سی دو نقطه بک اسلش شیمی بک اسلش شیمی دات پی دی اف».

حالا چطوری فرق اینا را هم به خاطر بسپاریم؟ یکی اینکه درایو ها تعداد شان زیاد نیست. عمومآ همین C و D و E و اینها هستند…
۹- تفاوت وبلاگ و وب سایت: «وبلاگ» از جمله چیز هایی است که تعریف دقیقشیکم سخته. یک باور اشتباه اینه که یک وب سایت یک آدرس مستقل دارد، مثلآ www.microsoft.com یک سایت است اما microsoft.persianblog.ir یک وبلاگ است. این تعریف اشتباه است.

وبلاگ جایی است که – عمومآ – یک نفر یادداشت هایی می نویسد. اینیادداشت ها می توانید شخصی، تخصصی یا عمومی باشد. وبلاگ ها بر پایه یکی ازبرنامه های مدیریت محتوا نظیر وردپرس یا مووبل تایپ هستند. همچنین میتوانند روی سرویس دهنده های وبلاگ آنلاین باشند، مثل Blogspot یاPersianblog و… که در این صورت آدرس آنها به شکلEsmeWeblog.Persianblog.ir و… درمیاید. اما می توانند آدرس شخصی هم داشتهباشند. مثل Zangoole.com که یک وبلاگ است.

اکثر وبلاگ ها شامل بخش نظرات هم هستند که خوانندگان از این طریق بانویسنده در ارتباط هستند و نظر خودشان را به اطلاع نویسنده می رسانند. هموبلاگ و هم وب سایت می تواند متعلق به یک نفر، چند نفر یا یک شرکت هم باشددر نتیجه مالکیت یا مخاطب یک نشانه برای تمیز دادن وبلاگ از وب سایت نیست.

اما عمومآ وبلاگ متعلق به یک نفر است و شما با ورود به آن می دانید کهدر حال خواندن نوشته چه کسی هستید. وبلاگ ها عمومآ غیر رسمی تر از وب سایتها هم هستند.

یک تفاوت دیگر هم این است که وب سایت ها عمومآ سرویس یا محصول خاصیدارند اما وبلاگ ها – حداقل مستقیمآ – سرویسی ارائه نمی کنند و فقط حاوینوشته های نویسنده هستند.

۱۰- دومین، دامین یا دامنه: ببینید خودتان را درگیر نکنید، خیلی سادهاست. اسم هر سایت (آدرسی که تایپ می کنید که واردش شوید) دامنه آن سایتاست. مثلآ دامنه یاهو yahoo.com است. برای داشتن این نام ها باید نام موردنظر آزاد باشد و مبلغی را سالیانه پرداخت کنید تا به نام شما ثبت شود.

توجه کنید که مثلآ در مثال یاهو، کل عبارت “Yahoo.com” دامنه است، نهفقط “Yahoo” در نتیجه “Yahoo.net” هم یک دامنه جدا است که می تواند متعلقبه فرد دیگری باشد، همچنین “Yahoo.org” و… اما خوب شرکت های بزرگ تمامدامنه های اسم شرکت شان را به نام خودشان ثبت می کنند.

۱۱- هاست یا هاستینگ: هاست، هاستینگ یا Host یعنی فضایی که فایل های یکسایت اینترنتی روی آن قرار می گیرد. هر چیزی که شما روی یک سایت می خوانیدباید روی یک کامپیوتر واقعی در یک جایی از دنیا وجود داشته باشد. همینمطلب که الان شما دارید می خوانید روی سرور زنگوله در تگزاس آمریکا است.

این فضا ها هم توسط شرکت ها فروخته می شود. در نتیجه اگر می بینید میگویند «هاست ۱۰۰ مگابایتی» یعنی به شما ۱۰۰ مگابایت فضا می دهند که فایلهای سایت تان را در آن نگهداری کنید.

۱۲- پروکسی همان فیلتر شکن نیست: پروکسی (proxy) همان فیلتر شکن نیست وهیچ ربطی هم به فیلتر شکن ندارد. به کامپیوتر اصلآ فکر نکنید، پروکسی میدانید مثل چیست؟ مثل اینکه من زنگ بزنم به شما بگم «اگر می تونی سر راهبرو فلان کتاب فروشی ببین این کتاب را داره؟» شما می روید و از همانجا بهمن زنگ می زنید، می گویید «آره مثلآ فلان کتاب هست جلدش این رنگیه قیمتشماینه…». این یعنی پروکسی.

وقتی شما IP و Port پروکسی را در برنامه ای وارد می کنید یا از فیلترشکن استفاده می کنید کامپیوتر شما به یک کامپیوتر دیگه در جایی از دنیاوصل میشه و اون کامپیوتر میره اون آدرسی که شما می خواهید را باز می کنه وبه شما نشان میده. حالا اگر پروکسی شما در یک کشور خارجی باشه می تونهجاهایی بره که شما نمی تونید برید! خیلی واضحه نه؟

در مطالب بعدی توضیحات کامل تری در این زمینه خواهم داد.

۱۳- وی پی ان (vpn) همان فیلتر شکن نیست: نمی خواهم به ساختار vpn و…بپردازم. بلکه می خواهم بر عکس خیلی ها ساده برای تان توضیح بدهم که خوبمتوجه بشید. vpn یک نوعی از شبکه است که اطلاعاتی که در آن رد و بدل میشود به خاطر فرایند رمزنگاری قابل دیده شدن نیست.

مثل چی؟ این سناریو را تجسم کنید، من و دوستم و شما با هم در یک اتاقهستیم. من و دوستم هر دو علاوه بر فارسی به زبان چینی هم مسلط هستیم اماشما یک کلمه هم چینی بلد نیستید. حالا شما به من به فارسی می گویید «تو حقنداری راجع به آن موضوع با دوستت صحبت کنی!». حالا اگر من شروع کنم بهچینی با دوستم حرف بزنم چی؟ شما نمی توانید بفهمید من دارم راجع به چی حرفمی زنم.

اینکه vpn به عنوان یک فیلتر شکن استفاده می شود هم موردی مشابه است.«آن موضوع» همان سایت مسدود شده است و «زبان چینی» هم همان رمزنگاری شبکهvpn.

14- RAM بیشتر همیشه بهتر نیست: رم و حافظه بیشتر همیشه الزامآ بهترنیست. یعنی کلآ این عدد ها هر چقدر بزرگتر می شوند الزامی نیست که بهترشوند. چرا؟ به دلایل مختلف، مهم ترینش اینکه خیلی اوقات کامپیوتر شما تواناستفاده از آن مقدار عظیم RAM را اصلآ ندارد… به عنوان مثال، اکثر افراداز ویندوز های ۳۲ بیت استفاده می کنند که توان استفاده بیشتر از ۴ گیگ رمرا ندارند یعنی اگر شما ۸ گیگ رم هم داشته باشید هیچ فرقی نخواهید دید… پساگر از نحوه کار یک دستگاه آگاه نیستید حواستان جمع باشد که پول تان را بیخود هدر ندهید. برای استفاده بیشتر از ۴ گیگ رم باید از سیستم عامل های ۶۴بیت استفاده کنید. مثلآ Windows Vista x64 Ultimate.

15- قوی بودن یکی از اجزای کامپیوتر ضعیف بودن جزئی دیگر را جبران نمیکند: این هم از جمله اشتباهاتی است که از خیلی ها تا به حال شنیده ام. هرعضو کامپیوتر وظیفه منحصر به فرد خودش را دارد و قوی بودن یک جز، مثلآ RAMضعیف بودن CPU را جبران نمی کند. مثلآ شنیده ام که می گویند «این بازی ۲گیگ رم می خواد ولی اگر CPU ات قویه با ۱ گیگ هم جواب میده…» که کاملآاشتباه است.

مطلب بصورت موقت و بدون نمایش در وبلاگ ثبت شده است

مخرب ترین ویروسهای کامپیوتری

همزمان با افزایش بدافزارها، کرم های اینترنتی و تروجان ها، هکرها وسارقان اطلاعات همواره به دنبال راههایی به منظور سرقت اطلاعات و دسترسیبه حسابهای بانکی و گاهی بوجود آوردن اختلالات الکترونیکی بوده اند.

در این بخش نگاهی کوتاه به ۱۰ ویروس خطرناک کامپیوتری از آغاز فعالیت کامپیوتر ها تا به حال به نقل از تلگراف خواهیم داشت:

۱ – The Morris worm

در سال ۱۹۹۸ دانشجویی به نام رابرت موریس ، کرمی را وارد شبکه یاینترنت کرد که بیش ار ۱۰ درصد از سیستم های متصل به شبکه ی اینترنت راآلوده ساخت و باعث از کار افتادن کانل آنها گردید. (در آن زمان حدود ۶۰هزار کامپیوتر به شبکه ی اینترنت متصل بودند). موریس در حال حاضر استاددانشگاه MIT است.

۲ – The Concept virus

این بد افزار اولین (۱۹۹۵) ویروس کامپیوتری بود که توانست فایل های(word) مایکروسافت را آلوده کند. این ویروس اولین بار تصادفا از طریق یکسی دی رام به مایکروسافت انتقال یافت و تنها در طول چند روز توانست خود رابه عنوان گسترده ترین ویروس اینترنتی که تا آن زمان شناخته شده بود معرفیکند و توانست پرونده های شخصی فراوانی را از طریق ایمیل به اشتراک گذارد.

۳ – CIH

CIH یا ویروس چرنوبیل (۱۹۹۸) هر ساله در ۲۶ آوریل ( ۶ اردیبهشت )همزمان با سالگرد فاجعه هسته ای چرنوبیل اوکراین راه اندازی می شود. اینویروس با وارد کردن اطلاعاتی در یکی از تراشه های اصلی کامپیوترها میتواند باعث از کارافتادن کامل آنها شود. طراح این بد افزار، چن ایگ هو،توسط پلیس تایوان دستگیر شده است.
۴ – The Aa Kouikova worm

این کرم اینترنتی که ابتدا خود را بصورت تصویری از یک تنیس باز بهنمایش گذاشت در واقع بدافزاری بود که توسط (جان دی ویت) طراحی شده بود. اودر آخر با حکم دادگاه به کار خود پایان داد.

۵ – I LOVE YOU

این ویروس با ارسال عبارت ILOVEYOU به تمام افراد حاضر در (addressbook) قربانیان، حجم وسیعی از کاربران اینترنت را در ماه می ۲۰۰۰(اردیبهشت ۱۳۷۹) آلوده ساخت. این بدافزار به منظور ربودن کلمه عبور افراددر اینترنت برای سازنده ی فیلیپینی اش طراحی شده بود.

۶ – The Melissa virus

ویروس Melissa اولین ویروس تحت ایمیل (۱۹۹۹) بود که توانست با موفقیتجمله ای از (simpson) را در فایل های (word) مایکروسافت قرار دهد. دیویداسمیت طراح این ویروس بعد ها به جرم وارد ساختن خسارتی معادل ۸۰ میلیوندلار به زندان محکوم شد.

۷ – The Blaster Worm

این کرم وحشی و خطرناک با حمله ای وسیع به وبسایت مایکروسافت در سال۲۰۰۳ و با استفاده از حفره امنیتی موجود در نرم افزار مایکروسافت میلیونها کامپیوتر را در سراسر دنیا آلوده ساخت. طراح این کرم هرگز پیدا نشد.

۸ – Netsky and Sasser

ون جاخن، نوجوان آلمانی به خاطر طراحی کرم های مخرب Netsky و Sasser(در سال ۲۰۰۴) مجرم شناخته شد. او مسئول گسترش بیش از ۷۰ درصد بدافزار هایشناخته شده در اینترنت تا آن زمان شناخته شد. اما پس از مدتی از زندانفرار کرد و در پایان توسط یک شرکت امنیتی به عنوان هکر قانونی (CEH)استخدام شد.

۹ – OSX/RSPlug Trojan

در نوامبر ۲۰۰۷ (آبان ۱۳۸۶) اولین تروجان طراحی شده کسب درآمد مالی بهسیستم عامل Apple حمله کرد. گسترش این حملات، ترسها مسئولین را مبنی برحملات بیشتر در آینده به Apple توسط هکرها افزایش داد.

۱۰ – Storm worm

این کرم در واقع با نشان دادن خبر فوری : “هوای بد و طوفانی اروپا رادرنوردیده است.” در سال ۲۰۰۷ بسیاری از کامپیوترها را در سراسر دنیا آلودهساخت. میلیون ها کامپیوتر آلوده به این کرم ، قربانی حملات هکرها، اسپم هاو سرقت اطلاعات شدند.

لیست ۶ ویروس خطرناک به نقل از TODAY.COM :

1 – ویروس I LOVE YOU (از طریق ایمیل)
۲ – ویروس MyDoom (از طریق ایمیل)
۳ – ویروس Virut (نشستن بر روی فایلهای exe و scr)
4 – تروجان Blaster (آلوده کردن سیستم عامل مایکروسافت با اتصال اینترنت)
۵ – کرم Sobig (آلوده کردن ویندوز با اتصال اینترنت)
۶ – ویروس Conficker (از کارانداختن کلیۀ سرویسهای ویندوز)

و همچنین لیست ۱۰ ویروس خطرناک به نقل از WIKIGIZ.COM :

1 – ویروس I LOVE YOU (از طریق ایمیل)
۲ – ویروس MyDoom (از طریق ایمیل)
۳ – تروجان Blaster (آلوده کردن سیستم عامل مایکروسافت با اتصال اینترنت)
۴ – کرم Sobig (آلوده کردن ویندوز با اتصال اینترنت)
۵ – کرم Code Red (آلوده نمودن سیستمهای مجهز به مایکروسافت وب سرور IIS)
6 – ویروس CIH (آلوده کردن BIOS سیستم)
۷ – ویروس Klez (از طریق ایمیل، آلودن سیستم عاملهای مجهز به اینترنت اکسپلورر)
۸ – ویروس Melissa (از طریق ایمیل، آلودن نرم افزار مایکروسافت آفیس)
۹ – کرم Sasser (آلودن ویندوز XP و ۲۰۰۰)
۱۰ – کرم Bagle (از طریق ایمیل، آلودن ویندوز)

چرا ویندوز کامپیوتر من کند است؟
پایین آمدن سرعت ویندوز مشکلی است که هر کسی که با این سیستم عاملکار کرده باشد با آن روبرو شده است. و احتمالاً شما هم که اکنون این مقالهرا در «یاد بگیر دات کام» می خوانید تا کنون مقالات زیادی در این زمینهدیده اید اما این بار تصمیم گرفتیم کمی کلی تر به این مشکل نگاه کنیم.

خوب اگر ویندوز شما کند است احتمالاً یک یا چند تا از این مشکل ها برای شما پیش آمده است:

برنامه های ناخواسته

اگر کامپیوتر شما کند شده است ممکن است در اثر برنامه های نا خواسته ایباشد که پنهان از شما در حال اجرا باشند اینها نرم افزار هایی هستند که ناخواسته وارد کامپیوتر شما شده اند و حجم زیادی از عملیات پروسس، رم و CPUرا اشغال می کنند برای شناسایی و حذف آنها به Anti Spy Ware یا Ad WareRemover ها احتیاج دارید.

مقدار نا کافی حافظه رم

میزان حافظه رمی که توصیه می شود بستگی به سیستم عاملی دارد که استفاده می کنید مثلاً:
برای ویندوز ویستا ۲GB
برای ویندوز ایکس پی ۲۵۶MB
برای ویندوز ۲۰۰۰ ۶۴MB

البته مقادیری که توسط مایکروسافت توصیه شده اند، پایین تر از اینمقدار است که کمی غیر واقع بینانه است. و توصیه ما این است که اگر میتوانید باز هم از رم بیشتری استفاده کنید.

رم معیوب یا نا سازگار

در بیشتر اوقات اگر حافظه رم شما معیوب یا نا سازگار با سیستم باشدکامپیوتر کار نمی کند. ولی در مواردی هم که کار می کند با آن صفحه آبیمعروف مواجه می شوید، که با یک شماره و آدرس پیغام خطا می دهد. و درمواردی نادر هم کامپیوتر کار می کند ولی خیلی بد و کند. واضح است که راهحل تعویض رم معیوب است. برای اینکه از سلامت رم خود اطمینان حاصل کنید،بهتر است از نرم افزار هایی که در این زمینه وجود دارند استفاده کنید. دراین صورت متوجه خواهید شد رم کامپیوتر شما از نظر فیزیکی سالم است یا خیر.قابل ذکر است که این نرم افزار ها تحت عنوان Bu-in test در اینترنت یافتمی شوند.

خطا های هارد دیسک

هارد دیسک شما ممکن است مشکلاتی داشته باشد (مانند: File allocationerror ) که می تواند منجر به بروز پیغام های خطا شود و همینطور سرعت وکارایی سیستم شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای رفع اینگونه مشکلات برنامهScan Disk را اجرا نمایید.

نکته:توجه داشته باشید قبل از اجرای برنامه DEFRAG حتماً برنامه ScanDisk را اجرا نمایید. چون این برنامه تمام بد سکتور های هارد دیسک شما راعلامت گذاری می کند. ولی اگر قبل از اجرای Scan Disk این برنامه دیسک خودرا Defrag نمایید. ممکن است بعضی از اطلاعات مفید خود را از دست بدهید.چون این اطلاعات مفید ممکن است روی بد سکتور ها بیفتد و دیگر قابل خواندننباشد.

برای اجرای Scan Disk در ویندوز ویزتا، XP یا ۲۰۰۰ این مراحل را دنبال کنید:

۱- روی آیکون آن دیسکی که می خواهید Defrag نمایید (معمولاً C ) راست کلیک کنید و Properties را انتخاب کنید.

۲- برگه Tools را انتخاب کنید.

۳- در قسمت Error-Checking روی

Check now…

کلیک کنید.

۴-برای این گزینه ها علامت تیک بگذارید.

Automatically fix file system errors

Scan for and attempt recovery of bad sectors

سپس روی Start کلیک کنید.

۵- در برابر شما پیغامی ظاهر می شود که می گوید این تست نمی تواندانجام شود و باید کامپیوتر خود را ری استارت کنید. علت این است که ویندوزشما روی درایو C در حال اجراست و این اسکن باید قبل از بالا آمدن ویندوزاجرا شود.

روی Yes کلیک کنید و کامپیوتر خود را ری استارت کنید.

اطلاعات تکه تکه شده

این مشکل سبب که ویندوز برای خواندن هر فایل قسمت های مختلف هارد دیسکرا بگردد تا اجزای مختلف آن را پیدا کند برای جلو گیری از این مشکل بایدبرنامه Defrag را که در خود ویندوز موجود است اجرا کنید.

گرم شدن زیاد پرسسور

هر کامپیوتر کلاس پنتیوم یا مدل های جدید تر آن دارای فن و هیت سینکهستند. وقتی که فن فرسوده می شود یا در اثر گرد و غبار زیادی که اطراف آنرا احاطه کرده کم اثر می شود، دمای CPU یا پرسسور بالا می رود. در بسیاریموارد کامپیوتر متوقف می شود یا به اصطلاح هنگ می کند. و در مواردی هم کهکند می شود و هنگام اجرای برنامه ها توقف طولانی دارد. علت این است کهپرسسور هر از چند گاهی یک توقف چند ثانیه ای دارد یا به عبارت دیگر هر ازچند گاهی قفل می کند. بنابراین فن و هیت سینک کامپیوتر خود را به خوبیتمیز کنید. و در صورت لزوم آنها را تعویض نمایید، تا فن شما در دور مناسبکار کند و گرما به خوبی تهویه شود.

ترفندهای خاموش کردن کامپیوتر
در این ترفند قصد داریم روش های بسیار جالبی را به شما معرفی کنیمکه با استفاده از آنها میتوانید سیستم خود را تنها با استفاده از چند کلیدموجود بر روی صفحه کلید Standby ،Hibeate ،Logoff ،Restart ،Shutdown وSwitch User نمایید. لازم به ذکر است که کمتر کسی از این ترفندها آگاه استو همچنین با استفاده از آنها میتوانید سرعت کار با کامپیوتر را بیشتر کنید.

بدین منظور:
برای Shutdown کردن:
برای Shutdown نمودن سیستم با کیبورد، ابتدا دکمه Win (مابین کلیدهای Altو Ctrl) را فشار داده و پس از نمایش منوی Start حرف U انگلیسی را دوبار بااندکی مکث میزنیم. خواهید دید که سیستم خاموش میشود.

برای Restart کردن:
برای Restart نمودن سیستم با کیبورد، ابتدا دکمه Win (مابین کلیدهای Alt وCtrl) را فشار داده (ترفندستان) و پس از نمایش منوی Start این بار کلیدهایU و سپس R را با اندکی مکث میزنیم. خواهید دید که سیستم Restart میشود.

برای Standby کردن:
برای Standby نمودن سیستم با کیبورد، ابتدا دکمه Win (مابین کلیدهای Alt وCtrl) را فشار داده و پس از نمایش منوی Start این بار کلیدهای U و سپس Sرا با اندکی مکث میزنیم، خواهید دید که سیستم Standby میشود.

برای Hibeate کردن:
برای Hibeate نمودن سیستم با کیبورد، ابتدا دکمه Win (مابین کلیدهای Altو Ctrl) را فشار داده و پس از نمایش منوی Start این بار کلیدهای U و سپس Hرا با اندکی مکث میزنیم، خواهید دید که سیستم Hibeate میشود.

برای Loggoff کردن:
برای Loggoff نمودن سیستم با کیبورد، ابتدا دکمه Win (مابین کلیدهای Alt وCtrl) را فشار داده و پس از نمایش منوی Start این بار کلید L را دوبار بااندکی مکث میزنیم. خواهید دید که سیستم Logoff میشود.

برای Switch User کردن:
برای Switch User نمودن سیستم با کیبورد، ابتدا دکمه Win (مابین کلیدهایAlt و Ctrl) را فشار داده و پس از نمایش منوی Start این بار کلیدهای L وسپس S را با اندکی مکث میزنیم، خواهید دید که سیستم Switch User میشود.

تمرکز بر نقطه سیاه

قدیمی ترین تمرکز که تاریخی بسیار کهن دارد و در بیشترفرهنگهای باستانی و بومی و در میان قبایل بدوی و بسیاری از انجمنها و دستههای قدیمی وجود داشته، تمرکز بر نقطه سیاه است.

امروز نیز خیره شدن به نقطه سیاه و تمرکز بر آن، یکی از اساسی ترینتمرینهای مانیتیست ها و هیپنوتیست هاست. اشخاصی که تمرینات مختلف تمرکز برنقطه سیاه را انجام داده اند در برتری و تأثیر گذاری نقطه سیاه توافق کاملدارند.

روش تمرکز

یک نقطه سیاه به قطر ۱ تا ۳ سانتیمتر بر روی یک زمینه سفید قرار دهید.اگر این را با مداد سیاه بر روی کاغذ می کشید، کاغذ شما نباید خط دارباشد. این نقطه را طوری روی دیوار نصب کنید که وقتی مقابل آن می نشینید،نقطه سیاه مقابل پیشانی شما باشد. به فاصله دو متری از دیوار بنشینید و دریک وضعیت راحت قرار بگیرید. به خاطر این که در طول تمرکز بر نقطه سیاهاحساس ناراحتی نکنید و یا پایتان خواب نرود توصیه می کنیم روی صندلیبنشینید و در این وضعیت نقطه سیاه در فاصله دو متری شما و در مقابل پیشانیتان روی دیوار باشد.

برای ایجاد وضعیتی راحت تر و ریلکسیشن بیشتر می توانید چند نفس عمیقبکشید و پس از آن که به مغز خود اکسیژن فراوان رساندید، خود را برای اینتمرین ذهنی و فکری آماده کنید و حتی بهتر آن است که ریلکس را نیز انجامدهید، عضلات چشم و صورت را رها کنید و پس از راحتی عمیق بلافاصله چشمها راباز کنید و به نقطه سیاه خیره شوید. قبل از آن که چشمها را باز کنید، میتوانید به خود تلقین کنید که من بلافاصله پس از باز کردن چشمهایم، بااشتیاق و علاقه فراوان به نقطه سیاه خیره خواهم شد و تمام توجه و تمرکزخود را با تمام وجود به نقطه سیاه معطوف می کنم.

---

تمرکز بر نقطه سیاه

قدیمی ترین تمرکز که تاریخی بسیار کهن دارد و در بیشترفرهنگهای باستانی و بومی و در میان قبایل بدوی و بسیاری از انجمنها و دستههای قدیمی وجود داشته، تمرکز بر نقطه سیاه است.

امروز نیز خیره شدن به نقطه سیاه و تمرکز بر آن، یکی از اساسی ترینتمرینهای مانیتیست ها و هیپنوتیست هاست. اشخاصی که تمرینات مختلف تمرکز برنقطه سیاه را انجام داده اند در برتری و تأثیر گذاری نقطه سیاه توافق کاملدارند.

روش تمرکز

یک نقطه سیاه به قطر ۱ تا ۳ سانتیمتر بر روی یک زمینه سفید قرار دهید.اگر این را با مداد سیاه بر روی کاغذ می کشید، کاغذ شما نباید خط دارباشد. این نقطه را طوری روی دیوار نصب کنید که وقتی مقابل آن می نشینید،نقطه سیاه مقابل پیشانی شما باشد. به فاصله دو متری از دیوار بنشینید و دریک وضعیت راحت قرار بگیرید. به خاطر این که در طول تمرکز بر نقطه سیاهاحساس ناراحتی نکنید و یا پایتان خواب نرود توصیه می کنیم روی صندلیبنشینید و در این وضعیت نقطه سیاه در فاصله دو متری شما و در مقابل پیشانیتان روی دیوار باشد.

برای ایجاد وضعیتی راحت تر و ریلکسیشن بیشتر می توانید چند نفس عمیقبکشید و پس از آن که به مغز خود اکسیژن فراوان رساندید، خود را برای اینتمرین ذهنی و فکری آماده کنید و حتی بهتر آن است که ریلکس را نیز انجامدهید، عضلات چشم و صورت را رها کنید و پس از راحتی عمیق بلافاصله چشمها راباز کنید و به نقطه سیاه خیره شوید. قبل از آن که چشمها را باز کنید، میتوانید به خود تلقین کنید که من بلافاصله پس از باز کردن چشمهایم، بااشتیاق و علاقه فراوان به نقطه سیاه خیره خواهم شد و تمام توجه و تمرکزخود را با تمام وجود به نقطه سیاه معطوف می کنم.

این که می گوییم بعد از ریلکس بلافاصله چشمهایتان را باز کنید به معنایآن نیست که تند و سریع چشمهای خود را باز کنید. پلکها را باید به آرامیباز کنید. کاملاً در نقطه سیاه فرو روید. به تدریج تمرکز خود را از وسطنقطه سیاه به حد فاصل نقطه سیاه و سفیدی کاغذ معطوف کنید. بهتر آن است کهکم کم چشم خود را در این دایره سیاه حرکت دهید. این چرخش می تواند در جهتحرکت عقربه های ساعت یا بر خلاف جهت آن باشد.

پس از مدتی که این چرخش را دور تا دور این دایره انجام دادید، بلافاصلهیکباره و ناگهانی به نقطه سیاه برگردید و به تمامی در آن خیره شوید. ممکناست این سیاهی برای لحظاتی تمام میدان بینایی شما را اشغال کند. اگر دراین خیرگی و تمرکز و توجه، احساس کردید چشمهایتان می سوزد، پلکهای خود راکمی به حالت نیمه بسته در آورید و به اصطلاح چشم خود را ریز کنید. پس ازاین استراحت نسبی، چشم را بیشتر باز کنید و خیرگی را دوباره شروع کنید.

در این تمرین نگذارید که فکرتان به جاهای دیگر برود و هر وقت احساسکردید فکرتان منحرف شده است، مجدداً با تمرکز بیشتری به نقطه سیاهبیندیشید. پس از مدتی که در یک محیط ساکت و آرام با بدن ریلکس، به طورفعال این تمرین را انجام می دهید، می بینید که دقایق زیادی را بدون توجهبه مسایل دیگر فقط در نقطه سیاه بوده اید. از آنجا که این تمرین را برایاولین بار انجام می دهید، ممکن است در ابتدا نقطه سیاه برایتان ناملموسباشد اما تداوم این تمرین کم کم شما را با نقطه سیاه مأنوس می کند.

در لحظاتی از این تمرین و حتی شاید در طول تمرین دیوار یا کاغذ سفیدیکه نقطه سیاه روی آن است نیز در میدان دید شما قرار دارد. اما توجه وتمرکز شما در مرکز این میدان و روی نقطه سیاه است. ممکن است در طول تمرینشما اشکال یا سایه هایی را به صورت تصاویر خطوط یا نقاط مبهم روی دیوار یااطراف نقطه سیاه ببینید. این مسأله کاملاً طبیعی است و نباید شما را نگرانکند یا از ادامه تمرین باز دارد.

تمرکز بر دوایر متحد المرکز

این تمرین نیز تشابه فراوانی با تمرین نقطه سیاه دارد؛ اما برتری آناین است که می توان به افکار خود نیز اجازه جولان دهیم و حتی آنها را رویدوایر می گسترانیم. برای این تمرین روی یک زمینه سفید، نقطه ای به قطر یکسانتی متر بکشید و سپس با استفاده از یک پرگار به قطر۲ سانتیمتر دایره ایدور آن رسم کنید. بعد با حفظ همان مرکز پرگار، دایره هایی به قطر۳، ۴، ۵،۶، و ۷ سانتیمتر بکشید. سپس این دایره ها را با مداد سیاه پر رنگ و ضخیمتر کنید، به شکلی که حالت منظم خود را از دست ندهند. مجدداً این را رویدیوار نصب کنید. در فاصله ۲ متری آن قرار بگیرید. ارتفاع آن تا حد پیشانیشما باشد. تمرین را شروع کنید. بدن را ریلکس نمایید و چند نفس عمیق بکشید.ابتدا روی بزرگ ترین دایره نگاه کنید. برای این منظور نگاهتان را طوری دروسط قرار دهید که وسط، مبهم باشد و دایره بزرگتر در حوزه دید شما قرارگیرد. طوری که گویی نقطه تمرکز شما همان دایره بزرگتر باشد. حتی می توانیدتمامی دوایر کوچکتر داخلی را یک نقطه سیاه رسم کنید و به بزرگترین دایرهفکر کنید. پس از حدود ۴۰ ثانیه به دایره دوم بیایید و همین کار را در همینمدت زمان روی دایره دوم انجام دهید. حالا به دایره سوم، چهارم، پنجم و …بیایید. روی هر دایره ۴۰ ثانیه تمرکز می کنید و همین طور به دوایر داخلیتر می آیید. بهتر آن است که همین طور که به داخل می آیید، مدت زمان توقفخود را روی هر دایره چند ثانیه افزایش دهید. این کار را آن قدر ادامه دهیدکه به نقطه سیاه برسید و سپس روی نقطه سیاه، مانند تمرین قبل تمرکز کنید.حدود ۳ الی ۵ دقیقه در نقطه سیاه متمرکز باشید. سپس بدون انحراف فکر و برهم زدن توجه و تمرکز، این بار همین مسیر را برگردید. یعنی: دایره به دایرهاز داخل به بیرون بروید، دایره ها را به ترتیب و با آرامش و تأنی نگاهکنید و روی هر دایره ۴۰ ثانیه متمرکز باشید.

تمرکز بر شعله شمع

تمرکز بر نقطه نورانی یا شعله شمع هم قدمتی کمتر از نقطه سیاه ندارد.راه اساسی پرورش تمرکز و پرورش فکر در تمرینهای یوگا و هیپنوتیزم، تمرکزبر شعله شمع است.

اگرچه معمولاً تمرکز بر شعله شمع برای افراد، جذاب و گیراست و با علاقهبیشتری هم آن را دنبال می کنند، شما توجه داشته باشید که این گیرایی وجذابیت کاملاً نسبی است. یعنی ممکن است هر کس برای خود تمرینی را مؤثرترتشخیص دهد یا از آن نتیجه بهتری بگیرد. ما ضمن توضیح متداولترین روشهایتمرکز، به شما پیشنهاد می کنیم که بیشتر به تمرینی بپردازید که برای شمامؤثرتر است و از جذابیت بیشتری برخوردار است. با این همه، تجربه نشان دادهاست که افراد از همنشینی با شعله شمع و تمرکز بر آن اظهار رضایت فراوان میکنند.

روش تمرین

فضای اتاق را تاریک کنید و شمعی روشن نمایید. مسلماً اگر این تمرین رادر شب انجام دهید، به شرط آن که خوابتان نبرد، مؤثرتر است. شعله شمع را تاآنجا بالا بیاورید که وقتی می نشینید بتوانید به طور افقی به آن نگاه کنید.

طبق معمول ابتدا چشمها را ببندید، تمرین ریلکس و تنفس آگاهانه و عمیقرا انجام دهید. عضلات را رها کنید اما ستون فقرات صاف باشد. به آرامیچشمهای خود را باز کنید و به شعله شمع خیره شوید. صرفاً به شعله و آتشنگاه نکنید. بلکه فضای پیرامون شعله را که به صورت هاله ای روشن، دور تادور شمع دیده می شود نگاه کنید. در مرحله اول، بیش از یک تا دو دقیقه اینتمرین را انجام ندهید. پس از این زمان، پلکها را ببندید و عضلات صورت رابه ویژه، ریلکس کنید. در ریلکس عضلات صورت، به آرامش عضلات چشم توجه کنید.حالا همین کار را با چشمهای بسته در ذهن خود انجام دهید. شعله شمع را درذهنتان مجسم کنید و به آن خیره شوید. پس از آن یکی دو دقیقه پلکها را بهآرامی باز کنید و با نگاه خیره خود به شعله شمع هجوم ببرید. هر وقت احساسکردید که فکرتان منحرف شد، کافی است به قسمتی از شعله شمع توجه و تمرکزکنید. حرکت، تغییرها، نوسانها و تغییر رنگ آن قسمت از شعله را در نظربگیرید. بعد از دو دقیقه دوباره به آرامی چشمها را ببندید، صورت را ریلکسکنید و به تجسم ذهنی شعله شمع مشغول شوید. این رفت و برگشت را چندین بارانجام دهید تا این که چشمهایتان کاملاً خسته شوند.

نکته ای را که باید تأکید کنیم این است که این تمرین و تمرینهای نظیرآن را با بی حوصلگی و فشار و زور انجام ندهید بلکه با اشتیاق فراوان،تمرین کنید. اگر بتوانید با نگاه کردن به دور شعله شمع هاله های نورانی رااز هم مجزا کنید و هر بار به یکی از این هاله ها تمرکز کنید عالی است.تمرین را پس ازیک نگاه سه دقیقه ای به شعله شمع خاتمه دهید و پس از آنچشمها را ببندید و دراز بکشید.

تمرکز بر گل سرخ

تمرکز بر گل سرخ، یکی از معروفترین و متداولترین تمرینهای مراقبه یامدیتیشن است بدون ذکر مانترا. یعنی بدون تمرکز و بدون تمرکز در گل سرخی کهدر دست دارید، غرق شوید. این تمرین اساس تقویت تمرکز فکر است. یعنی تمرکزبر هیچ، تمرکز غیر ارادی که زیر بنای تمرکز فکر است. شما آگاهانه نگاه میکنید و خیره می شوید اما پس از آن تمرکز ارادی انجام نمی دهید بلکهنگاهتان را در گل سرخ رها می کنید. این تمرکز به هیچ، به تمرین نیاز داردکه البته تمرینی بسیار گیرا و لذت بخش است. همین طور می توانید در یک پارکبنشینید، به گوشه ای از طبیعت خیره شوید و حالتی وانهاده به خود بگیرید.منظره ای را نگاه می کنید، بدون فکر و بدون تمرکز. هم عضلات راحتند و همنگاه. شما هر وقت بتوانید این توانایی “تمرکز نداشتن” را در خود ایجادکنید، خود به خود توانایی “تمرکزداشتن” خود را بهبود بخشیده اید. در واقعتوانایی تمرکز نداشتن، عبارت است از دیدن یک مجموعه، بدون تمرکز به چیزیخاص. در عدم تمرکز، تمام تلاش تمرین کننده به مشاهده برابر و یکسان همهچیز معطوف می گردد و هر جزیی از این مجموعه به اندازه دیگر اجزا مشاهده میشود و شما آن قدر در این تلاش غرق می شوید که بر هیچ فکر خاصی هم تمرکزندارید و فکر شما اسیر جزییات تصویر نمی شود. شما در “کلیت” منظره ای غرقشده اید و همه چیز این منظره پیش چشم شما برابر و یکسان است.

همیشه در برنامه های خود، در بین تمرینات تمرکز، تمرین عدم تمرکز رانیز انجام دهید. انجام متناوب این تمرینها با هم در پیشرفت و موفقیت شماتأثیری چشمگیر خواهد داشت. با تمرین عدم تمرکز حواس، شما احساس خواهید کردکه خیلی عمیق تر از قبل مفهوم تمرکز را در می یابید و دستیابی به تمرکزبرای شما خیلی آسان تر از قبل است. در واقع در تمرین عدم تمرکز شما در خودخلأیی ایجاد می کنید که برای تمرین تمرکز شما را آماده و مهیا می کند. ماتوصیه می کنیم هر وقت می خواهید تمرکزی جدی داشته باشید، مثلاً می خواهیدکتابی را با تمرکز عالی بخوانید یا مسأله ای را با تمرکز عالی برای خود حلو فصل کنید، ابتدا تمرین وانهادگی و عدم تمرکز را انجام دهید.

تمرین پرش آگاهانه فکر

آخرین تمرینی که برای تمرکز فکر به شما توصیه می کنیم تمرین پرشآگاهانه فکر است. شما به این شکل یاد می گیرید که هر زمان که روی یک موضوعخاص فکر می کنید، به سرعت فکر خود را بر موضوعی دیگر متمرکز کنید. برایاین منظور شما آرام و ریلکس می نشینید و به یک موضوع فکر می کنید. هرموضوعی را که دلتان می خواهد انتخاب کنید و به آن توجه کنید. این موضوع میتواند تصویری عینی و یا تجسمی ذهنی داشته باشد. مثلاً به ماه فکر کنید کهدر تاریکی آسمان، روشن است و نور می دهد. بعد از چند دقیقه که کاملاً فکرخود را متوجه تصویر نمودید، خیلی سریع برگردید و فوراً به یک موضوع موردعلاقه دیگر فکر کنید. مثلاً به یک درخت. مراقب باشید وقتی به درخت فکر میکنید، فکر قبلی یا تصویر ماه به ذهنتان نیاید و کاملاً به جزییات درخت فکرکنید. بعد از چند دقیقه به فکر خود جهش دهید و به موضوع سومی فکر کنید.توجه داشته باشید که روی هر سوژه باید حدود دو دقیقه توقف کنید. این تمریناگر چه ممکن است در ابتدا کمی مشکل باشد و افکار و تصاویر قبلی برایتانمزاحمت ایجاد کنند، اما خیلی زود پس از چند روز تمرین برایتان راحت می شود.

مطلب بصورت موقت و بدون نمایش در وبلاگ ثبت شده است

چگونه شخصیت خود را دوست داشتنی کنیم؟

اکثر ما دوست داریم دیگران دوستمانداشته باشند انگار زندگی بهتر می شود اینکه دیگران دوستمان داشته باشند یانه کاملا به خودما بستگی دارد به اینکه چگونه رفتار می کنیم و چگونه بادیگران کنار می آییم خیلی وقتها آنطور که باید با مردم برخورد صحیح نداریمما می گوییم می خواهیم دیگران ما را همین طور که هستیم دوستمان داشتهباشند.

این بدان معناست که ما کارهای را که باید انجام بدهیم نمی دهیم و قصدتغییر دادن راه و روش خود را نیز نداریم خیلی راحت می گوییم چرا نمیتوانند من را همین طور که هستم بپذیرند و دوست داشته باشند؟

واقعیت این است که برای انکه دوستمان بدارند باید دوست داشتنی باشیم.

دوست داشتنی شدن کار زیاد سختی نیست برای شروع بهتر است وقتی با دیگرانروبه رو می شوید لبخند بزنید و با روی باز با آنها صحبت کنید رفتاریدوستانه و صمیمی داشته باشید از مشکلات آنها با خبر شوید و سعی کنیددرکشان نمایید و به احساساتشان توجه کنید.

وقتی با دیگران رو به رو می شوید بلافاصله سلام کنید منتظر نمانید آنهاسلام کنند آنها را به اسم کوچک صدا بزنید نشان دهید که از دیدنشان خوشحالهستید.

طوری رفتار کنید کا انگار از زندگی حسابی لذت می برید همیشه به خوبی هافکر کنید حتی اگر زیاد هم مایل نیستید خود را مثبت نشان دهید هرگز شکایتنکنید و غر نزنید.

جذاب باشید:

جذابیت چیزی سوای زیبای است. شخصی می تواند زیبا اشد ولی هرگز جذابنباشد و همچنین می تواند جذاب باشد ولی زیبا نباشد طرز سلوک آدمی انتخابلباسها , حالت های روانی و ….در این امر, موثر است.

اگر می خواهید فردی موفق و نافذ در قلب ها باشید و از موفقیت لذتببرید] نخست باید با خودتان ارتباط صحیح برقرار کنید. زیرا معنی و مفهومرویداد های زندگی را خودتان تایین می کنید.

تمیز و مرتب باشید

وقتی تمیز و مرتب باشید این هماهنگی شما را جذاب می کند. آن چه مهم است تمیز و مرتب بودن در عین سادگی است.

افرادی که به آراستگی خود توجه ندارند از جذابیت و نفوذ خود بر دیگرانمی کاهند.بیشتر افراد برای آن که جذاب باشند شلوغ می کنند و مدام حرف میزنند و این بزرگترین اشتباه برای جذاب بودن است. دوستی حرف زیبایی می زد ومی گفت:نگفتن صلاح است, کم گفتن طلا است , پر گفتن بلا است

تاثیر سکوت

سکوت تاثیر روانی فوق العاده ای دارد و شما را با شخصیت تر و عاقل تر وقابل اعتماد تر معرفی می کند که برای ایجاد صمیمیت و تداوم آن زمینهمساعدی است.ولی سکوت نباید ناشی از خجالت و عدم اعتماد به نفس باشد.

در این صورت از جذابیت می کاهد. وقتی نرم و با لطافت و متانت صحبت کنیدنخستین گام برای جذاب بودن را برداشته اید. داد و فریاد را نیندازید. ادمهای عصبی و خشن برای صمیمیت, نا مناسب هستند و هرگز جذاب نخواهد بود.

مودب باشید

افراد بی ادب که ظاهری آراسته دارند هرگز مورد علاقه دیگران نخواهندبود.اگر صبح ناراحت و کسل از خواب بیدار شده اید به جای آرامی بروید و بهآهستگی با خود تکرار کنید: من خوشحالم, می می خواهم شاد و جذاب باشم.

یا در هنگام برخاستن از خواب به راز و نیاز با پروردگارتان بپردازید ودر ادامه بگویید : امروز سلامتی , موفقیت شادی زیبایی جذابیت و صمیمیت بهمن تعلق دارد و آن گاه در طلب این خواسته ها گام بردارید.همیشه تبسم کنیدولی شوخی زیادی از جذابیت می کاهد. در تبسم , سنگینی و متانت است و جذابیتولی در خنده و شوخی بی مورد سبکی و کاهش جذابیت.

قاطع باشید

قاطع باشید و هدفهای تان را مشخص کنید افراد مصمم و پر تلاش, چون همیشهدارای برنامه ریزی منظمی هستند, دارای جذابیت زیادی می باشند.آن ها بااعتماد به نفس به اینجاد روابط صمیمانه خود ادامه می دهند.هدیه دادن فورانو انفجار صمیمیت است.

به ویژه اگر طرف مقابل انتظار این هدیه را نداشته باشد و هرگز اهمیتیندارد که هدیه چه نوع یا جنسی باشد. مهم اهمیت دادن به طرف مقابلاست.مواظب صحبت ها و افکارتان باشید زیرا ذهن نیمه هوشیارتان هر اعتقادیرا که به زبان بیاورید, در خود حفظ می کند و آن را می پذیرد با صحبت هایشیرین و دلچسب روحیه خود را تقویت و شاد کنید و از واژه های نمی توانم ونمی شود و ….. هرگز استفاده نکنید و به این فکر باشید که می خواهید روزخوبی را در کنار خانواده و دوستان با شادی بگذرانید.

یکی از مشکلات آزاردهنده لبها، خشکی و ترک خوردگی آنهاست.زیرا لبها فاقد غدد چربی بوده و به خشکی محیط خارج بسیار حساس هستند و بهآسانی ترک میخورند. لبهای ترک خورده علل متعددی دارد و میتواند در هرفصلی اتفاق بیفتد..

هوای زمستانی خشک یا گرمای خورشید در تابستان میتواند به همان اندازهخشکی در خانه در ایجاد این مشکل مشارکت کند. کسانی که غالبا لبهایشان رالیس میزنند ممکن است متوجه شوند که هر چه بیشتر لیس میزنند، لبهایشانخشکتر میشود.

برای اینکه لبهایتان را مرطوب نگهدارید باید از محصولات با پایهوازلین یا موم زنبور عسل یا پماد ساده وازلین استفاده کنید. از محصولاتخوش طعم اجتناب کنید زیرا موجب میشوند شما دائما در تلاش برای لیسیدنلبهایتان باشید.

پیشنهاد میشود که از یک پماد ساده استفاده کنید چون پمادهای دارویی معمولا دارای مفتول هستند که پتانسیل ایجاد خشکی را دارند.

برخلاف تصور مردم، پماد لب اعتیادآور نیست. پس از مدتی مصرف پماد، فردمتوجه میشود که احساس لطافت ناشی از آن را دوست دارد و تمایل پیدا میکندکه با به کارگیری مجدد آن، این احساس را تداوم ببخشد. این امر ذاتا نهاعتیاد محسوب میشود و نه اینکه استفاده از مقدار زیاد آن چیز مضری است

رعایت نکات زیر می تواند به جلوگیری از ایجاد لبهای ترک خورده کمک کند

۱) رطوبت محیط را افزایش دهید. هوای خانهتان را به وسیله یک بخورمرطوب نگه دارید (که میتوانید از هر داروخانهای خریداری کنید.) اطمینانحاصل کنید که بخور، تمیز است. آن را از دسترس اطفال دور نگه دارید.

۲) لیس نزنید. خشک و مرطوب کردنی که به وسیله لیس زدن اتفاق میافتد بهسرعت موجب ترک خوردن لبها میشود. به جای لیس زدن، از یک پماد لب استفادهکنید.

۳) صورتتان را بپوشانید، در زمستان، به خصوص در روزهایی که باد زیادمیوزد، اطمینان حاصل کنید که یک شال یا کلاه یا یک ماسک، لبهای شما راپوشانده است.

۴) از پماد لبهای دارای ضدآفتاب استفاده کنید، چون خورشید میتواندسبب ایجاد ترک در لبهای شما شود یا اینکه آن را بدتر کند. پس از محصولیکه حاوی فاکتور ضدآفتاب یا SPF 15 یا بالاتر است، استفاده کنید.

مطلب بصورت موقت و بدون نمایش در وبلاگ ثبت شده است

مطالعه سریع چگونه است؟

هدف از سریع خواندن یک کتاب، یافتن آشنایی کلی با مطالب آن ازطریق مرور کتاب با یک سرعت فوق العاده زیاد است. در این روش مستلزم یکحرکت منظم و همراه با ریتم چشم بر روی صفحات است، در حالی که روش خواندناجمالی مبتنی بر یک روش انتخابی و نمونه گیری از مطالب و عباراتی اساسی وکلیدی است.

روش سریع خواندن امکان مرور کردن مطالب را به طرزی بسیار سریع میسر میسازد و نتیجه کار یک آگاهی بسیار وسیع، ولی نه خیلی دقیق، از محتوای کتابیا مطلب خواندنی است.
عبارت خواندن یک روش سریع مطالعه است که هدف آن درک کامل مطالب است.
اساس این روش عبارت است از درک معانی از طریق خواندن گروهی از کلمات به جای یک کلمه و در نتیجه افزایش سرعت و درک مطالب.

تمرین حرکت صحیح چشم به هنگام مطالعه، استفاده از حداکثر دامنه دید وآگاهی از معانی مختلف کلمات از جمله مهارت های ضروری برای استفاده از اینروش است.

شما دلتان میخواهد بچههای باهوشی داشته باشید یا نه؟ احتمالاًمثل هر پدر و مادر دیگری میگویید: بله. اما باهوش بودن، ذاتی است یااکتسابی؟ سوال اصلی بحث، همین است و جوابش اینکه: با وجود تاثیر عواملژنتیکی در تعیین سطح هوش بچهها، تازهترین تحقیقات علمی نشان میدهند کهبه کارگیری روشهای معین، میتواند ضریب هوشی و سرعت یادگیری کودکان راافزایش بدهند. پس اگر دلتان میخواهد کودکانی باهوش داشته باشید ۹ توصیهزیر را جدی بگیرید.
۱) به کودکتان موسیقی بیاموزید
اگرچه شنیدن صدای طبلی که کودک مینوازد، همیشه خوشایند و گوشنواز نیستاما به یاد داشته باشید یادگیری موسیقی یکی از راههای ارتقای سطح هوشیکودکان است. براساس مطالعات محققان دانشگاه تورنتو، فراگرفتن موسیقی بهصورت منظم، در افزایش ضریب هوشی و بهبود عملکرد کودکان در مدرسه موثر استو هرچه سالهای بیشتری صرف این کار شود، نتیجه بهتری حاصل خواهد شد. اینبررسی نشان داده است که یادگیری موسیقی در دوران کودکی، عاملتعیینکنندهای در بالا بردن سطح نمرات کودک در مدرسه و ارتقای سطح هوشیاو در دوران بزرگسالی است. پس برای اینکه به فرزندتان کمک کنید تاموتزارتِ درونی خود را آشکار کند، برای ثبتنام او در گروههای موسیقیمدرسه یا کلاسهای خصوصی پیشقدم شوید.
۲) نوزادتان را از شیر مادر محروم نکنید
شیر مادر اولین و در عین حال، اساسیترین غذای مغز است. تحقیقات دانشمندانبارها ثابت کرده است که تغذیه با شیر مادر فواید بیشماری برای نوزادانِدر حال رشد دارد. شیر مادر مانع بروز عفونتهای خطرناک در دوران کودکیمیشود و ضروریترین مواد غذایی بدن نوزاد را تأمین میکند.
محققان دانمارکی دریافتهاند که شیر مادر در پرورش نوزادانی سالمتر والبته باهوشتر، کاملاً موثر است. بر اساس این مطالعات، نوزادانی که بهمدت ۹ ماه از شیر مادر تغذیه کردهاند، در مقایسه با آنهایی که تنها یکماه یا کمتر از این مدت از شیر مادر تغذیه شدهاند، به میزان قابلتوجهیباهوشترند. نکته آخر اینکه، تغذیه با شیر مادر اولین سرمایهگذاری برایارتقای سطح سلامت کودک است؛ سرمایهگذاری بنیادینی که سودی درازمدت بههمراه خواهد داشت.
۳) فراموش نکنیدکه عقل سالم در بدن سالم است
بررسیهای محققان دانشگاه ایلینویز نشان میدهد که بین میزان تناسب اندامو عملکرد تحصیلی دانشآموزان، رابطهای مثبت برقرار است. بر طبق اینمطالعات، شرکت در برنامههای ورزشی منظم، باعث تقویت حس اعتماد به نفس،تمایل به کار گروهی و رهبری در کودکان میشود.
بنابر یافتههای این پژوهش
۸۱ درصد زنانی که مدیریت شرکتهای تجاری را بر عهده داشتند، در ورزشهایگروهی مدرسه شرکت میکردند. بنابراین به جای اینکه بعد از شام به سراغتلویزیون بروید، به فکر پیادهروی یا حتی توپبازی با کودک خود باشید. اورا تشویق کنید تا فعالیت بدنی منظمی داشته باشد و در برنامههای ورزشیمدرسه شرکت کند.
۴) لازم نیست همیشه فرزندتان را از بازیهای رایانهای منع کنید
تعجب نکنید؛ درست است که بازیهای رایانهای همیشه مورد انتقاد قرارمیگیرند که خشن هستند و چیزی به کودک نمیآموزند و باعث انزوای آنهامیشوند؛ اما این شما هستید که بازیها را انتخاب میکنید. پس به سراغبازیهایی بروید که تفکر راهبردی و مهارتهای برنامهریزی را رشد میدهندو باعث تقویت کار گروهی و خلاقیت فرزندتان میشوند.
شرکتهای تولیدکننده اسباببازیهای آموزشی (مثل لیپ فراگ) مشغول طراحی وتولید بازیهایی هستند که برای رشد ذهنی و حرکتی کودکان و حتی نوپایانمفیدند. در پژوهش اخیر دانشگاه روچستر، معلوم شد کودکانی که اهل بازیهایرایانهای بودند، سریعتر از سایرین نشانههای تصویری را تشخیص میدادند.در انگلستان هم معلمان به استفاده از بازیهای رایانهای در کلاسهای درسیخود روی آوردهاند.
۵) هلههوله، ممنوع!
شکر، چربیهای ترانس و غذاهای بیارزش را از برنامه غذایی کودکتان حذفکنید و در مقابل، به دنبال جایگزینهای سالم و مغذی دیگر باشید. تغذیهسالم، به ویژه در ۲ سال اول زندگی، اثرات شگفتانگیزی بر رشد ذهنی و حرکتیکودکان دارد.
به عنوان مثال، هر کودکی برای رشد مطلوب بافت مغزی خود نیاز به آهن دارد؛چراکه در صورت کمبود آهن، سرعت انتقال تحریکات عصبی کندتر میشود. تحقیقاتبیانگر آن است که کودکانِ مبتلا به سوءتغذیه، به دلیل اختلال در مقابلهبا بیماریهای عفونی و در پی آن غیبت از مدرسه، از همسالان خود عقبمیافتند. پس به آنچه فرزندتان میخورد، توجه کنید و منتظر نمرات بهتر اوباشید.
۶) کودکتان را کنجکاو بار بیاورید
به اعتقاد کارشناسان، والدینی که کنجکاوی بیشتری نشان میدهند و فرزندانخود را تشویق میکنند تا چیزهای تازه یاد بگیرند و به دنبال ایدههای جدیدو بکر بگردند، درس مهمی به آنها میآموزند: «کسب دانش ارزشمند است.» پس،همیشه از کودک سوال بپرسید، مهارتهای تازه یادش بدهید و او را بهگردشهای علمی ببرید تا حس کنجکاویاش تقویت شود و بدینترتیب، خودتان راهم در علایق و تفریحات او سهیم کنید.
۷) برایش کتاب بخوانید
به یاد داشته باشید که این روش، بارها امتحانش را پس داده؛ اگرچه ممکن استگاهی در روند پرشتابِ گرایش به شیوههای جدید، کماهمیت تلقی شده باشد. باوجود این، کتاب خواندن مطمئنترین و در عین حال، ارزانترین راه برایارتقای یادگیری و رشد ذهنی و ادراکی کودکان در سنین مختلف است. پس، ازهمان سالهای نخست زندگی، برای کودکتان کتاب بخوانید و وقتی بزرگتر شد،او را عضو کتابخانه کنید و قفسههای خانه را هم همیشه پر از کتاب نگهدارید.
۸) صبحانه را به خاطر بسپارید
سلسله تحقیقاتی که قدمتش به سال ۱۹۷۰ برمیگردد، ثابت کرده که خوردنصبحانه در تقویت حافظه، افزایش قدرت تمرکز و یادگیری، نقش مهمی دارد.کودکانی که صبحانه نمیخورند، در مقایسه با کودکانی که روز را با یک وعدهکامل شروع میکنند، زودتر خسته میشوند، تحریکپذیرترند و دیرتر واکنشنشان میدهند.
اما همه میدانیم که در زندگی پرمشغله امروز، خوردن صبحانه کامل همیشهمقدور نیست. با این حال، به خاطر داشته باشید که حتی یک لیوان شیر بههمراه یک عدد بیسکویت میتواند تمرکز فرزندتان را در مدرسه برای ساعاتطولانی حفظ کند.
۹) بازیهای فکری را دستکم نگیرید
شطرنج، جدول، معما و چیستان، همگی تمریناتی هستند که مغز را برای تفکرسریع و هوشمند آماده میکنند. بازیهایی مثل جدول اعداد هم نوعی سرگرمیهستند که در تقویت تفکر راهبردی و توانایی حل مساله و قدرت تصمیمگیریکودک، نقش دارند. ذهن فرزندتان را با اینگونه معماها به چالش بکشید و ازاو در حل مسائل پیچیده کمک بخواهید.

یکی از ارکان اساسی آموزش و یادگیری داشتن حافظه ای کار آمد است،همه شما دوست دارید حافظه ای قوی داشته باشید و اگر بخواهید مطمئنا میتوانید حافظ خود را تقویت کنید.
در مورد تقویت حافظه به موارد زیر توجه کنید:
▪ هدف:
هدف خود را از خواندن مشخص کنید که برای چه منظور می خوانید؟ برای افزایشمعلومات، برای انجام یک تحقیق و یا به صورت تدریجی برای دادن امتحان، اگربرای امتحان می خوانید امتحان تشریحی است یا تستی؟ اگر برای امتحان تستیمی خوانید باید جزئی ترین مطالب را هم بخوانید واگر امتحان تشریحی استباید کلی بخوانید.
▪ اعتماد به خود:
به حافظه خود اعتماد داشته باشید تا به شما کمک کند. اعتراف به این که حافظه ام ضعیف است سرآغاز تنبل شدن حافظه است.
▪ علا قه:
موضوعات مورد علا قه راحت تر به خاطر سپرده می شود، پس سعی کنید خود را به دروس علا قه مند سازید.
▪ سلامتی:
عقل سالم در بدن سالم است، پس رژیم غذایی درستی داشته باشید تا حافظه ایقوی ونیرومند پیدا کنید، عناصری مانند کلسیم، فسفر و ویتامین های گروه Bنقش مهمی در کارآیی مغز دارد، لذا مصرف شیر، پنیر، تخم مرغ، جوانه گندم،بادام، فندق، کنجد، سبزیجات و حبوباتی مثل عدس توصیه می گردد.
▪ اکسیژن کافی:
یکی از علل کم کاری حافظه نرسیدن اکسیژن به مغز است، در هنگام مطالعهپنجره اتاق را کمی باز بگذارید، تا هوای تازه جریان یابد یکی از روش هایتامین اکسیژن سلولهای مغز استفاده از تنفس عمیق است.
▪ دقت:
برای داشتن حافظه خوب باید دقت بالا یی داشت.
▪ تمرکز:
سعی کنید هنگام مطالعه خسته نباشید. اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحتکنید بعد مطالعه را شروع کنید. پس از یادگیری نیز حتما استراحت کنید تاآموخته های شما در حافظه پایدار بماند و از تداخل یادگیری بعدی جلوگیریشود. هنگام مطالعه تمامی حواس خود را بر روی مطالعه متمرکز کنید.
▪ آرامش:
اضطراب بیش از حد نه تنها موجب فراموشی می شود، بلکه آفت سلا متی است.برای جلوگیری از فراموشی و اختلا ل در کارایی حافظه، شرایط محیط یادگیریرا از هیجان خالی کنید، چون در وضعیت آرامش امواج آلفا که بین ۱۳-۸ هرتزاست در مغز منتشر می شود در این حالت انسان می تواند از حداکثر نیروی مغزیخود بهره جوید.
▪ خواب کافی:
بی خوابی موجب پریشانی حافظه می شود، خواب کافی باعث تقویت حافظه می گردد.
▪ برنامه ریزی:
برنامه ریزی درسی موجب می شود که هر درس را در زمان مخصوص به خود بخوانیمو این نظم به مکانیسم حافظه در به خاطر سپاری مطالب کمک می کند.
▪ مدت یادگیری:
کار بدنی را شاید بتوان درحالت خستگی انجام داد اما کارهای فکری نیاز بهوضعیت جسمی و مغزی مناسب تری دارد. یکی از علت های خستگی مغزی بودن مدتمطالعه و خواندن طولا نی مدت است که افت شدیدی را در به خاطر سپاری بهدنبال خواهد داشت بنابراین روش نیم ساعت مطالعه +۵ دقیقه استراحت را هرگزفراموش نکنید.
▪ یادگیری با فاصله:
بین یادگیری ها فاصله بیندازید تا از پراکندگی دقت شما جلوگیری شود وبهخاطر سپاری در حافظه بهتر صورت گیرد. مثلا اگر می خواهید ۶ ساعت فیزیکبخوانید آن را به سه قسمت دو ساعته تقسیم کنید و هر یک روز در میان ۲ساعته مطالعه کنید.
▪ تصمیم به خاطر سپردن:
اگر تصمیم بگیرید به خاطر بسپارید و در مواقع ضروری به یادآورید این کارشدنی است اگر با خود عهد ببندید که باید مطلبی را یاد بگیرد، یقینا موقعمطالعه دقت بیشتری خواهید داشت.
▪ خوب درک کردن:
اگر مطلبی را به جای حفظ کردن بفهمید بهتر در حافظه می ماند و کمتر فراموشمی شود. در واقع حفظ کردن مطالب، زنگ خطری برای فراموش کردن آنهاست. پسهرگز بدون درک صحیح مطالب سعی در حفظ کردن آنها نداشته باشید چون فقطمطالبی به حافظه بلند مدت سپرده می شوند که به درستی فهمیده شوند.
▪ تکرار:
برای این که مطلبی به مدت طولا نی در حافظه بماند باید ابتدا، آن مطلب مرور گردد و همچنین این مرور در فواصل زمانی معین انجام گیرد.
▪ استفاده از انواع حافظه:
در هنگام مطالعه از سه حافظه خود (بینایی، شنوایی و حرکتی) یک جا استفادهکنید. یعنی از نگاه کردن (بصری) تکرار عبارات با صدای بلند (شنوایی) ویادداشت برداری (حرکتی).
▪ تصویرسازی:
در هنگام خواندن مطالب سعی کنید تصویر ذهنی از آن برای خود بسازید. اگربتوانید تصاویر مطلب خوانده شده را در ذهن ایجاد کنید، خیلی راحت تر میتوانید آنها را به خاطر بسپارید (مثلا با به کار بردن کلمه اسب شکل اینحیوان را در ذهن مجسم کنید).
▪ وسایل کمک آموزشی:
استفاده از فیلم، اسلا ید، چارت، شکل و امکانات آزمایشگاهی و … یادگیری را تسریع و تسهیل می کند.
▪ روش جز» و روش کلی:
در روش جز» به جز» متن را به صورت بند بند یاد بگیرید یعنی ابتدا بند اولرا به خاطر بسپارید سپس بند دوم را. در روش کلی تمام متن را به طور کاملمطالعه کنید پس از آن سعی کنید متن را برای خود با دیگران تکرار کنید ودوباره متن را به طور کامل از اول تا آخر بخوانید.
▪ ارتباط دادن بین مطالب:
مطالب هر چه بیشتر به هم مرتبط باشند بهتر در حافظه ثبت می شوند. لذا درهنگام مطالعه تا حد ممکن بین مطالب خوانده شده ارتباط برقرار کنید.
▪ سازماندهی:
نظم دادن به اطلا عات به خاطر سپاری آنها را آسانتر می کند، مطالبی را کهمی خوانید به صورت منظم در آورده و آنها را طبقه بندی کنید. اگر بدون نظمو دسته بندی پشت سر هم بخوانید احتمال این که فراموش کنید بسیار زیاد است.مثلا مواد غذایی زیر را باید به یاد داشته باشید. (گوشت، کره، شنبلیله،خامه، تخم مرغ، ترب، شیر، تربچه، ماهی، ماست، جعفری، سرشیر) برای به خاطرسپاری آنها بهتر است آنها را دسته بندی کنید:
▪ مواد پروتئینی:
گوشت، مرغ، ماهی، میگو
▪ لبنیات: کره، خامه، شیر، ماست
▪ سبزیجات:
شنبلیله، ترب، تربچه، جعفری
برجستگی و نمایان سازی: اگر نکته ای برجسته تر از سایر نکات باشد بهتر درحافظه می ماند. یک فرد قد بلند بین دیگران نمایان تر است. از این اصل درمطاله هم می شود استفاده کرد. مثلا هنگام خواندن، زیر نکات مهم را خطبکشید تا به واسطه اصل برجستگی نکات مهم سریعتر به خاطر سپرده شوند (ابتداباید خوب بخوانید و درک کنید سپس آنهایی را که مهم تشخیص می دهد خط بکشیدتا در هنگام مرور سریعتر آن نکات به چشم آیند).
● تقدم و تاخر:
مطالبی را که در ابتدا می خوانیم بهتر در حافظه می ماند (تقدم) و همچنینمطالبی که در آخر می خوانیم راحت تر به خاطر سپرده می شوند و بیشترینفراموشی مربوط به مطالب میانی است. برای جلوگیری از فراموشی باید صفحاتکمتری را مطالعه کرد. در واقع با استراحت های کوتاه مدت در حین مطالعه میتوانید اصل تقدم و تاخر را رعایت کنید. اگر ۲ ساعت پشت سر هم مطالعه کنیدبین مطالب اولیه و آخری فاصله زیادی می افتد و احتمال فراموشی افزایش مییابد.
▪ تقطیع:
آستانه حافظه کوتاه مدت هر شخص ۲+۷ ماده است یعنی تا ۲+۷ قطعه را می توانبه خاطر سپرد مثلا ده حرف (ن ازوم آش ن اد) را می توان به یک قطعه تبدیلکرد که حفظ آن راحتتر شود (مثل دانشآموزان)
▪ تدابیر یادیار:
استفاده از ترفندهایی که به واسطه آن بتوان به موضوع اصلی پی برد، مثلابرای یادآوری تخم مرغ، کره، نان و … می توان از چراغ روشنائی سردر خانهروبه رو استفاده کرد. مثلا تصور تخم مرغ بزرگی که به تیر چراغ برق تکیهداده یا نانی که بر سر در خانه روبه رو قرار گرفته است.
▪ تداعی:
برای به خاطر سپاری بهتر باید بین مطالب ارتباط و تداعی خوبی برقرار کنید.(تجاسم مطلب) برای به خاطر سپاری بهتر می توانید مطلب مورد نظر را به صورتبزرگ و مسخره در ذهن مجسم کنید یا رنگ های مختلف به آن بدهید. مثلا مداد وماشین (ماشینی که راننده اش مداد است) یا ماشین و گنجشک (درماشینی نشستهبودم گنجشکی که لباس افسر را پوشیده بود جلویم را گرفت) و …

انباشتن مطلب در مغز، یعنی به ذهنسپاری آن.

ذهنسپاری ارتباط نزدیکی با آموختن دارد. روانشناسان کوشیدهاندبیان کنند که چگونه بشر چیزی را که آموخته است، در خاطر نگاه میدارد و یاآن را فراموش میکند؛ ولی تاکنون کسی نتوانسته است همه مجهولات را در اینزمینه پاسخ گوید.
بنابر نظریهای، چون انسان چیزی را یاد میگیرد، در او نوعی دگرگونیفیزیکی رخ میدهد؛ یعنی انرژی یا طرحی در مغز وی نقش میبندد. میگویند:اینگونه اثرهایی که در مغز پدید میآید، با گذشت زمان نیز محو میشود.

نحوه احساسات ما در برابر تجارب زندگی نیز خود عاملی است که علتفراموشی یا یادآوری را بیان میکند. چرا که بهطور کلی مردم، حوادثناخوشایند را به فراموشی میسپارند؛ ولی خاطرههای دلپذیر را در ذهن، زندهنگاه میدارند.

مغز میتواند کارهای گوناگونی فرا بگیرد و هرچه بیشتر پرورشیابد، از عهده کارهای بیشتری برآید. مغزهای بسیار ساده بعضی از حیوانات،آموزش را بهگونه سطحی و ناپخته فرا میگیرد؛ ولی بشر که مغزی پیشرفتهدارد، توانسته است بزرگترین تواناییها را در زمینه فراگیری از خود نشاندهد.

اما درباره این سوال که مغز چگونه و در کجا معلومات را انباشتهمیکند ـ همانگونه که گفتیم ـ هنوز دانشمندان از عهده یافتن یک پاسخ کافیبه این سوال برنیامدهاند. با این حال، چنین به نظر میرسد که احتمالا ضبطمعلومات به قشر بیرونی مغز ارتباط داشته باشد؛ یعنی همان سطح چین وموجداری که قسمت بیشتر مخ را پوشانده است.
هرگاه این قسمت بر اثر جریان ضعیف برق تحریک شود، خاطرههای گذشته بهذهن انسان باز میآید. پس از اینگونه محرکها مغز را برمیانگیزانند تاخاطرهای را که از دیرباز در خود سپرده است، بار دیگر «تازه» گرداند.

در ضمن، این نکته را نیز میدانیم که هرگاه برخی از نقاط مغزآسیب ببیند، حافظه انسان از دست میرود. حال آیا این نقاط همان محل ذخیرهمعلومات هستند؟ ما نمیدانیم؛ حتی نمیدانیم که مطالب به چه ترتیبی در مغزگنجانده میشوند.
برخی از دانشمندان تصور کردهاند که این عمل نوعی فرایند شیمیاییاست؛ یعنی یاختههای عصبی مطالب را پس از شماره گذاری به طریق شیمیایی،در لابهلای خود جای میدهند.

برخی دیگر از دانشمندان معتقدند که حافظه، بر اثر نوعی دگرگونی دایمی در بافت عصبی پدید میآید.

پس حافظه نیز هنوز به عنوان یکی از اسرار زندگی بشر، باقی مانده است.

1-چنانچه چاق هستيد بايد تحت رژيم غذايي مناسب ، وزن خود را کاهش دهيد تابه وزن ايده آل برسيد . مخصوصاً اگر شکمي چاق و آويزان داريد ، دچارافزايش گودي کمر شده و فشار بيشتري روي ديسک هاي بين مهره تحتاني کمر شماوارد ميشود که با لاغر شدن و کوچک شدن حجم شکمتان دفعات کمردرد در شماکاهش مي يابد . 2-سعي کنيد فعاليت هاي شديد و طاقت فرسا انجام نداده و در هيچ شرايطي به مدتطولاني کار نکنيد ، اجسام سنگين از زمين بلند نکرده و هيچ جسم سنگيني راروي زمين نکشيد يا هل ندهيد . سعي کنيد اجسامي که از زمين بلند مي کنيداولاً سبک باشد ، ثانياً روي پاها با زانوي خم شده بنشينيد و در حالي کهکمر و پشت صاف است جسم را از زمين بلند کنيد و بايستيد . بدترين کار ايناست که در حالت ايستاده خم شويد و جسم سنگيني را از زمين بلند کنيد . 3- اگر مجبور هستيد در حالت ايستاده کار کنيد ضروري است چهارپايه اي کوتاه زير يک پا قرار داده و پس از ۱۰ الي ۱۵ دقيقه با پاي ديگر عوض کنيد . به هر حال از ايستادن طولاني بپرهيزيد . 4- راه رفتن روي سطوح ناصاف و شيب دار مناسب نيست . سعي کنيد با کفش مناسب با پاشنه ۳سانتيمتري راه برويد و همواره دقت داشته باشيد که راه رفتن طولاني به شروعيا تشديد کمردرد مي انجامد . از اين رو ، پس از مدتي راه رفتن ، چند دقيقهاي روي يک نيمکت يا سکو بنشينيد و سپس به راه رفتن ادامه دهيد . 5-سعي کرده به جاي نشستن روي زمين به نشستن روي صندلي يا مبل راحتي عادتکنيد .اگر در محيط کار هستيد موقعي که روي صندلي مي نشينيد سعي کنيدچهارپايه اي زيرپاها قرار داده يا از ميزهايي استفاده کنيد که تکيه گاهيبراي قرار دادن کف پاها روي آن داشته باشند . براي منزل از مبل هاي راحتيکه در موقع نشستن روي آنها گودي کمر برطرف شده و حتي تحدب پيدا مي کندتهيه نماييد . 6-به هنگام خوابيدن بايد به پشت ( طاقباز ) يا پهلو و روي تشک نازک و سفتبخوابيد . اگر به پهلو مي خوابيد پاها را به طرف شکم جمع کنيد و اگر بهپشت مي خوابيد بالشي زير زانوي خود قرار دهيد که هر دو اين حالات باعثبرطرف شدن گودي کمر شده ، به کمر استراحت داده و از فشار روي ديسک مهره ايمي کاهد . بدترين وضعيت خوابيدن به حالت دمر يا خوابيدن روي شکم است . 7- حتي الامکان به جاي استفاده از توالت ترکي که به غلط توالت ايراني معروف شده است از توالت فرنگي استفاده کنيد . 8- از رانندگي طولاني مدت بپرهيزيد ، از سفرهاي طولاني با اتوبوس نيز اجتناب کنيد .